【急げ】筋トレの目標を達成するために今すぐやるべき5つのこと

筋トレ目標

筋トレして目標の体になるために、普段から意識して取り組んでおいた方が良いこととかある?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

こんにちはカイです!

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

そんなわけで、毎年その年の目標を立ててそれを達成するように励んでいます。

(~の筋肉を~いった感じにするなど)

そこで今回は、「あなたが筋トレして目標の体を獲得するために今日から意識しておきたいこと」について解説。

以下の内容に忠実であればあるほど、筋トレにおける目標達成は容易になります。

では詳しくみていきましょう。

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筋トレして目標の体を獲得するために必要となる5つのこと

結論として、筋トレにおける目標を達成するために忘れてはならないことは以下の5つ。

✅目標設定を明確にする

✅ウエイトの数字よりも刺激の強さを重視

✅淡々と筋トレと休養を継続

✅なんといっても継続が大事

✅筋肉のケアも欠かさない

では順に解説していきます。

筋トレの目標設定を明確にする

カイ
カイ

当たり前ですが、筋トレにおける目標を達成するにはまず目標設定が必要です。

目標なくただやりたいから筋トレするのももちろん良いですが、何かしらの目標を設定するとより気持ちも引き締まるものです。

(加えて筋トレの継続も容易になります)

「いついつまでに腹筋を割る」「夏にはたくましい厚みのある背中を作る」など。
(⇒参考:夏に向けて筋トレする際の3つの注意【細マッチョとして見られる方法】

なんでも良いので、やや明確な目標を掲げておくのが吉。

ですが「腕を50センチにする」などあまりに遠い目標だと現実味がなく、仮に達成できなくても「仕方ない」と、はなから諦めモードになることがほとんどです。

なので、ひとまず「少し踏ん張れば」達成できそうな目標を設定しましょう。
(⇒参考:目標設定は明確であればあるほど達成できる【潜在意識に刷り込む方法】

ウエイトの数字よりも刺激の強さを重視

筋トレを始めると、途中からどうしてもウエイトの重さばかりを重視するようになります。

もちろん筋肉を大きくするには扱う重量を伸ばしていくことは必要。

ですが「それだけ」では効果的とは言えません。いくらベンチプレスで100キロ扱えてもきちんと大胸筋に負荷が乗ってないとその効果は半減することに。

ひときわマッチョでも、意外とそこまで重たい重量を扱ってない光景を目にしませんか?

言い換えると、狙った筋肉にしっかりと負荷が乗ってるのでその重量で十分なのです。

筋トレ初心者ほど過度な重量を使用しケガすることが多かったり。

ですから扱う重量を伸ばすのも大事ですが、狙った筋肉に刺激を感じているかも同じぐらい大事にするのが吉。
(⇒参考:【効かせるとは】筋トレにおける効きへの意識と重量への意識の割合の違い

カイ
カイ

ですが最近はいわゆる「効かせるだけ」に過剰に反応し、扱う重量を伸ばそうとしない人が多いのもまた事実。

とは言え、筋肥大の本質は狙った筋肉に対して負荷がのった状態で、扱える重量を伸ばしていくこと。

なので以下ツイートにもあるように、柔軟な考え方を持ち様々なやり方で刺激を加えて筋肥大を促していくことが必要です↓

※参考:フォームの重要性について↓

まだ筋トレフォームの重要性を知らないの?【今すぐ改善すべき2つの理由】
筋トレでは単に重たいウエイトを扱えば筋肉がつくと思ってた。でも聞くところによると、なんか「フォームも大事」らしいけどそれってホンマ?筋トレフォームってそんなに意識した方が良いもんなんやろか...。などと思ってませんか?本記事では筋トレフォームの重要性を解説。フォームを改善することであなたが思ってるより筋肥大は進みます。

