【解決】筋トレの調子が悪い時に試したい4つのこと【今すぐ試せる】

筋トレ調子悪い

普段から筋トレしてると「あれっ今日はいつもと同じ重量が上がらへんなあ」「なんかいつもより力が出えへんな」と、

いわゆる調子が悪いと感じる日があったりしますよね?

こんにちはカイです!

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

そんなわけで、僕ももちろん今まで「調子悪いなあ」と感じることもありました。

そこで今回は、僕の経験も踏まえて「調子悪い時の筋トレとの向き合い方」について解説。

ひとまず本記事で解説するポイントを試せば、長期的に調子よく筋トレできるかと思います。

ゆえに筋トレ効果もきちんと体感できることに。

では詳しくみていきましょう。

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【解決】筋トレの調子が悪い時に試したい4つのこと【今すぐ試せる】

結論として、筋トレの調子が悪い時の対処法は以下のとおり。

✅筋トレ前後の食事を充実させて調子を改善

✅調子が悪い時は1セットだけ頑張ってみる

✅調子が悪い時は筋トレサプリを活用

✅調子が悪い時は筋トレをオフにする

では順に解説していきます。

筋トレ前後の食事を充実させて調子を改善

カイ
カイ

個人的には、筋トレの調子が悪い原因は主に「食」にあるかと。

ご存じのとおり人間の体は普段から口にしているモノで作られてるので、体の調子にももちろん影響。

例えば普段からコンビニ食や肉ばかり食べてると、体の中は酸性に傾きやすく疲れを感じやすくなったり。

この場合は野菜や果物などのアルカリ性の食品をとることで、体内が酸性に傾くのを防ぐことが有効になります。

これはあくまで一例ですが、食品が体に大きく影響を与えるのは確かということです。

※参考:そういった疲れに関しては、以下の記事で解説してます↓

筋トレしてるならクエン酸を試そう【体づくりに嬉しい2つの効果】
筋トレしてるならクエン酸は飲んだ方が良い?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではクエン酸と筋トレの関係を解説。クエン酸はかなり安価ですし、普段から疲労を感じているなら試す価値アリ!

そんなわけで、普段の食事を見直すのも筋トレを調子よく継続していくための有効な手段。

中でも筋トレ前後の食事が、その日の筋トレのパフォーマンスに与える影響は大きかったりします。
(⇒参考:筋トレ前後に意識したい3つのこと【影響の大きいところを押さえるべし】

筋トレは当たり前ですが、体内のエネルギーを消費して行う行為。

ですが、そのエネルギーが不足していたらどうでしょう?

体は効率良くエネルギーを生み出せず、それが扱う重量やレップ数に関係してくることが考えられます。

ですから筋トレ1時間前ぐらいに消化吸収の早い炭水化物(+プロテインを加えておくと筋肉の分解を防ぎ合成を促しやすい)を補うことがおススメです。

(3時間前とかに食事ができているのであれば、無理に直前にエネルギーを補給しなくても問題なかったりはします。とは言え、筋トレを2時間とかするなら直前もエネルギーを補う方が良き)

筋トレ後もプロテインに炭水化物を加えて、素早く体内に、消費した分のエネルギーを補給し筋肉の回復を促し次回のトレーニングに生かしていくのが吉。

※参考:筋トレ前はバナナ↓

【便利】筋トレ前はバナナで決まり【筋肉に嬉しい3つの効果】
筋トレするならバナナ食べた方が良いってホンマ?それともマッチョと言えばバナナは勝手なイメージ?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではバナナが筋トレに与える影響を解説。バナナはイメージ通り筋肉に嬉しいアイテム!?

※参考:筋トレ後は餅が便利↓

筋トレ民がよく餅を食べる3つの理由【白米より優れている点とは】
筋トレ界隈で餅を食べてる人がわりと多いけど、餅って筋肉に良いん?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では餅が筋トレに与えるメリットについて解説。白米より餅が優れている点とは!?

調子が悪い時は1セットだけ頑張る

以下ツイートにもあるように、

調子が悪い(やる気が出ない)時は、本来のメニューを完遂することよりもまずは「最初の1セットのみ頑張る」精神が大事。

(以下ツイートは参考に、なりま、せんね笑↓)

人間ですから誰だって気分によって、目の前のウエイトに対する気持ちは変わります。

パートナーと喧嘩して落ち込んだ後の筋トレと、なんか良い事があった後の筋トレでは、もちろんレップ数も変わることでしょう。

カイ
カイ

なのでそういった日々の気分に左右されず、常に調子の良い筋トレをするためにも「1セットだけは譲らん」といった気持ちを持っておくのが良いかと思います。

それにその1セットを踏ん張れれば自然と次のセットへの気持ちも盛りあがり、その日の調子も良くなったりするものです。

そんなわけで、「なんか調子が上がらんな~」って日は短期集中でサッと筋トレするのもあり。
(⇒参考:短時間で効果的な筋トレを行うための3つのコツ【要領よく筋肥大を獲得】

