こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
さっそくですが、以前このようなDMがTwitterの方に届きました↓
筋トレと射精の関係について知りたいです。禁欲した方が良いのでしょうか？
そこで今回は、「筋トレとオナニー（禁欲を含む）の関係」について真面目に解説していきたいと思います。本記事を読むことで禁欲の必要性に関する不安を解消することが可能に。
オナニーのし過ぎと筋トレ効果の関係について
結論として、オナニーが筋トレ効果を左右するほどの影響力を持つことはないと考えられます。禁欲してないから筋肉がつかないなんてことは、基本的にはありません。
筋肉がつかない原因は、ほぼ確実に筋トレ内容や食事内容にあります。
ではなぜ「オナニー（射精）が筋トレに影響する」などといったイメージがあるのか？それは射精と男性ホルモンの関係から考察することができます。その主なホルモンとは以下のとおり。
- テストステロン
- ジヒドロテストステロン
では順に解説していきます。
射精でテストステロンが減る？
テストステロンとは男性の体内に多く存在するホルモンの1種で、筋肉の合成や体脂肪の燃焼さらには積極的なメンタルの保持などに貢献するもの。
ですからテストステロン値を高く保つ方が、少なからず筋トレ効果が生かされ筋肥大にもプラスの影響があります。
そんなテストステロンですが、射精すると減少してしまうとされています。
ですから禁欲することで「筋肉がつきやすくなった、モテるようになった」などといったレポートがネット上に多く掲載されていたり。
とはいうものの、禁欲の効果は7日目をピークにそれ以降テストステロン値は元のレベルに近い所まで下がることが研究で示されています。
ですから仮に禁欲によるテストステロン値の上昇を生かしたいのであれば、7日に1回の射精にするのが吉。
こうすることで「禁欲によりテストステロン値が上がりきって、下がってまた禁欲して上がって」といったサイクルを繰り返すことが可能に。
言い換えると、より高いテストステロン値を保ち続けることができるかと思われます。
（⇒筋トレ含めテストステロンを高く保つための４つのコツ）
ジヒドロテストステロンの人体への悪影響
上記のように禁欲をただただ継続することは、テストステロン値から考えるとあまりおススメできるものではありません。ですがオナニーのし過ぎもこれまたNGと言えたり。
すでに述べたように射精はテストステロン値を下げます。（射精し過ぎるとなおさら）
（「テストステロン」＋「α5リアクターゼ」＝「ジヒドロテストステロン」）
言い換えると、「α5リアクターゼ」という酵素を活性化。そんなジヒドロテストステロンは、体に積極的な効果をもたらすテストステロンと違い、悪影響をもたらします。
（ジヒドロテストステロンは特に射精後に増加するが、AVを見ている時からすでにその増加は始まっているなんて研究もあったり）
具体的には皮脂が増えてニキビの原因になったり、頭頂部に作用しAGA（男性型脱毛症いわゆるハゲ）が進行したり。
（⇒筋トレはげる説は嘘【男性ホルモンから生まれた誤解】）
ちなみに、射精後はプロラクチンという性欲を抑制するホルモンの分泌が活発になります。それゆえやる気の低下にもつながる場合があるのでやはりやり過ぎはNG。
またテストステロン値の低下でも疲労の蓄積が引き起こされることも。
ではオナニーの適切な回数はどれくらいなのか？
その目安は以下のように言われることがあります。（もちろん個人差あり）
- 20代⇒10日に8回
- 30代⇒20日に7回（約3日に1回）
- 40代⇒30日に6回（約5日に1回）
- 50代⇒45日に5回（約9日に1回）
そんなわけで、日に何度もオナニーをするのは、テストステロン値に悪影響を与えるということ。せめて1日に1回にとどめておくのが健康的かと思います。
人並に射精するボディビルダーも普通に存在する
上記の内容が、オナニー（射精）の筋トレ効果への影響になります。
禁欲したら筋肉がつきそうなイメージがあるかもですが、実際は7日でテストステロン値はピークとなり、それ以降は下がります。
ですから、禁欲はしても7日で終えるのが体の機能向上を考えるとベター。
それに仮に長期的に禁欲を続けると、体は精子を作る必要がないと判断しその機能は低下、加えて前立腺ガンのリスクが上がるなんて研究もあったり。
そういったことを踏まえて変にストイックにならず、「長期的な禁欲は逆効果」ということは覚えておいてください。
最後に繰り返しになりますが、禁欲したから劇的に筋肉がついたり逆にオナニーばかりしてるから筋肉がつかないなんてことはありません。以下ツイートにもあるように↓
プロテイン飲まへんボディビルダーもいるし、酒を人より飲むボディビルダーもいるし、タバコをスパスパ吸うボディビルダーもいるし、昼夜逆転のボディビルダーもいる。
「これしたから筋肉がつかへん」とかではなく、筋トレして飯を食う限り何かしら体は変わる。あんま気にせずとりま鉄を握りましょ。
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) November 14, 2021
筋トレ効果を最大限に感じるためには筋トレの停滞期を脱出する６つの方法【プラトー打破の秘訣】も参考にその他の所を見直す方が先です。
以上射精が筋トレ効果を妨げる！？【禁欲とテストステロンの関係】でした。
