ダイエットって辛くてなかなか継続できへんけど、なんかコツとかあるん？
という疑問を持つあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
それもあって、毎年ダイエットしてたりします。
✔そこで今回は、何度もダイエットしてきた僕が思う「ダイエット成功のコツ」について解説！
以下の内容を意識しておくと、ダイエットがいくらか楽しくなり継続しやすくなります。
では詳しくみていきましょう。
【簡単】ダイエットのコツは毎日の食事に楽しみを１つ置いておくこと
結論として、ダイエットのコツは「なにか1つ食に対する楽しみを作っておく」ことです。
ダイエットと言うと、食事制限が必須です汗っ。
摂取カロリーを制限するがゆえ、体は不足するエネルギーを体脂肪を燃焼して取り出すことに。
とまあこんな感じでダイエットの流れは簡単に理解できても、実際に摂取カロリーを制限するのが容易ではないため、多くの方が挫折することに。
✔摂取カロリーを抑えるために、低カロリーの代表格である鶏の胸肉や野菜を中心に食べ、白米など炭水化物の量だって制限することが必要だったり。
⇒ダイエットに良い食べ物とは？【結論：カロリー密度に注目しよう】
ですがこれでは初めは問題なくても、いつしか食への楽しみが減少しストレスになり、ダイエットを諦めてしまう可能性があります。
そこで日々のダイエットの中で「これだけはダイエット中でもOK」といった食品を1つ決めておくのがおススメ！
具体的には以下のとおり。
・ゼロカロリー食品
・運動後の和菓子1つ
・1日の終わりの缶ビール1本
・間食のチョコレート（100kcalほど）
などなど。
✔言い換えると、ダイエット中には余分なもの。
（体づくりに必要な栄養素として考えた時に、優先度はかなり低いもの）
キツイ筋トレも「終われば和菓子が食べれる」と思えば乗り越えられるし、1日の終わりのビールを楽しみに日中の食事制限だってこなせます。
ダイエット中は食欲を解放することが難しい分、1日の中に何かしらの楽しみがないと本当につらくなります汗っ。
それに上記の余分なものも、ひとまずアンダーカロリー（摂取カロリー＜消費カロリー）になる範囲内であれば食べても問題ありません。
（あまり食べ過ぎるとカロリー過多や栄養不足になる場合もあるので、基本的には数百kcalに収まる範囲にするのが吉。）
ですからダイエットを継続させる上で、何か1つ心のよりどころを作っておくのが吉！
※参考：甘いものを食べるのに適したタイミングについては、以下の記事で解説してます↓
チートデイもダイエット継続の1つのコツ
日々の食事の中に楽しみを1つ用意しておいても、物足りなく感じダイエット継続が難しい場合もあるかもしれません。
✔その場合は「チートデイ」といって摂取カロリーを大幅に上げる日を設けるものあり。
チートデイの目的は以下の2つ。
・ストレス発散
⇒ダイエットにメリハリをつけ継続するきっかけ作り
・代謝の改善
⇒一時的な高カロリーにより、体の機能低下を防ぐ
仮に普段は毎日500kcalほどのマイナス（摂取カロリーから消費カロリーを引いた数値）を作っていると10日でー5000kcalほどに。
ですから仮に11日目は普段より2000kcalほど多くとっても、11日間で見ると合計ー3000kcalとなりダイエットはゆるくでも進むことに。
（体脂肪は1キロ7200kcal。これを毎日のマイナス分で消費していくのがダイエット。）
※参考：ダイエットなんてまたいつかやればOK↓
※参考：カロリー計算を始めるなら↓
【まとめ】ダイエットはいかに楽しみを見つけられるか
上記の内容が、ダイエットを確実に進めていくためのコツになります。
何度も言うように、ダイエット中に食欲を完全に満たすことは難しいのが現実。
なのでそれならば、ダイエットメニューの中に何かしらの楽しみを見いだすしかありません。
その例が様々なヘルシー食品やチートデイ。
ダイエットできる人はそういった楽しみを見つけ、ダイエット自体を楽しみうまくメンタルをコントロールしています。
✔そんなわけで以下ツイートのように、ダイエットと言えどあまり視野を狭くせず、ひとまずアンダーカロリーならOKなので、その中で工夫して楽しく取り組んでみては！
ダイエットやからって茹でた鶏肉と野菜ばっかり食べなあかん、なんてことは全くもってない。ビール飲もうが、甘いもん食べようが、ひとまず摂取カロリーよりも消費カロリーがデカけりゃ痩せる。まずはそこだけ意識してみると今までよりダイエットしやすいかと。超最低でも基礎代謝分のカロリーは必須☺️
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) February 16, 2021
では、終わり😉
※参考：ダイエット中に嬉しい食品はこれ↓
以上【簡単】ダイエットのコツは毎日の食事に楽しみを１つ置いておくことでした。
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