筋トレは太ると言われる2つの理由【筋肉をつけるには仕方ない!?】

筋トレ太る

筋肉万太郎
筋肉万太郎

筋トレしたら太る?

筋トレしたらむしろ痩せるんじゃないん?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどでコンテストでの優勝経験あり。

 

そこで今回は「筋トレすると太るのかどうか」また「太らずに筋肉をつける方法」を解説!

 

筋トレに関する正しい理解を持っておくことでより効果的に体づくりを進めていくことができるのでぜひ参考にどうぞ。

 

では詳しくみていきます。

 

筋トレは太ると言われる2つの理由【筋肉をつけるには仕方ない!?】

結論として筋トレしても太りません!

 

カイ
カイ

筋トレして太るなら僕は今頃めちゃめちゃ太ってるはずです笑。

 

ですが筋トレをすることで体に起こる変化やその他の変化によって太る可能性はあります。

 

筋トレした結果として太る(太ったと見える)可能性につながる要因は以下のとおり。

✔筋トレによる食欲の増加

✔筋トレによる見た目の変化

では順に解説していきます。

 

筋トレによる食欲の増加

筋トレ=太るとされる背景に「筋トレを始めたから太る」のではなく、筋トレを始めて「食事の量が増えたから」太ることがあります。

 

人間の体は食べ過ぎれば食べ過ぎたエネルギーは体脂肪として蓄えるし、食べなさ過ぎれば活動に必要なエネルギーを補うために体脂肪や筋肉が分解されます。

 

シンプルにこのルールの元に成り立ってます。

 

カイ
カイ

なので筋トレすることでエネルギーを消費してるからといってその分、体が処理できる量を超えた食事をしていると太ることは考えられます。

 

また筋トレをして「筋肉をつけるには大量の食事が必要」などと思い込んでいると、

 

使われなかったエネルギーはもちろん体脂肪として体に蓄えられることに汗っ。

 

カイ
カイ

なので繰り返しになりますが筋トレをしたから太るのではなく、筋トレをして「食事の量が増えると」太ることがあるというのが正しい表現になります。

 

筋トレによる見た目の変化

筋トレを始めると少なからず体に変化は出てきます。

 

いわゆる細かった筋肉が太くなるといった感じで。(筋肉がドンドンつくことはないので付きすぎを心配する必要はありません笑)

 

となると単純に体が大きく見えるので「太った」と認識されることもあるかもしれません。

 

また筋トレで見た目が変わるつまり筋肉をつけようと思うと、少なからず「摂取カロリー>消費カロリー」の状態を作る必要があります。

 

簡単に言うと運動したらその分のエネルギーをしっかり補わないと筋肉はつきにくいということ。

 

ここでやっかいなのが「摂取カロリー>消費カロリー」の状態を作ると少なからず体脂肪も蓄えることになるのです。

 

カイ
カイ

なのでいわば筋肉をつけようと思うと多かれ少なかれ体脂肪もついてしまうというのが人間の体。

 

といったように筋トレを始めたから太るわけではないにせよ、筋トレをして「筋肉をつけよう!」と思うと体脂肪の蓄積をゼロにすることはなかなか難しいです汗っ。

 

では最後にあまり太らずに筋肉を増やしていく方法を解説して終わりにします。

 

筋トレで太らずに筋肉をつけるには食事管理がカギ

結論として「食べる量に注意する」こと!これだけ!

 

何度も言ってるように体は食べる量によって体脂肪と筋肉がついたり、体脂肪が減ったりします。

 

カイ
カイ

ですから筋トレしてるからといって暴飲暴食してると普通に太ります汗っ。

 

なので少しでも太らずに筋肉をつけるにはカロリー計算を取り入れることがおススメ。

 

筋肉をつけるには少なからず体脂肪もつきますが、その体脂肪の量が毎日1gの人と5gの人では当たり前ですが太るスピードは5倍も違います。

 

(✔具体的な食事の進め方に関してはこちら「筋トレで言う増量期とは?「必要性から期間などまでわかりやすく解説」」で解説。)

 

ここでそもそも筋肉をつけるのに「太る必要」はあるのか?と思うかもしれません。

 

確かに筋肉をつけるのに太る必要はありません。

 

ですが少し体脂肪がつくぐらい余分にカロリーを摂る方が筋肉がつきやすいのは事実。

 

なので筋肉をつけるには仕方なく体脂肪がつくので少し太っても仕方ないと捉えておくのが吉。

 

あまりに体脂肪が気になるなら食事を見直したりダイエットするのが良いかとは思いますが。

 

というわけで筋トレをしたから太るのではなく、

 

筋トレをして筋肉をつけようと思うと仕方なく体脂肪がつくことや見た目の変化からそう思われる場合があるというのが今回のまとめになります。

 

筋トレで見た目を変えてより明るい日々を送っていきましょう!

 

(✔筋トレの始め方はこちら「【保存版】筋トレ初心者メニュー【まずはこの5種目からスタート】」をチェック。)

 

以上筋トレは太ると言われる2つの理由【筋肉をつけるには仕方ない!?】でした。

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