こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
さっそくですが先日、以下のようなメッセージがTwitterの方に届きました↓
筋トレしてますが、プロテインは高いのでミロでも筋肉つきますか？?
そこで今回は、そんな筆者の経験も踏まえて「ミロは筋トレ効果に関係するのかどうか」について解説。
本記事でミロを通して解説する内容は、あなたが今後より効率的な体づくりを行っていくための確かな気づきになります。
ミロはプロテインの代わりにはならない
結論、ミロはプロテインの代わりには到底なりえませんが、体づくりをサポートしてくれる可能性はあります。
というのも、そもそも筋トレ民がプロテインを飲む理由は「タンパク質の補給」。
タンパク質は筋肉を作る材料になるので、必要量に満たなければもちろん筋肉の発達は遅れます。
ですが、白米や麺類で補える炭水化物と違いわざわざ肉や魚を多くとる機会はそうないかと。
加えて、筋肉をつけるには体重1キロあたり約2gほどのタンパク質が必要です。
この量を食事だけで補うには、コストも食べるのもやや大変だったりします。
その際にプロテインだと基本的にタンパク質のみが含まれたドリンクなので、手軽にタンパク質を補給できるというわけ。
（詳しくは【悲報】プロテイン飲んでも筋肉はつかない【不要ではないが】を参考にどうぞ）
以下ツイートにもあるように↓
当たり前やけどプロテインって超便利よな
・安い
・うまい
・低カロリー
・高タンパク
・脂質は数グラム
・炭水化物も数グラム
・振ればすぐに飲める「プロテイン飲んだら太る」とか言い出したん誰や。そういう人はそもそもプロテイン飲まんでも太ってる。#プロテイン
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) September 29, 2021
ですから、そもそもタンパク質が多く含まれてないミロはプロテインの代わりにはなりえません。
を活用するのが吉。ミロの良さは鉄分の含有量【筋トレのパフォーマンスが上がるかも】
とはいえ「じゃあミロが体づくりや健康に全く意味がない」と言うとそうでもありません。
そもそもミロ1杯15gに含まれる成分は以下のとおり↓
- エネルギー⇒60kcal
- タンパク質⇒1.2g
- 炭水化物⇒10.7g
- 脂質⇒1.6g
- 鉄⇒3.2mg
- カルシウム⇒220mg
- ビタミンB2⇒0.3mg
- ビタミンB6⇒0.4mg
- ビタミンB12⇒0.64μmg
- ビタミンC⇒14mg
- ビタミンD⇒1.7μmg
といったように、タンパク質の含有量は少ないのでその点は筋トレ勢に特別おススメできません。
ですがミロの良さは「鉄分」の量。
先日ミロの需要が高まり過ぎて販売を一時的にストップするというニュースがありましたが、そこに至った理由も「鉄分」の量に関係します。
というのも、女性の鉄分の1日の摂取量は10mgほどが推奨されているのに対して、実際は多くの方が6mgほどしかとれてないのが現実。
そういったことからもわかるように、筋トレどうこう関係なく「鉄分を補う目的なら」ミロは便利。
ですがなにも鉄分は貧血だけに有効なものではありません。筋トレ民に嬉しい鉄分の効果は主に以下の2つ。
- セット間の疲労の軽減
- 高回数トレーニングの出力UP
筋トレをしているとその体へのストレスや汗をかくことで、一般の方よりも鉄分が多く消費されやすくなります。鉄分が減少すると酸素を体中に送る作用のあるミオグロビンも減少してしまうことに。
加えて高回数のトレーニングでなくても、スクワットなどのコンパウンド種目での後半のセットで息切れするような場合は、より多くの酸素が必要になることも考えられます。
そういったことから、筋トレ民も鉄を補っておいて損はないかと思います。
具体的には男性トレーニーだと13mg、女性トレーニーだと18mgほどが1日の目安量。
（女性は月経もあり多くの血液を消費するので、男性より多めに必要になります）
また、そんな鉄を補う際にミロを活用するのも良いですが、以下グリコのサプリメントだと「より吸収率の良いヘム鉄」が1回あたり8mg含まれているので、不足分を補うにはかなり手っ取り早いです。
そんなわけで筋トレ前に鉄を補給しより質の高い筋トレを可能にしましょう。
結果ミロは筋トレ民にも嬉しい
上記の内容が、Twitterに届いたメッセージに対する筆者の回答になります。
繰り返しますが、ミロはプロテインの代わりには到底なりえないものの、鉄分の補給には便利な食品。
筋トレは無酸素運動と言いますが、筋トレのエネルギーを生み出す際に酸素を必要としないだけで、動作するにあたり心拍数も上がりますし酸素の供給はもちろん必要。
ですから、普段のトレーニングで息切れや高回数の動作の際に力が出にくくなかなか満足の行く動作ができなかったりする場合は、鉄を取り入れてみるのもあり。
以上筋トレとミロの相性について【特に女性に嬉しい鉄分の効果】でした。