独身。
就職してからは仕事で忙しい日々をすごし健康に気を使う余裕などなく、食事はもっぱらスーパーの総菜やコンビニ弁当を食べる生活。
加えて仕事での飲みの機会も少なくはない。独身ゆえ断る理由もパッと思いつかないし。
「別に普段から通勤なども含め歩く機会はあるから」と油断していたら、待っていたのはもちろんお腹回りを中心とした体脂肪の蓄積。
いわゆる中年太りなんてやつだ。
でもこんな自分でもダイエットして痩せて割れた腹筋（シックスパック）が手に入ったら、どう考えてもモテるはず。
「独身×シックスパック＝無敵」に違いない。
いろんな意味で。。
なんてあなたは思ってませんか？
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※Twitterでも体づくりのコツをつぶやいてます😉）
そんなわけで筋トレ方法やダイエット方法はじめ、効果的な体づくりの手順についてもちろん熟知。
確かに運動不足に好き勝手な食事が加われば、加速度的に太るのが我々の体です。
そこで今回は、「30代男性が痩せる際に必要なこと」について解説していきます。
以下の内容にそってダイエットしていくことで、お腹回りが引き締まるのはもちろん独身男性のあなただからこそ持っておきたい「男としての魅力」も手に入ります。
さあ男なら誰しも憧れるあの腹筋とみなぎる自信を手に入れにいきましょう。
痩せてモテたい男性必見【30代からのダイエットには筋トレ必須】
結論として、30代の独身男性なあなただからこそダイエットするなら食事管理だけでなく「筋トレ」を重視することが必要。
後述しますが、お腹回りに限らず体脂肪を落とすには摂取カロリーをコントロールすることが欠かせません。
ですが仮にダイエットを食事管理のみで行うと「男性としての魅力」は半減してしまうことも。
というのも摂取カロリーを制限した食事を長期に渡り継続していると、体内のホルモンの活動が鈍くなる場合があります。
具体的には、男性ホルモンの1種で筋肉の合成や体脂肪の燃焼に大きく貢献する「テストステロン」の分泌が弱くなることに。
テストステロンは性欲も含め男性としての機能に大きく影響するホルモンゆえ、常に高く維持しておくことで男性としての魅力にも直結すると考えらえます。
（⇒参考：あなたのアソコを元気にするサプリ「ヴィトックスα」もチェック
）
最近だとモテホルモンなんて言われることもあるように。
そんなテストステロンの分泌を活発にする行為が「筋トレ」。
仮にダイエットでお腹回りが引き締まっても、性欲含め男としての自信が持てないのではむなしいですよね？
そんなわけで、痩せてモテたいあなたがダイエットする際は筋トレもセットで考えるのが吉。
（※どうしても筋トレが無理な場合は「サラリーマンがダイエットするには【忙しい社会人でも取り組める食事管理】」を参考にどうぞ）
以下YouTubeでも言われてるように、「清潔感」や「引き締まった筋肉質な体」はモテるのに必須です↓
30代痩せてモテたい男性のダイエット食事メニュー
では次に独身男性なあなたに合ったダイエット食事メニューについてみていきます。
まず前提として、ダイエットは以下イラストのように摂取カロリーと消費カロリーのバランスが最重要になります。
ですから筋トレで消費カロリーを上げて、食事管理で摂取カロリーをコントロールすることが必要。
すると摂取カロリーよりも消費カロリーが大きい状態が作れて痩せます。
具体的には「基礎代謝×1.3か1.4（週2.3の筋トレの場合）」で出てくる数値よりも300kcalほど少ない摂取カロリーを継続してください。
仮に基礎代謝が1800kcalで週2の筋トレを行う場合1800×1.3－300で2040calがダイエットできる1つの目安に。
（※基礎代謝の目安はこちらでサッと計算できます）
ですから1日の食事のトータルが約2040kcal以下になるようにすればOK。
朝740kcal、昼700kcal、夜600kcalのように。
（その範囲内でまずは好きなモノを食べて大丈夫です。摂取カロリーさえ注意していれば）
といった前提の元、そちらの食事を継続するにあたり意識したいことは以下のとおり↓
⇒やはりコンビニ食や外食がメインになると、どうしても摂取カロリーを調整しにくいです。
例えば外食だと調理の際に多くのサラダ油が使われていたり、風味をよくするために高カロリーな調味料が使われていたり。
ですが自炊ならあなたに合った適量を自由にコントロールすることができます。
⇒何度も言うように、ダイエットで最も大事なのはカロリーを調整すること。
ですから自炊や外食に限らず、自身が今日とった摂取カロリーを把握しておくことが必要です。
仮に摂取カロリーがわからないと、先ほどのイラストのシーソーつまりダイエットが進むカロリー収支か判断できません。
宅配のダイエットメニューもあり
といったようにきちんと痩せるためにはカロリー計算が欠かせません。
ですが慣れないうちは面倒ですし、面倒ゆえダイエットをやめてしまうリスクも。
そこで効果的なのが、最強のダイエット弁当を冷凍で自宅まで届けてくれる「ダイエティシャン」といったサービス。
（ちなみに僕も食べてます↓）
