筋トレしててできるだけ太らずに筋肉つけたいけど、サイゼリア行った時はなに食べれば良い？
という疑問を持つあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
僕自身も筋トレを始めたころは「サイゼではどのメニューが筋肉的にOKなんや？」と疑問に思っていたものです。
とまあそんな思い出は置いといて、
先日ひっさしぶりにサイゼリアに行ったのですが、僕ら筋トレ勢に嬉しいメニューがいくつかあり驚いたので今回はそちらをシェアしていきます。
体づくりをしていると、筋トレだけでなく食事にも気を使う必要がありますよね。
それゆえ外食となると、
「タンパク質がどうこう」「これは脂質が多すぎるなあ」などと思うこともあったり。
（⇒参考：【基礎】筋トレするならタンパク質が多く必要なわけ【筋肥大に直結】）
その際に、本記事で紹介するサイゼリアの筋肉飯ならそこまで問題なく美味しく食すことができます。
そんなわけで、
ファミレスに行く際はサイゼリアを活用することで、よりストレスなく快適に体づくりを進めていくことが可能に。
では詳しくみていきましょう。
筋トレ民におすすめなサイゼリアでの４品【ヘルシーにタンパク質を補給】
結論として、筋トレ民に嬉しいサイゼリアのメニューは以下のとおり。
✅チキンとブロッコリーのサラダ
✅小エビのサラダ
✅アロスティチー二
✅ムール貝のガーリック焼き
では順にレビューしていきます。
（本記事で使用しているメニュー画像の引用元は全て「https://www.saizeriya.co.jp/」）
筋肉飯の王道チキンとブロッコリーのサラダ
（182kcal・P20g・F8.2g・C2.3g）
サイゼリアはやってくれましたねとうとう。
チキンとブロッコリーのサラダを注文すると、写真のまんま「レタスとトマトと茹でたササミ」を盛り付けたものが出てきます。
そうです、もう完全にビルダー飯。
（⇒参考：【基本】筋肉弁当を作る際に意識したい３つのこと【質/量/組み合わせ】）
加えてインドールという成分が含まれ女性ホルモンの分泌を抑える働きがあります。
女性ホルモンというと男性ホルモン（テストステロンなど）と逆の働きをし、筋肉の合成や体脂肪の燃焼に逆効果。
そういった意味でも、
ブロッコリーは積極的に食べたい野菜になります。
（⇒参考：筋トレ勢がブロッコリーを食べる理由【体づくりに嬉しい５つの栄養素】）
そんなわけでサイゼリアに来たら、まずチキンとブロッコリーのサラダを注文すべし。
ただ、1つだけ注意点があって注文する際に「ドレッシングは別で」と言った方が良いかもです。
僕は知らずに注文して野菜の色が見えないぐらいドレッシングがかかってきたので。
そうなると上記の栄養成分より脂質や糖質がやや増えることにもつながりますし。
自身でドレッシングの量を調整すれば、よりヘルシーに仕上げることも可能になります。
ヘルシーにタンパク質を補える小エビのサラダ
（126kcal・P9.8g・C6.8g・C4g）
こちらもチキンとブロッコリーのサラダ同様にただサラダに小エビを乗せただけのもの。
ですからこれまた食物繊維やタンパク質をメインにとることが可能です。
外食するとなると肉や魚その他ジャンクフードなどがメインになり、わざわざ野菜をとる機会がなかったりするかと。
ですからその点まずはサラダから注文すると、
食物繊維などが補え血糖値を安定させたり腸内環境を整えたりでき、体づくりにプラスの働きが期待できます。
（⇒参考：減量中に血糖値をコントロールする５つの方法【空腹感を緩和】）
※参考：そんな野菜の必要性は、以下の記事で解説してます↓
増量期に食べたいアロスティチー二
（224kcal・P約15g・F約15g・C約7g←PFCは推定、かた肉かモモ肉でも数値は変わる）
こちらは割と最近メニューとしてデビューしたっぽいですね。
アロスティチー二とは「羊の串焼き」を意味する、イタリアはアブルッツォ州の伝統的な料理。
