【甘党必見】減量は和菓子で乗り切ろう【快適に絞るための2つのメリット】

ダイエット和菓子

こんにちはカイです!

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

さっそくですが、僕はもうわかりました。

「減量継続のコツはいかに制限を減らすか」がそのカギということを。
(⇒参考:【簡単】減量を継続させるたった1つのコツ【日々の食事に小さな楽しみを】

以下ツイートにもあるように、制限すればするほどそのモノを欲するのが人間の性です。

ゆえに減量中でも和菓子をうまく活用して、より快適な減量を実現していくのも1つのやり方に。

そんなわけで今回は、「減量では和菓子を活用してうまく絞っていこう」といったテーマについて解説していきます。

以下の内容を理解しておくと、より食へのストレスが緩和され継続しやすい減量が可能に。

では、詳しくみていきましょう。

スポンサーリンク

減量は和菓子で乗り切ろう【快適に絞るための2つのメリット】

結論として、和菓子が減量に便利と言える理由は以下のとおり↓

✅減量のストレスを緩和

✅和菓子は糖質がメイン

では、順に解説していきます。

減量のストレスを緩和

冒頭でも触れたように、減量つまり体脂肪を落とすには何と言ってもそれなりの期間に渡り減量を「継続」することが欠かせません。

体脂肪は1キロあたり約7200kcalなので、毎日200kcalずつ減らしていけば理論上は36日で体脂肪が1キロ減ることに。

ですが逆に言えば、毎日200kcalずつオーバーカロリーしてると来月には約1キロの体脂肪が増えてるでしょう。

(筋トレしている場合は筋肉も増えるので1キロすべてが体脂肪なんてことはないが)

また仮に毎日1000kcalものマイナスを生み出せるのであれば、1週間で1キロの体脂肪が落ちることも考えられなくはありません。

カイ
カイ

ですが言い換えると、摂取カロリーをかなり制限し消費カロリーをかなり大きくする必要があります。

とは言え、食べる量が少なくかつ筋トレなど多くの運動を迫られる減量ほどしんどいことはありません。

もっと言うと、あまり現実的ではないかと。

そんなわけで基本的に減量をきちんと成功させようと思えば、短期間で痩せようとすることは返って継続を邪魔するといったことだけは理解しておいてください。
(⇒参考:【簡単】減量期間の決め方【筋肉の分解を防ぎつつ体脂肪を落とす手順】

ですから減量はするもののいかに食へのストレスを緩和し継続してアンダーカロリー(摂取カロリー<消費カロリー)な生活を送っていけるかが、体脂肪を大きく落とすためには1つ重要になります。

そこで使えるのが和菓子。

減量となると誰しも甘いものはNGと思いがちで、ゆえに制限ばかりを意識しストレスがたまって減量の継続が困難になります。

そういったストレスは自律神経が乱れ睡眠の質が下がり食欲が増える要因になることも考えられます。

(以下ツイートにもあるように↓)

ですから自身が減量時に摂取できる範囲のカロリー内で、和菓子も食べつつ食を楽しみつつ減量していくのが吉。

※参考:制限ばかりだとどこかで歯車がズレ減量失敗に至ることも↓

【失敗談】僕が減量で犯した5つのミス【ボディビル等に出る方は注意】
減量なんて食べる量を減らせば減らすだけ短期間で体脂肪は落ちるやろ。(数週間後)ん、あんま痩せてへんな。もっと減らさなあかんのか...。(食欲へのストレスが日々たまる)もうガマンできぬ...。(暴飲暴食へ)こうして僕の減量は大失敗へ向かうことに。そんな失敗談をご覧ください。

和菓子は糖質がメイン

和菓子は基本的にあんこが主成分。

ゆえに洋菓子のように大量のバターやクリームいわゆる脂質は含まれていません。

基本的には砂糖を初めとする「糖質」と捉えることができます。

(もちろんクリーム大福など和菓子というより和スイーツのような立ち位置のものは脂質をそれなりに含むことがあるので注意。基本的には、まんじゅう系や羊羹にきんつばなどド定番の和菓子がベター)

これの何が良いのか?

