コンビニで筋トレ飯する際のポイント【THE素材を組み合わせるべし】

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筋トレコンビニ

最近、筋トレ始めて食事にも気を使うようにしてるけど、コンビニでの食事の時は具体的にどういったモノを選べばいい?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

✔そこで今回は、筋トレしてるあなたがコンビニで食品を買う際にどういった感じで手にとっていけば良いかを解説。

 

この記事で解説しますポイントだけ押さえておけば、コンビニでも問題なく筋肉が喜ぶ食事をすることができます!

 

では詳しくみていきましょう。

 

コンビニで筋トレ飯する際のポイント【THE素材を組み合わせるべし】

結論として、コンビニに入ったらひとまずタンパク質の確保から始めていきましょう!

 

というのもタンパク質は筋肉の材料となる栄養素。
ですから、いくらオニギリやパスタを食べようが、必要量のタンパク質が不足しているとなかなか筋肉は大きくなってくれません汗っ。

 

そんなタンパク質の必要量は、基本的には1日あたり体重1キロにつき2gほど。

 

ですから目安としては1食あたり20gから40gほどとっておけば、問題なく体の中での筋肉の合成を促すことが可能です。

 

※参考:タンパク質の必要性については以下の記事をどうぞ。

【基礎】筋トレするならタンパク質が多く必要なわけ【筋肥大に直結】
筋トレしてるなら多くのタンパク質が必要って聞くけどなんで?という、素朴な疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではタンパク質が筋肉に与える影響と摂取の際の注意点を解説。タンパク質についてもう迷わない!

 

そんなタンパク質をコンビニで補う場合は、以下のような食品が中心に。

✔サラダチキン

✔サラダサーモン

✔ビーフジャーキー

✔かまぼこ

✔カニカマ

✔サバ缶(イワシ等も)

✔ゆで卵

✔ちくわ

✔ヨーグルト(オイコス)

✔焼き鳥(冷凍食品もあり)

✔焼き魚

✔ザバスのミルクプロテイン

✔プロテインバー

 

カイ
カイ

これらのいわば、肉魚卵プロテインをそれぞれ組み合わせて自身に必要なタンパク質の量を確保していくのが優先すべきポイントになります。

 

サラダチキン1つとミルクプロテイン1本で40gほどのタンパク質といった具合に。

 

✔タンパク質の確保を終えると、次に炭水化物や脂質にあたる食品を選んでいきます。

 

なんですが、個人的にはダイエット中でない限りタンパク質さえ選べば、あとは好きなように食べれば良いとは思います笑。

 

というのも筋肉は「摂取カロリー>消費カロリー」でないと発達しにくい特徴があります。
言い換えると、多少の体脂肪がついてしまうほど余分なカロリーが筋肥大には必要。
(過度に食べ過ぎる必要はない。)

 

ですから筋肉をつけたいならひとまずタンパク質さえ確保しておけば、あとの炭水化物や脂質の量はそこまで神経質にならなくてオッケー。
(食が細い場合でない限り、自然と必要量を超えた摂取カロリーになる)

 

細かい摂取カロリーなどは以下の記事を参考にどうぞ。

【網羅】筋トレで言う増量期とは【必要性から注意点まで徹底解説】
筋トレでよく聞く増量期ってなんや?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では増量期を設ける目的から期間などまで解説。うまく増量期を取り入れることで筋肉はグッと成長しますよ。

 

カイ
カイ

とは言え、無駄には太りたくないですよね?

 

そこで、次に筋トレしてるあなたがコンビニでの食事を食べる際の注意点をチェック!

 

コンビニで筋肉飯する際の注意点【素材で選ぼう】

結論として、コンビニ飯は控える!

 

ここで言うコンビニ飯とは、そのコンビニでしか扱ってない食品。
「~弁当、特製パスタ、~カレー」みたいなやつ。

 

こういった食品は仮にタンパク質が多く含まれていても、一緒に炭水化物や脂質も多く含まれているモノがほとんどになります。

 

これに比べて、タンパク質はタンパク質がメインの食品から、炭水化物は炭水化物がメインの食品から、脂質は脂質がメインの食品から、といった感じで選んでいくと炭水化物や脂質の量もコントロールしやすくなります。

 

それぞれがメインの食品は以下のとおり。

 

✔炭水化物がメイン

・おにぎり

・食パン

・あんパン

・そば、うどん

・ラーメン(モノによる)

・和風パスタ(モノによる)

 

✔脂質がメイン

・ナッツ類

・魚の缶詰め

・卵の黄身

 

(とは言え、ものによっては炭水化物メインと脂質メインに分けることが難しかったり。なので個人的には炭水化物はオニギリが無難と思います。脂質に関してはタンパク質を選ぶ際にセットの場合があるので、あえて選ばなくても良いかとも。)

 

このように「THE素材」を組み合わせた食事をしていくと、過度にカロリーを摂りすぎることなく体脂肪の蓄積スピードを抑えることが可能です。

 

カイ
カイ

そんなわけで、基本的には筋トレして筋肉をつけていく際の、コンビニでの食事はタンパク質を確保して後はオニギリなどの炭水化物を選べばオッケー。

 

これでもうコンビニでの食事も迷うことはありません!

 

※参考:筋肉をつける食事の基本については以下の記事をどうぞ。

【保存版】筋トレの食事で優先すべきところ【タイミングは後回し】
筋トレ効果を高めるには食事が大事って聞くけど実際どういう感じの食事が良い?食事のタイミングも大事?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレにおける食事の優先順位を解説。まずはここだけ押さえとけばオッケー!

 

ではでは😉

 

以上コンビニで筋トレ飯する際のポイント【THE素材を組み合わせるべし】でした。

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