そういやガパオライスもうまかった。便利な時代ですなこんな弁当が食べれるなんてほんま😌#ダイエティシャン pic.twitter.com/bS3Parjs9W
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) April 21, 2022
そちらなら1食450kcalほどで、かつ高タンパクと栄養的に申し分ない食事が自宅まで届きます。
ですから極端な話、一切の自炊をせずとも毎食「【Dietician−ダイエティシャン−】
」だけ食べてたらダイエットでき痩せるのも事実。
バリエーションも豊富ゆえ飽きにくいですし。
加えてダイエティシャンは他社の宅配サービスより安いのが特徴で、1食738円から注文可。
お昼はDieticanさん(@Dietician_MFS )の
お弁当を食べました〜🍱食いしん坊なのでMediumをチョイス！
とても美味しい〜🤍ダイエット始めたいけど
自炊が面倒！カロリー計算が苦手！
って方にオススメ〜🙋🏼♀️#Dietican #ダイエティシャン pic.twitter.com/wD2M5RH7YV— ちゃなん￤筋肉育成中🦁🐶❤️🔥 (@CHANAN_10) January 25, 2022
【たんぱく質40g！鮭のトマトバジル】@Dietician_MFS さんの「鮭のトマトバジル🍅」
普段肉が多いから魚もあるのありがたや🙇♂️
しかも美味しい😳副菜の枝豆、炒り卵のソテーも美味しい😳#dieticians #ダイエティシャン#pr pic.twitter.com/aOJw6MnWNe
— クッキングめがねのもりーぬ Lv36 (@megane_cookfit) January 25, 2022
※参考：そんなダイエティシャンについて詳しくは以下の記事をチェック↓
【まとめ】ダイエットと筋トレで痩せて男の魅力を獲得しモテよう
上記の内容が、特に独身男性なあなたがダイエットする際に欠かしてはならないポイントになります。
人間の体は体脂肪がつけばつくほど、糖質をとった際にそれをエネルギーとして筋肉や肝臓に蓄える機能が悪くなります。
言い換えると、体脂肪として蓄えられやすくなることに。
（これがひどいと糖尿病などに至る＆男性ホルモンレベルも低下）
ですから本記事をここまで読んでいるあなたは、「今日」からカロリーを意識した食事をしたり筋トレ習慣をスタートさせるのが吉。
（⇒参考：夏に向けて筋トレしても間に合わない！？【いつから何をすればいいのか】）
ほっておくと、ぽっこりお腹＆モテない＆日々のモチベもダダ下がりなんてことにもなりますし。。
ですが現実ダイエットって簡単ではないですよね？
僕も今でこそ普通にダイエットできますが、初めてのダイエットは大失敗でしたし。
そんな経験も含め、今まで長年に渡り様々な人の体づくりを見てきた身としては、やはりはじめは「パーソナルジム」を活用する方が賢明と断言できます。
仕事もそうですが上司に教わるように、ことダイエットや筋トレもプロのトレーナーに指導してもらう方が圧倒的に効率的。
ですがそんなパーソナルジムも、あまり体づくりに関する知識や経験がないトレーナーもどきの方が行っている所もあるのが現実です。
（⇒参考：ビヨンドジムの無料カウンセリングの詳細はこちらをクリック
）
フィットネス業界でも信頼のおけるジムとして有名ですし。
そんなビヨンドジムで以下の方々のように、たった2ヶ月だけがんばり「モテる側の男」になりませんか？
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そんなわけで、ぜひ今からダイエット成功に向けて動きだし男としてのカッコいい体をゲットし、みなぎる自信を身にまとっていきましょう。
（⇒参考：安いパーソナルジムは効果あり？【おすすめできない３つの理由】）
多くの肥満の方は何かと言い訳を繰り返し、自身の体型から目を背けているのが現実。
そんな中、あなたはわざわざ痩せる方法を調べがんばろうと決意した。
それに女性に趣味を聞かれた際に「ジム通い」なんて答えると、それだけで男らしく自信のある好印象を与えることだってできますよね。
加えて筋肉があると代謝を高く保つことができ、今までのようにラーメンやカレーを食べても太りにくくもなります。
そんなわけで、さっそく筋トレを軸にしたダイエットでカッコいい体はもちろん、グルメや女性事情をいっそうに楽しめるライフスタイルを獲得しましょう。
※参考：パーソナルトレーニングの効果について詳しくは以下で解説してます↓
追記：そうして痩せてきたら次にすることは、もちろん「マッチングアプリ」の登録です。
モテるために使えるモノは全て使っていきましょう。
中でも20代ではなく、30代40代の方の利用が多い「マリッシュ」だと話は早いですね。
みなさん積極的に出会いを求めてると言いますか。
そんなわけで、これから痩せて自信が持てる体型になるあなたは登録必須。
ひとまず無料登録して出会いのチャンスを確保しつつ、ダイエットに励み男としての魅力を上げて準備しておくのが吉。
（公式サイト：無料登録の詳細はこちらをクリック）
そうして痩せてきて、ふつふつと自信が芽生えてきたタイミングがあなたが無敵になる瞬間です。
では、終わり😉
以上痩せてモテたい男性必見【30代からのダイエットに欠かせないこと】でした。