ボディビルのフリーポーズの作り方【大会優勝者が思う5つのポイント】

ボディビルフリーポーズ

ボディビルのフリーポーズってどうやって作れば良いん?

というかなりマニアックな疑問を持つあなたへの記事になります笑。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどでコンテストでの優勝経験あり。
※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉

 

そんなわけでフリーポーズも何度も取ってきました。

 

✔そこで今回は僕が考えるカッコいいフリーポーズを決める際に意識しておくのがおススメなポイントを解説!

 

いくらバキバキでデカクくてもフリーポーズがいまいちだと残念なので、そうならないようにひとまず本記事で書くコツを押さえてみてください。

 

では詳しくみていきましょう。

 

ボディビルのフリーポーズの作り方【大会優勝者が思う5つのポイント】

結論としてボディビルのフリーポーズはもちろん自由なので特に「こうしないとダメ」みたいなルールはありません。

 

ですから基本的には取りたいポーズを取ればオッケー。

 

なんですがその際に以下のポイントを押さえておくとよりカッコいいポーズが決まるかと思います。

✔ポーズの数は10個ほど

✔ポーズの「間」が大事

✔1ポーズずつ決める

✔大小それぞれのポーズを組み合わせる

✔歌との調和もカギ

では順に解説していきます。

 

(ちなみにこちらの僕のフリーポーズを見てからの方が以下の解説がイメージしやすいかと思います↓)

 

ポーズの数は10個ほど

ボディビルのフリーポーズは基本的に60秒。(団体によって微妙に異なるかも)ですから1ポーズあたり6秒ほどで決めていくことになります。

 

カイ
カイ

ですがこれはあくまで僕の主観ですので仮に10ポーズ以上とろうがもちろん問題ありません。

 

✔ですがフリーポーズは最大の見せ場でもあるので、
あまりに1つ1つのポーズを素早く取っていくと肝心の体が見づらい場合もあるのでそういった意味で10ポーズほどがちょうど良いかと。

 

なので手っ取り早い話、規定ポーズ(8つ)に+2つイレギュラーなポーズを織り交ぜることでひとまずフリーポーズは完成します。

 

プランが全く思いつかないなら、サイドバックとダブルバイセップスで肘を曲げずに上に伸ばすポーズ(海外のフィジーク選手がよくやるポーズ)を加えればオッケー。

 

※参考:規定ポーズに関して
ボディビルのポーズは全部で8つ「現役のボディビルダーがコツまで解説」

ボディビルのポーズは全部で8つ【現役の競技者がコツまで解説】 
ボディビルのポーズについて詳しく知りたいなあ。ボディビルのポーズの名前は?コツは?というあなたへの記事になります。本記事ではボディビル大会での優勝経験のあるサイト運営者がポージングのコツを解説。大会などを考えているなら必読。

 

ポーズの「間」が大事

これがめちゃめちゃ大事かと。

 

カイ
カイ

フリーポーズは規定ポーズと違いポーズとポーズの間をいかにつなぐかがカッコいいかどうかを決めるポイント。

 

別に特別なポーズを取らずに規定ポーズばかり取っていても「間」をうまくつないでいるとフリーポーズ全体としての美しさを出せることに。

 

具体的にはポーズとポーズを流れるようにつなぐこと!

 

✔軸足は動かさずに片方の足のみを踏み出して取れるポーズに移っていくようなイメージです。

 

ダブルバイセップスを取ったら、次に片足を横に踏み出して膝を曲げた状態でのダブルバイセップスを取るような感じになります。

 

といったように軸足がなく両足が動いてしまうと流れるようなポージングは出来ずにぎこちないフリーポーズに汗っ。

 

1ポーズずつ決める

カイ
カイ

先ほど流れるようなポージングがカッコよさの秘訣と言いましたが、1つ1つのポーズは「決めきる」ことがこれまた大事。

 

大きく腕を回してダブルバイセップスを取ったなら腕を曲げて全身の筋肉を固めた所でギュッとワンテンポ止めます。

 

そこから次のポーズに移っていくと熟練した感じが出るかと思います。

 

テンポとしてはドゥーン、ギュッ、ドゥーン、ギュッといった感じ笑。

 

✔このポーズを決める瞬間がないとメリハリがなく筋肉の強さみたいなものを表現できないかと。

 

見てる側もどこを見れば良いかわかりにくい。
(ギュッと止めると今が見る瞬間とわかる)

 

大小それぞれのポーズを組み合わせる

カイ
カイ

僕はボディビルのポーズは開くポーズと閉じるポーズに分けることが出来ると考えています。

 

ダブルバイセップスは開くポーズでマスキュラーポーズは閉じるポーズといった感じで。

 

アウトラインを強調するか筋肉のマスキュラー具合(詰まった感じ)を強調するかみたいなイメージです。

 

それらをそれぞれ順に組み合わせていくことでフリーポーズ全体としてメリハリが生まれ筋肉を最大限に表現できるかと。

 

例えばよくあるのがマスキュラーポーズばかり連続して取るパターン。
これでは見てる側は息が詰まりそうになるかと汗っ。

 

マスキュラーをしたなら、次に大きく体を開くポーズを取ったりしてゴリゴリ感だけを主張し過ぎないの方がスマートなフリーポーズに仕上がるかと思います。

 

歌との調和もカギ

ボディビルのフリーポーズはもちろん自由なのでどんな歌を選んでも問題ありません。

 

カイ
カイ

ですが歌のテンポに合わせてポーズを決めていくことや、歌に合った雰囲気を演出できるようなポーズをすることは必要。

 

例えば、スローテンポの曲なら1つ1つのポーズもややゆったり取ったり、逆にアップテンポな曲やロック系の曲なら割とサクサクした動きの方が良いかと。

 

激しめの曲ならマスキュラー系のポーズをやや多くした方が雰囲気とマッチしやすかったり。

 

✔そんな感じで曲の雰囲気をポーズで活かせるような工夫をするとカッコいいフリーポーズに仕上がります!

 

といったようなポイントを意識してボディビルのフリーポーズを考えると今までよりもグッとカッコいい内容になるのではないでしょうか?

 

(✔インスタグラムの方で冒頭のTwitterより画質の良いフリーポーズを乗せてるので気になる方は参考にどうぞ😄)

 

以上ボディビルのフリーポーズの作り方【大会優勝者が思う5つのポイント】でした。

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