1つ目に、糖質と脂質の組み合わせによる悪影響を緩和できることが考えられます。

我々の体は糖質をとると、それをエネルギーとして体中に運ぶことになります。

言い換えると、血糖値を上げることに。

ですが血液中に過剰に糖があると血流が悪くなったり血管を傷つけることにつながるため、インスリンを分泌して糖を筋肉や肝臓にエネルギーとして蓄える(回収する)ことに。

そんなインスリンですが、脂質を体脂肪として蓄えやすくするホルモンを活性化させる働きも持ちます。

カイ
カイ

ですから仮に糖と脂質を同時に摂取すると、それぞれを単体で摂取した時よりも体脂肪として蓄積されやすくなることが考えられます。

(以下ツイートにもあるように、美味しいものは糖と脂質でできていると言われるのも納得ですね↓)

そんなわけで和菓子のように糖質オンリーの方が、糖と脂質が一緒になった洋菓子よりも同じカロリーでも減量には向いていると考えられます。

2つ目に減量に筋トレなどを取り入れているのであれば、砂糖のような血糖値をすぐに上げてくれる糖質は筋トレ後のエネルギー補給として便利だったり。

というのも、脂質は糖質ほど血糖値を上げないがゆえインスリンを分泌しません。

(最近はむしろ脂質は全く血糖値を上げないと定義されることも)

ですが筋トレ後は筋トレで消費したエネルギーをすぐに補給し体の疲労を回復させたいので、インスリンを分泌させ栄養素を素早く筋肉などに送りたいところ。

その際に、脂質の多い洋菓子より和菓子の方が適しているとは考えられます。

そんなわけで、僕も減量中かどうかに限らず筋トレ後によく和菓子を食べます↓

(細かいことを言うと、砂糖よりブドウ糖の方が効果的ですが)

【まとめ】和菓子(甘いもの)を楽しみに減量を継続

上記の内容が、減量を成功させるには和菓子を食べるのもありと言える理由になります。

減量と言えど別に修行ではないので、ささみと玄米ばっかり食べるなんてことをする必要は一切ありません。

そうではなく、決められた摂取カロリーの中である程度は好きなものを自由に組み合わせ、まずはアンダーカロリーで過ごしていけばOK。
(⇒参考:メンテナンスカロリーの求め方と活用法【体づくりにおける重要な基準】

そうして日々の中に和菓子もそうですが、何かしらの「楽しみ」を置いておくことが減量の継続を容易にしてくれます。

そんなわけで、和菓子とともにより快適な減量に取り組み理想の絞りまで励んでいきましょう。

では、終わり😉

(※余談:0カロリーの和菓子なら遠藤製餡↓)
カイ
カイ

上記で「和菓子は減量中にも便利」と言ったものの、1つ食べると2つ食べ3つ食べ結局は食べ過ぎてしまいオーバーカロリーになるパターンもあったり。

返って食欲を刺激すると言いますか。
(僕もたまにそうなります笑)

そんな時に使いたいのが、遠藤製餡の0カロリー和菓子。

遠藤製餡は日本ではじめてゼロカロリーの和スイーツを開発したメーカーであり、最近はわりとどこでも見かけるほどポプュラーなヘルシーフードを生産しています。

これなら1つと言わず3つ食べても0カロリー(正確には微量のカロリーは含む)なので、減量中でも安心してパクパク食べることが可能。

となるとよりストレスなく減量を進められ、またバキバキに近づくことでしょう。
【初回限定お試し】ゼロカロリースイーツお試し8個セット(送料込み)

以上【甘党必見】減量は和菓子で乗り切ろう【快適に絞るための2つのメリット】でした。

コメント