30代独身。就職してからは仕事で忙しい日々をすごし健康に気を使う余裕などなく、食事はもっぱらスーパーの総菜やコンビニ弁当を食べる生活。
加えて仕事での飲みの機会も少なくはない。（独身ゆえ断る理由もパッと思いつかないし。）
「別に普段から通勤なども含め歩く機会はあるから」と油断していたら、待っていたのはもちろんお腹まわりを中心とした体脂肪の蓄積。いわゆる中年太りなんてやつだ。
でもこんな自分も、ダイエットして痩せて割れた腹筋（シックスパック）が手に入ったら。。「無敵」に違いない。いろんな意味で。なんてあなたはワクワクしてませんか？
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※Twitterでも体づくりのコツをつぶやいてます😉）
そんなわけで筋トレ方法やダイエット方法はじめ、効果的な体づくりの手順についてもちろん熟知。
確かに運動不足に好き勝手な食事が加われば、加速度的に太るのが我々の体です。ですが適切な手順でダイエットを進めていくと、誰でも確実に体脂肪を減らして割れた腹筋をゲットできるのもまた事実。
そこで今回は、「30代男性がダイエットする際に必要なこと」について解説していきます。さあ男なら誰しも憧れる、あの腹筋とみなぎる自信を手に入れにいきましょう。
30代男性のダイエットに欠かせないこと【痩せてモテたいあなたへ】
結論として、30代の独身男性なあなただからこそダイエットするなら食事管理だけでなく「筋トレ」を重視することが必要。
後述しますが、お腹回りに限らず体脂肪を落とすには摂取カロリーをコントロールすることが欠かせません。
ですが仮にダイエットを食事管理のみで行うと「男性としての魅力」は半減してしまうことも。
というのも摂取カロリーを制限した食事を長期に渡り継続していると、体内のホルモンの活動が鈍くなる場合があります。
具体的には、男性ホルモンの1種で筋肉の合成や体脂肪の燃焼に大きく貢献する「テストステロン」の分泌が弱くなることに。
テストステロンは性欲も含め男性としての機能に大きく影響するホルモンゆえ、常に高く維持しておくことで男性としての魅力にも直結すると考えらえます。
最近だと「モテホルモン」なんて言われることもあるように。そんなテストステロンの分泌を活発にする行為が「筋トレ」。
仮にダイエットでお腹まわりが引き締まっても、性欲含め男としての自信が持てないのではむなしいですよね？そんなわけで、痩せてモテたいあなたがダイエットする際は筋トレもセットで考えるのが吉。
（やはり以下YouTubeでも言われてるように、「清潔感」や「引き締まった筋肉質な体」はモテるのに必須です↓）
そうして以下ツイートの方のような変化を体感しましょう↓
お目汚し失礼💦
昨日でダイエット3ヶ月継続となりました😭見た目の変化を見てみると
0→1ヶ月目の変化が大きく
それ以降はあまり変わらないですね😅しかしヒョロい💦
筋肉つけます💪#ダイエット #ダイエット記録
#ボディメイク
#ダイエット垢さんと繋がりたい #ビフォーアフター pic.twitter.com/e8X6UEhQzI— しまむら|ダイエット+ボディメイク (@Shimamura_life) July 6, 2022
（⇒おっさん体型をパーソナルジムで変えよう【おじさんこそ利用すべき３つの理由】）
30代痩せてモテたい男性のダイエット食事メニュー
では次に独身男性なあなたに合ったダイエット食事メニューについてみていきます。
まず前提として、ダイエットは以下イラストのように摂取カロリーと消費カロリーのバランスが最重要になります。
ですから筋トレで消費カロリーを上げて、食事管理で摂取カロリーをコントロールすることが必要。すると摂取カロリーよりも消費カロリーが大きい状態が作れて痩せます。
具体的には「基礎代謝×1.3か1.4（週2.3の筋トレの場合）」で出てくる数値よりも300kcalほど少ない摂取カロリーを継続してください。
仮に基礎代謝が1800kcalで週2の筋トレを行う場合、1800×1.3－300で2040calがダイエットできる1つの目安に。（※基礎代謝の目安はこちらでサッと計算できます。）
ですから1日の食事のトータルが約2040kcal以下になるようにすればOK。朝740kcal、昼700kcal、夜600kcalのように。
（その範囲内でまずは好きなモノを食べて大丈夫です。摂取カロリーさえ注意していれば。）