羊肉と言えば、脂肪燃焼の過程をサポートするカルニチンが豊富なことでも有名なお肉。
そんなアロスティチー二では、筋トレ民がまず優先したい栄養素であるタンパク質が補えます。
サイゼリアで肉からタンパク質を補おうと思うと、ハンバーグや揚げたチキンなどになり多くの脂質を摂取せざるを得なくなります。
（摂取カロリーが増え体脂肪の蓄積につながることも）
その点アロスティチー二はシンプルな串焼きなので、ハンバーグなどに比べて過度な脂質は含まれません。
また味に関しては、歯ごたえと独特の臭みを加えた鶏もも肉といったところ。
ジューシーさは鶏モモ肉とさほど変わりませんが、ラム独特の風味（牛肉よりもにくにくしい臭さと言いますか）があってうまい。
肉汁がジュッと口の中で広がります。
※参考：筋トレ民は何肉を食べるのが良いのかについて↓
魚介でタンパク質を補うならムール貝のガーリック焼き
（164kcal・P6.2g・F13.8g・C2.3g）
上記3品でたいていは1食に必要なタンパク質は補い切れるかとは思います。
とは言え、海鮮系でタンパク質を補いたい場合はムール貝のガーリック焼きもあります。
ムール貝、つまりムラサキイガイには鉄分が豊富。
筋トレをしているとその体へのストレスや汗をかくことで、一般の方よりも鉄分が消費されやすくなります。
鉄分が減少すると、酸素を体中に送る作用のあるミオグロビンも減少してしまい、酸素がうまく筋肉に送られず疲労の軽減が遅れたりすることも。
（⇒参考：筋トレ中に酸欠になる２つの原因とその解決策【息切れ＝効果的ではない】）
ですから鉄分も筋トレのパフォーマンス向上には必要な成分になります。
※参考：ビタミンミネラルの重要性について↓
（以下は余談）
上記がダイエット中や何かしらの食事制限をしている際にも食べやすいサイゼのメニュー。
ですがそうでない場合は、ぜひ以下のトリフアイスクリームを食べてください笑。
ファミレスのデザートと言えど、そのクオリティに驚くことでしょう。
サイズもドシッと大きく外はトリフで中心にミルクアイスが構えており、何とも高級な風味を醸し出してます。
何ならこれとコーヒーだけ食べに行っても良いほど。
※参考：スイーツが好きならシャトレーゼの糖質オフスイーツも使える↓
【まとめ】サイゼリアはマッチョにも優しい店
上記の内容が、筋トレ民がサイゼリアに行った際に食べたおきたい筋肉メニューになります。
ファミレスと言うと、揚げ物や油ギッシュなメニューが多いと思いがちですが、行ってみると意外と体づくりに嬉しいメニューもあるものです。
そういったメニューの中で、自身の摂取カロリーの範囲内で柔軟な選択をしていくのが吉。
（上記メニューもやや脂質は多くなるので、炭水化物系のメニューは控えたりして調整すべし）
こうすることで食に対するストレスをためることなく、筋トレと日常生活の両立がしやすいかと思います。
（⇒参考：【保存版】筋トレは食事に効果を大きく左右される【重要度別５ステップ】）
以下ツイートにもあるように、
まずは筋トレサプリではなくカロリー収支やPFCバランスに意識を向けていくのが吉↓
筋トレ知識はあるに越したことはない。このビタミンが効くこのサプリが効くこのタイミングが効くなど。
でもそれらの効果を活かすにはあくまで適切なカロリー収支や適切なPFCバランスなどの土台が必要。いくらサプリを飲もうが土台が固まってないとあまり意味がなかったり。基本大事。 pic.twitter.com/SRzWE3Vcg1— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) June 27, 2021
では、終わり😉
※参考：流行りの高タンパク質なパンであるベースブレッドについて↓
以上筋トレ民におすすめなサイゼリアでの４品【ヘルシーにタンパク質を補給】でした。
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