筋トレとミロの相性について【特に女性に嬉しい鉄分の効果】

筋トレミロ

こんにちはカイです!

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

さっそくですが先日、以下のようなメッセージがTwitterの方に届きました↓

筋トレしてますが、プロテインは高いのでミロでも筋肉つきますか??

このメッセージを見た瞬間に、筆者が筋トレを始めたころも同じような理由からわけもわからずミロやスキムミルクを飲んでたな~と思い出したり。

そこで今回は、「ミロは筋トレ効果に関係するのかどうか」について解説。

本記事でミロを通して解説する内容は、あなたが今後より効率的な体づくりを行っていくための確かな気づきになります。

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【参考】デカクなる食事法
下記noteでは「筋肥大に特化した食事法」を徹底解説してます。栄養学や僕の10年の経験に基づき、より効果的なバルクアップ手順をまとめてます。なのでそちらを読み実践していくだけで、食事面への心配は不要に。きちんと体脂肪ではなく筋肉が増えていきます。もうサプリ等に振り回されて効果を体感しない日々とはおさらば。

【違い】ミロはプロテインの代わりにはならない


⇒ネスカフェミロ

結論として、ミロはプロテインの代わりには到底なりえませんが、体づくりをサポートしてくれる可能性はあります。

というのも、そもそも筋トレ民がプロテインを飲む理由は「タンパク質の補給」。タンパク質は筋肉を作る材料となりますので、必要量に満たなければもちろん筋肉の発達は遅れます。

そんなタンパク質は炭水化物と違って、「肉、魚、卵」といった食品に多く含まれるため、それらの食品から補う必要があります。

ですが、白米や麺類で補える炭水化物と違いわざわざ肉や魚を多くとる機会はそうないかと。加えて、筋肉をつけるには体重1キロあたり約2gほどのタンパク質が必要です。

この量を食事だけで補うには、コストも食べるのもやや大変だったりします。

カイ
カイ

その際にプロテインだと基本的にタンパク質のみが含まれたドリンクなので、手軽にタンパク質を補給できるというわけ。(詳しくは【悲報】プロテイン飲んでも筋肉はつかない【不要ではないが】を参考にどうぞ)

以下ツイートにもあるように↓

ですから、そもそもタンパク質が多く含まれてないミロはプロテインの代わりにはなりえません。

なのでプロテインをお探しの場合はマイプロテインなどを活用するのが吉。

ミロの良さは鉄分の含有量【筋トレのパフォーマンスが上がるかも】

カイ
カイ

とはいえ「じゃあミロが体づくりや健康に全く意味がない」と言うとそうでもありません。

そもそもミロ1杯15gに含まれる成分は以下のとおり↓

  • エネルギー⇒60kcal
  • タンパク質⇒1.2g
  • 炭水化物⇒10.7g
  • 脂質⇒1.6g
  • 鉄⇒3.2mg
  • カルシウム⇒220mg
  • ビタミンB2⇒0.3mg
  • ビタミンB6⇒0.4mg
  • ビタミンB12⇒0.64μmg
  • ビタミンC⇒14mg
  • ビタミンD⇒1.7μmg

といったように、タンパク質の含有量は少ないのでその点は筋トレ勢に特別おススメできません。ですがミロの良さは「鉄分」の量。

先日ミロの需要が高まり過ぎて販売を一時的にストップするというニュースがありましたが、そこに至った理由も「鉄分」の量に関係します。

というのも、女性の鉄分の1日の摂取量は10mgほどが推奨されているのに対して、実際は多くの方が6mgほどしかとれてないのが現実。

そこで「ミロを一杯だけ飲むとその不足分が補われて貧血の防止に役立つ」といった内容のツイートが広まった結果、ミロの注文が殺到し品薄になったそうな。

そういったことからもわかるように、筋トレどうこう関係なく「鉄分を補う目的なら」ミロは便利。

ですがなにも鉄分は貧血だけに有効なものではありません。筋トレ民に嬉しい鉄分の効果は主に以下の2つ。

  • セット間の疲労の軽減
  • 高回数でのトレーニング時の出力UP

筋トレをしているとその体へのストレスや汗をかくことで、一般の方よりも鉄分が多く消費されやすくなります。鉄分が減少すると酸素を体中に送る作用のあるミオグロビンも減少してしまうことに。

酸素がうまく筋肉に送られないと、疲労の軽減が遅れたり、高回数でのより酸素を必要とするトレーニングで力が出にくくなることも。

加えて高回数のトレーニングでなくても、スクワットなどのコンパウンド種目での後半のセットで息切れするような場合は、より多くの酸素が必要になることも考えられます。

カイ
カイ

そういったことから、筋トレ民も鉄を補っておいて損はないかと思います。

具体的には男性トレーニーだと13mg、女性トレーニーだと18mgほどが1日の目安量。(女性は月経もあり多くの血液を消費するので、男性より多めに必要になります)

また、そんな鉄を補う際にミロを活用するのも良いですが、以下グリコのサプリメントだと「より吸収率の良いヘム鉄」が1回あたり8mg含まれているので、不足分を補うにはかなり手っ取り早いです。


⇒エクストラオキシアップ

そんなわけで筋トレ前に鉄を補給しより質の高い筋トレを可能にしましょう。

結果ミロは筋トレ民にも嬉しい

上記の内容が、Twitterに届いたメッセージに対する筆者の回答になります。繰り返しますが、ミロはプロテインの代わりには到底なりえないものの、鉄分の補給には便利な食品。

また鉄分と言うと、筋トレとはそこまで関係なさそうですが、筋トレ中の酸素を供給するのには重要な役割を果たします。

筋トレは無酸素運動と言いますが、筋トレのエネルギーを生み出す際に酸素を必要としないだけで、動作するにあたり心拍数も上がりますし酸素の供給はもちろん必要。

ですから、普段のトレーニングで息切れや高回数の動作の際に力が出にくくなかなか満足の行く動作ができなかったりする場合は、鉄を取り入れてみるのもあり。

以上筋トレとミロの相性について【特に女性に嬉しい鉄分の効果】でした。