筋トレしてるのに太る2つの原因【筋肉をつけるには仕方ない!?】

筋トレ太る

筋トレしはじめたら太った気がするんやけど。なんで筋トレしてるのに太るん?むしろ筋トレにはダイエット効果があるのでは?

こんにちはカイです!

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

そんなわけで1年の中でも筋肉を増やす時期(増量期)と体脂肪を落とす時期(減量期)を繰り返しています。

そこで今回は「筋トレすると太るのかどうか」について筋肉をつけるための筋トレを行う場合も含めて解説。

本記事を読み、筋トレに関する正しい理解を持っておくことで、より効果的に体づくりを進めていくことができます。

では詳しくみていきましょう!

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筋トレしてるのに太る2つの原因【筋肉をつけるには仕方ない!?】

結論として、筋トレしてるからといって特別に太ることはありません!

カイ
カイ

仮に筋トレして太るなら、僕は今頃めちゃめちゃ太ってるはずです笑。

ですが筋トレをすることで体に起こる変化や、その他の変化によって太る可能性はあります。

そんな筋トレした結果として太る(太ったと見える)可能性につながる要因は以下のとおり。

✅筋トレによる食事量の増加

✅筋トレによる見た目の変化

では順に解説していきます。

筋トレによる食事量の増加で太ることが

「筋トレ=太る」とされる背景に「筋トレを始めたから太る」のではなく、筋トレを始めて「食事の量が増えたから」太ることがあります。

人間の体は食べ過ぎれば食べ過ぎたエネルギーは体脂肪として蓄えるし、食べなさ過ぎれば活動に必要なエネルギーを補うために体脂肪や筋肉が分解されます。
(ですからダイエットなら後者の状態を作ることが必要に)

シンプルにこのルールの元に成り立ってます。

なので筋トレすることでエネルギーを消費してるからといってその分、体が処理できる量(メンテナンスカロリー)を超えた食事をしていると太ることは考えられます。
(⇒参考:メンテナンスカロリーの求め方と活用法【体づくりにおける重要な基準】

また筋トレをして「筋肉をつけるには大量の食事が必要」などと勘違いしていると、使われなかったエネルギーはもちろん体脂肪として体に蓄えられることに汗っ。

(いくら以下の完全栄養の主食であるヘルシーなベースブレッドなどを食べようと、食べ過ぎれば太ります↓)

ベースブレッドで筋トレ飯をより快適に【完全栄養の主食で自炊いらず】
筋肉つけたいけど、ダイエットしたいけど自炊はめんどい...というあなたへの記事になります。本記事では完全栄養の主食であるベースブレッドについてレビュー。未だかつてこんなにも栄養素をぶち込んでかつ風味も良いパンはあったでしょうか?
カイ
カイ

なので繰り返しになりますが、筋トレをしたから太るのではなく、筋トレをして「食事の量が増えると」太ることがあるというのが正しい表現になります。

(補足:「プロテインを飲んだら太る」などと耳にすることがあるかもですが、そんなことは一切ありません!プロテインはいわばタンパク質の塊で、特別に筋肉をつけたりする薬でもなんでもありません。ただ、肉や魚からとるであろう1日に必要なタンパク質が不足した際にそれを補う以外のなにものでもないのです)

※参考:そんなプロテインを飲む本質は、以下の記事で解説してます↓

【悲報】プロテインを飲んでも筋肉はつかない!【本質を理解しよう】
プロテインを飲んだら筋肉がつくってホント?プロテイン飲んでも筋肉つかないけどナンデ?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではプロテインを飲むそもそもの目的から解説。プロテインは飲むだけでは筋肉はつきません!

筋トレによる見た目の変化で太って見えるかも

筋トレを始めると、少なからず体に変化は出てきます。

いわゆる細かった筋肉が太くなるといった感じで。
(筋肉がドンドンつくことはないので、つきすぎを心配する必要はありませんが笑)

となると、単純に体が大きく見えるので「太った」と認識されることもあるかもしれません。
自身も鏡を見たときにそう感じるかも。

また、筋トレで見た目が変わるつまり筋肉をつけようと思うと、少なからず「摂取カロリー>消費カロリー」の状態を作る必要があります。

簡単に言うと、運動したらその分のエネルギーをしっかり補わないと筋肉はつきにくいということ。

ここでやっかいなのが「摂取カロリー>消費カロリー」の状態を作ると、少なからず体脂肪も蓄えることになるのです。

カイ
カイ

なのでいわば筋肉をつけようと思うと、多かれ少なかれ体脂肪もついてしまうというのが人間の体。

といったように、筋トレを始めたから太るわけではないにせよ、筋トレをして「筋肉をつけよう!」と思うと体脂肪の蓄積をゼロにすることはなかなか難しいのが現実。

とは言え、あまり太らずに筋肉を増やしていく方法もあります。

筋トレで太らずに筋肉をつけるには食事管理がカギ

結論として、筋トレしてできる限り筋肉のみをつけたい場合は「食べる量に注意する」こと!これだけ!

ここまで何度も言ってるように、体は食べる量によって体脂肪と筋肉がついたり、体脂肪が減ったりします。

カイ
カイ

ですから、筋トレしてるからといって暴飲暴食してると普通に太ります汗っ。

なので少しでも太らずに筋肉をつける(ダイエット目的で筋トレする場合も含め)には、
「カロリー計算」を取り入れることがおススメ。

筋肉をつけるには少なからず体脂肪もつきますが、その体脂肪の量が毎日1gの人と5gの人では当たり前ですが太るスピードは5倍も違います。

ここで、そもそも筋肉をつけるのに「太る必要」はあるのか?と思うかもしれません。
確かに筋肉をつけるのに太る必要はありません。

ですが、少し体脂肪がつくぐらい余分にカロリーを摂る方が筋肉がつきやすいのは事実。
(⇒参考:【網羅】筋トレで言う増量期とは【必要性から注意点までビルダーが解説】

なので筋肉をつけるには、仕方なく体脂肪がつくので少し太っても仕方ないと捉えておくのが吉。
あまりに体脂肪が気になるなら、食事を見直したりダイエットするのが良いかとは思いますが。

※参考:体脂肪の蓄積を最低限に押さえて筋肉をつける方法について↓

【太らない】リーンバルクの3つの良し悪し【筋肥大に過度な食事はNG】
筋トレしてたらリーンバルクとかクリーンとか耳にするけどどういう意味?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではリーンバルクの良し悪しを解説。筋トレ初心者であればそこまでリーンにする必要なし!?

【まとめ】筋肉をつけるには少なからず体脂肪はつく(太る)

上記の内容が、「筋トレ=太る」と言われる主な理由になります。

そんなわけで、筋トレをしたから太るのではなく、筋トレをして筋肉をつけようと思うと仕方なく体脂肪がつくことや、見た目の変化からそう思われる場合があるというのが実際のところ。

とは言え、完全に筋トレ初心者であれば体脂肪が落ちつつ筋肉がつく状態は生まれるので、自身の体脂肪の蓄積スピードを見つつ、食事内容(量)を調整していくのが吉!

では、終わり😉

※参考:筋トレしても痩せない理由について↓

【勘違い】筋トレしても痩せない2つの理由【ダイエットに食事管理は必須】
筋トレしてるけど痩せないのはなんか理由があるん?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレのダイエット効果について勘違いされている部分を解説。ダイエットについて正しく理解して効果的に進めていきましょう。

以上筋トレしてるのに太る2つの原因【筋肉をつけるには仕方ない!?】でした。

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