筋トレのフォームは大事？
筋トレのフォームを意識する意味は？
という疑問を持つあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどでコンテストでの優勝経験あり。
※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉
僕が筋トレを始めた頃から参考にしているデカい方々もみな「筋トレはフォームを優先すべき」と言われています。
そんなこともあって僕自身フォームにはこだわってトレーニングに取り組んでいます。
✔そこで今回は筋トレにおいてなぜフォームが大事なのかを解説！
フォームにこだわることで筋肥大が加速しますよ。
では詳しく見ていきます。
筋トレでフォームが大事と言われる２つの理由【改善するとデカクなる】
結論として筋トレでフォームにこだわる目的は以下の２つ。
✔刺激の増加
✔ケガの防止
順に解説していきます。
刺激の増加
筋トレでフォームが大事な理由は「刺激の増加」のため！
この記事を読んでいるあなたは当たり前ですが筋トレすることで体の形を変えたいはず。そう思って日々トレーニングしていることと思います。
ですが仮に「腕を太くしたい」と思って筋トレしていても負荷が肩や前腕に逃げていては腕は成長しません汗っ。
脚を太くしたいのに腕ばかり筋トレしていてももちろんその願いは叶いません。
ここで言いたいことは改善したい筋肉をきちんと刺激してやらないと体は変わらないということ。
まあ当たり前ではありますよね。でも実際わかっていてもなかなか出来てない場合があるかと思います。
というのもいつしか「重量を挙げるための」トレーニングをしていて狙った筋肉への刺激が後回しになっているパターンが多いのが現実。
胸を大きくしたいのに腕の力ばかりを使って重量を挙げていても肝心の胸は大きくなりにくい。
そんなわけでフォームにこだわることで狙った筋肉に刺激が入りやすいようにしてやるのがデカクなるコツになります！
仮にフォームの差が筋肉への刺激の差を生まないならトレーニングしている人はほとんどマッチョなはず。
でも実際そんなことは全くありません。
そういったことからも筋肉の大きさとフォームの的確さはある程度は比例するかと。
（もちろん食事管理による差やナチュラルかどうかもありますが）
てなわけでフォームを改善することが筋肥大につながります！
ケガの防止
２つ目の理由は「ケガの防止」。
ジムに行くとけっこうな割合でかなり重たい重量をはちゃめちゃなフォームでぶん回しているパターンを見かけます汗っ。
もちろん何か意図があってのことなら良いかとは思います。
例えばBIG３（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）で肩が前に出たり腰が九の字になったり、曲がりに曲がったり。
これらの動作ではまあ腰や肩をヤられます。
でも「筋トレではフォームが大事」という認識がなければそのまま継続しケガすることに。
これではいくらその1回のトレーニングをハードにやっていても意味がありません。というか「ハードなトレーニング」の捉え方が違います汗っ。
それにケガするようなフォームは結局のところ狙った筋肉への刺激が弱い場合が多いです。（関節などに負荷が逃げているため）
※参考：筋トレでのケガを防ぐには
⇒【重要】筋トレでケガしないために僕が意識してきた４つのこと
そんなわけで体づくりで成果を出すためにもフォームは大事！
筋トレでフォームが大事なのはわかった。でもじゃあどうやってフォームを改善するん？
そこで最後に筋トレにおけるフォームの改善の仕方をチェック！
筋トレのフォームを改善する方法【いくつかのパターンあり】
フォームを改善する方法は以下のとおり。
✔独学で学ぶ
✔SNSに投稿する
✔パーソナルトレーニングを受ける
順にサクッとみていきます。
独学で学ぶ
今の時代はTwitterにYoutubeその他SNSでフィットネス情報はあふれています。なのでそれらで参考になると感じた人を徹底的にマネしたりするのがおススメ！
僕も最近はYoutubeを見たりしますが今までは本が多かったです。
本だと映像と違って「受け身でない」というか、自分の頭で理解してイメージする必要があるのでより理解が深まると思うので。
映像だとどうしても聞き流すというか「ただの映像として」見て満足しちゃうこともあるので。
本なら初心者はまず筋肉の動きをイメージする点でこのような本がおススメ。
目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名
もっと深く筋肉の動きを知りたいなら次におススメなのはこちら。
僕も上の順番に読み進めていった記憶があります。
※参考：必読の筋トレ本
⇒おすすめの筋トレ本１４冊【初心者でも読みやすく理解しやすい】
SNSに投稿する
これが意外と効率が良かったり。Twitterなどであなたのフォーム動画を乗せてアドバイスをもらうパターン。
Twitterにはすごい人が多いので的確なアドバイスを聞くことが出来るかも！
もちろん不特定多数に見られるのでよくわからないアドバイスもあるかもしれませんが笑。
ひとまずもらったアドバイスのとおり軽く動作してみてしっくりするのを探していくのも良いですね。
加えて撮影した動画を見直すことで「自分が思い描いていた動作と違うかった」なんてことがわかったりします。
そういった意味でも自身の動きを目で確認するのはフォーム修正には必須。
パーソナルトレーニングを受ける
こちらもおススメ。やっぱりデカい人や知識ある人に素直に学ぶのが上達は早いです。
デカい人には何かしらの秘訣がありますし、知識ある人ももちろんフォームに関して色々と学んでいます。
ハッと気づかされることがきっとあるかと。
また場合によってはパーソナルで一方的に教わるのではなく「一緒にトレーニングさせてもらう」のをお願いしてみても面白いと思いますよ。
ガチの雰囲気を味わえるというか。フォームだけじゃなくどこまで追い込むのかなども見れますし。
※参考：パーソナルトレーニングの良し悪し
⇒パーソナルトレーニングは効果あり？【メリットデメリットを比較】
というのが筋トレのフォームを改善する方法になります。
何度も言いますが筋トレはフォームが後に大きな差となって返ってくることに。ですから今のうちから何かしら改善していくのが吉！
以上筋トレでフォームが大事と言われる２つの理由【改善するとデカクなる】でした。
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