淡々と筋トレと休養を継続

筋肉は刺激したらきちんと休ませて回復させてあげて初めて成長します。
(⇒参考:超回復とは筋トレ効果が出る過程【とは言え、嘘と言われることも!?】

筋肥大を目的にトレーニングしているなら、休養を取らずに進めていると体に何かしらダメージは蓄積されます。

これをほっておくとケガにつながったり、力を出し切れない刺激の弱い筋トレになったりして、結果として筋肉の成長に大きなマイナスになることがあります。

ですから筋トレと同じぐらい「休養」にも力を入れていくようにすると、筋肉の成長は加速することに。

(以下ツイートにもあるように↓)

※参考:筋肉のケアに関しては、以下の記事をどうぞ。

404 NOT FOUND | FITNESS-FREAK
筋トレ歴10年のボディビルダーが筋トレ方法やダイエット方法を中心に、体づくりに関する知識や経験談などを発信しているメディア「FITNESS-FREAK」

なんといっても筋トレは継続が大事

どんな効果的な筋トレ方法やダイエット方法があっても継続できなければ体は変わらないし、意味がありません。

そういった意味でやや筋トレ効果が劣ってても、継続できるやり方を選択した方がトータルで見ると良い結果につながります。

ですからまずはできる範囲で進めていけばOK。
(⇒参考:【初心者用】筋トレを週2回する時の3つの効果的なルーティン例

(以下ツイートにもあるように↓)

※参考:筋トレのモチベーションを上げる小ネタ↓

筋トレのモチベーションを上げる7つの方法【これで鉄を握りたくなる】
筋トレってモチベーションある時はもちろん楽しいけど、なんかふとした時に下がってそこからダラダラと筋トレせん日が続いたりするんよな。そんな時になんか筋トレのモチベーション上げる方法とかない?というあなたへの記事になります。これで鉄を握りたくて仕方なくなります。

筋肉のケアも欠かさない

カイ
カイ

筋トレ時間が90分なら、それを60分にして30分をフォームローラーやストレッチなどの時間に費やすことをおススメします。

フォームが悪いと確かにケガにつながりますが、ケアを怠って筋肉の動きが悪くなっててもこれまたケガのリスクは上がります。

(加えて効きも悪くなる)

ですからストレッチポールや骨盤職人などで、お尻や腰周り肩周りの筋肉をほぐすのが吉。
(⇒参考:骨盤職人で腰周りの違和感を改善【筋トレの効きも良くなるかも】

※参考:筋トレ前のストレッチが重要↓

【8つ】筋トレ前のストレッチでこれだけは必須【効きが良くなる】
筋トレ前にした方が良いストレッチはどんなん?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレ歴10年筆者が筋トレ前に必ず行うストレッチについて解説。たった10分で終えることがで効きやパフォーマンスが上がるので試さない手はないです。

【まとめ】筋トレの目標を達成するのに魔法はない

上記のことが、筋トレの目標達成に向けて今日から取り組みたい事になります。

日本のフィットネス情報はサプリメントにしてもそうですが、体づくりの本質を語らず魔法のような方法ばかりを主張しているモノが多く感じます。
(⇒参考:【衝撃】筋トレサプリで効果が明らかなのは4つだけ【厳選すべし】

「これを飲めば痩せる」「これを飲めば筋肉がつく」といったように。

ですが体づくりに魔法はないのが現実です。

それゆえ本記事のようなことを意識して、地道に日々できることを積み上げていく必要があります。これが理想の体に近づく最もな近道。

そんなわけで、明日も着実に積み上げていきましょう。

では、終わり😉

※参考:僕の体の変化について↓

【実録】筋トレによる体の変化【半年では変わらないので1年は継続】
筋トレはどれくらいの期間やると体が変化する?半年とか一年もやればそれなりに変わると思うんやけど...。という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では長年にわたって筋トレしてる運営者の写真や体重を見つつ変化の具合を解説。きっとより効果的な体づくりのヒントがあります。

以上【急げ】筋トレの目標を達成するために今すぐやるべき5つのことでした。

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