ジムのlbsとかpoundは何キロ？【筋トレマシンの重量早見表】

ジムで筋トレマシンでのトレーニングを始めたはいいものの、重さの表記がkgではなくlbsとかpoundゆえどのくらいが適切か迷いますよね？

筋トレは少しずつ扱う重量を増やすことが筋肥大には欠かせないゆえなおさら。

結論、1lbは1poundで0.4535キロを意味します。

（そもそもlbsはlbの複数系で、ラテン語で「はかり（天秤）」を意味する「libra」のこと。そんなlibraが使われるときは「～libraの重さ」つまり「～libra pound」とされていました。そんな表記がアメリカに入ってくる中で、libraが消えpoundだけで表現されるようになったとされています）

なので11lbsが約4.98キロ、45poundが約20.4キロといったイメージ。

一般的に日本のジムだとプレートはkg表記ですが、アメリカのジムに行くと、pound（ポンド、パウンド）表記なのでやや注意です。

ベンチプレス100キロをやるにしても、日本の間隔で大きいプレートを左右2枚ずつつけると、poundの場合45poundが4枚で計180poundとなり、約81.63キロ＋バーの20キロで合計101.63キロとやや重くなりますので。

では最後にそんなlbsやpoundをキロ表記しておくので、トレーニングの参考にしてみてください↓

	キロ	ポンド
5lbs	2.26kg	5pound
10lbs	4.53kg	10pound
20lbs	9.07kg	20pound
30lbs	13.60kg	30pound
40lbs	18.14kg	40pound
50lbs	22.67kg	50pound
60lbs	27.21kg	60pound
70lbs	31.74kg	70pound
80lbs	36.28kg	80pound
90lbs	40.81kg	90pound
100lbs	45.35kg	100pound
110lbs	49.88kg	110pound
120lbs	54.42kg	120pound
130lbs	58.95kg	130pound
140lbs	63.49kg	140pound
150lbs	68.02kg	150pound
160lbs	72.56kg	160pound
170lbs	77.09kg	170pound
180lbs	81.63kg	180pound
190lbs	86.16kg	190pound
200lbs	90.7kg	200pound
250lbs	113.37kg	250pound
300lbs	136.05kg	300pound

上記を意識しつつ筋トレ5×5やピリオダイゼーションを組んでいくと、きちんと重量は伸び筋肥大も加速すると考えられます。

※参考：RM表はこちら↓

筋トレのRMとは最大反復回数を意味し計算法もある

本記事ではRMの意味からRM表の見方とそれらを導き出す公式について解説。これでもう重量設定には悩みません！

以上ジムのlbsとかpoundは何キロ？【筋トレマシンの重量早見表】でした。