調子が悪い時は筋トレサプリを活用

筋トレの調子が悪い時はサプリメントを試すのが手っ取り早いのは確か。

具体的には以下の2つ。

カフェイン
⇒神経を高ぶらせ集中力UP&疲労を軽減し扱う重量やレップ数の増加

プレワークアウト
⇒アルギニンなどで血流UP&パンプを増加(カフェインも含まれる)

それぞれの効果や使い方については、以下の記事で詳しく解説してます↓

カフェインが筋トレに与える3つの影響【うまく利用して筋肥大を加速】
筋トレ前にカフェインをとると効果的とかなんとか耳にしたけど、それってホンマ?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではカフェインが体づくりに与える影響を解説。カフェインをうまく使えば今までより追い込めるかも!?
プレワークアウトサプリとは【4つの成分が筋トレ効果を引き上げる】
筋トレガチ勢が「プレワークアウトがどうこう」言うてるけど、そもそもプレワークアウトってなに?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではプレワークアウトに含まれる主な成分の効果を解説。うまく利用し、より質の良い筋トレをすべし!
カイ
カイ

ですが、だからといって毎回の筋トレで高頻度でそれらのサプリメントを使用していると、神経バランスが崩れ睡眠などに悪影響を与えることも。

これでは筋肥大にとって本松転倒。

ですからサプリメントで無理やり筋トレの調子を上げようとするのは、元気の前借でもあるということをお忘れなく。

夜遅くにそれらのサプリをとると、神経が高ぶり寝つきが悪くなることも
(⇒参考:自律神経を整える3つの方法【なんかしんどいを解決するために必要なこと】

※参考:質の高い睡眠には「CBD」を試すのもあり↓

筋トレとCBDの関係【より良い体づくりを可能にする5つの効果】
筋トレ界隈でもたまに「CBD?」を見かけるけど、筋トレと「CBD」ってどんな関係があるん?何か筋肉にとって効果的なん?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では「CBD」に期待できる効果の中でも特に筋トレと関連したものについて解説。「CBD」でより効果的な体づくりが可能!?

調子が悪い時は筋トレをオフにする

筋トレにハマるとほとんどの場合は「毎日しなあかん」となりがち。

その結果、疲労がたまりパフォーマンスも下がり、調子が悪くなるといった流れに至ります。

ですから、調子が悪いと感じる日が何日も続くのであれば、思い切って1週間ほどオフにするのもあり。

カイ
カイ

「オフにすると筋肉が落ちる」などと思うかもですが、ほぼ確実にそんなことはありません。

むしろ調子の悪い筋トレをダラダラと続けていても、筋肉への刺激は高まらず筋肥大には至らないでしょう。

それならしっかり体を回復させた上で筋トレに挑み、より強い刺激を与える方がよほど効果的です。

休むことも筋トレで成果を出すための重要な要素であることを、覚えておいてください。

※参考:オフの日は筋トレ知識をつければ問題なし↓

筋トレができない日は知識を蓄えればOK【休むのが不安なあなたへ】
筋トレは休むと効果が半減するから、できるかぎり毎日ジムに行かなあかん。やけど最近は仕事が忙しくてあんまり筋トレできてない。もうどうしたら良いんや?筋トレできへん日は。筋肉が落ちていく。不安...。といった状況におちいってませんか?本記事では筋トレできない日の適切な捉え方について解説。

【まとめ】調子が悪い日の筋トレデータを残しておくべし

上記の内容が、筋トレの調子が悪い時に試してみると効果的なことになります。

ですが、上記のポイントを試しても調子が改善されないこともあるのが現実。

ですから、調子が悪いと感じるのは仕方ないとして、「じゃあなぜ調子が悪いのか」を考えスマホに一言でも良いので考えられる要因をメモしておくのがおススメです。

そうすることで、

あなた自身の調子がどういったモノによって左右されているのかが掴めてきて、そのポイントを抑えることで、常に調子の良い筋トレを実現できることにつながりますよね。

そうして日々、なにか1つ改善していけば問題なし。

では、終わり😉

※参考:重量が伸びない時に試したいこと↓

筋トレで重量が上がらない5つの原因とその解決策【一つずつ見直せばOK】
筋肉をつけるには前回より扱う重量や回数を増やす必要があるらしいけど、なかなか伸びない。ベンチプレスにしてもダンベルカールにしても、思ったように重量が伸びない時はどうすれば良いんや...。なんならいつも通りの力が出ない時すらある。なんて状況におちいってませんか?

以上【解決】筋トレの調子が悪い時に試したい4つのこと【今すぐ試せる】でした。

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