といった前提の元、そちらの食事を継続するにあたり意識したいことは以下のとおり↓
⇒やはりコンビニ食や外食がメインになると、どうしても摂取カロリーを調整しにくいです。
例えば外食だと調理の際に多くのサラダ油が使われていたり、風味をよくするために高カロリーな調味料が使われていたり。
ですが自炊ならあなたに合った適量を自由にコントロールすることができます。
（⇒ナッシュと自炊どっちがコスパ良い？【値段ではない大きなメリットとは】）
⇒何度も言うように、ダイエットで最も大事なのはカロリーを調整すること。ですから自炊や外食に限らず、自身が今日とった摂取カロリーを把握しておくことが必要です。
仮に摂取カロリーがわからないと、先ほどのイラストのシーソーつまりダイエットが進むカロリー収支か判断できないので注意。
（⇒サラリーマンがダイエットするには【忙しい社会人でも取り組める食事管理】）
宅配のダイエットメニューもあり
といったようにきちんと痩せるためにはカロリー計算が欠かせません。ですが慣れないうちは面倒ですし、面倒ゆえダイエットをやめてしまうリスクも。
そこで効果的なのが、ヘルシー冷凍弁当をポチるだけで自宅まで届けてくれるサービス「ナッシュ」↓
そちらなら管理栄養士が開発の、1食300kcalほどのヘルシー弁当をチンするだけで食べれます。
ですから極端な話、一切の自炊をせずとも毎食「ナッシュ」だけ食べてたらダイエットでき痩せるのも事実。
（⇒ナッシュ（nosh）は安い？1ヶ月で値段はいくらかかる？）
バリエーションも60種と豊富ゆえ飽きにくいですし。
加えてナッシュは他社の宅配サービスより安いのが特徴で、初回でも1食599円から注文可。（継続次第では1食499円まで安くなる。）
今日はバタバタな1日で、今からやっと2食目。もちろん料理する元気はないので、買い置きのナッシュの冷凍お弁当をチンするのみ。ナッシュのお弁当、栄養士監修だからヘルシーだし、味もそこそこ◎本当に便利なので、頑張って働く全てのサラリーマンに教えてあげたいくらい！https://t.co/bAzp0bUdn2
— ふね (@Yukifunese) September 22, 2021
たまたまダイエット目的で頼んでいたナッシュの冷凍ミールセットが今日届いて、10食すぐになくなりそうな気配。
まぁまぁ美味しい、野菜多め。 pic.twitter.com/lIJCwxxs54— YO828札幌お疲れ様でした (@yo828_) August 23, 2022
晩飯、ナッシュとやらの方がコスパいいし多分痩せるな。
— 死訣 (@DeskE2m) May 30, 2022
30代こそダイエットと筋トレで腹回りを引き締め男の魅力を獲得しよう
上記の内容が、特に独身男性なあなたがダイエットする際に欠かしてはならないポイントになります。
人間の体は体脂肪がつけばつくほど、糖質をとった際にそれをエネルギーとして筋肉や肝臓に蓄える機能が悪くなります。
言い換えると、体脂肪として蓄えられやすくなることに。
ですから本記事をここまで読んでいるあなたは、「今日」からカロリーを意識した食事をしたり筋トレ習慣をスタートさせるのが吉。
ほっておくと、ぽっこりお腹＆モテない＆日々のモチベもダダ下がりなんてことにもなりますし。。
ですが現実ダイエットって簡単ではないですよね？僕も今でこそ普通にダイエットできますが、初めてのダイエットは大失敗でしたし。
そんな経験も含め、今まで長年に渡り様々な人の体づくりを見てきた身としては、やはりはじめは「パーソナルジム」を活用する方が賢明と断言できます。
仕事も上司に教わるように、ことダイエットや筋トレもプロのトレーナーに指導してもらう方が圧倒的に効率的。
ですがそんなパーソナルジムも、あまり体づくりに関する知識や経験がないトレーナーもどきの方が行っている所もあるのが現実です。
それゆえフィットネス業界でも信頼のおけるジムとして有名。そんなBEYONDで以下の方々のように、たった2ヶ月だけがんばり「モテる側の男」になりませんか？
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（⇒パーソナルトレーニングはもったいない？意味ない？【効果と必要性をプロが解説】）
そんなわけで、ぜひ今からダイエット成功に向けて動きだし男としてのカッコいい体をゲットし、みなぎる自信を身にまとっていきましょう。
多くの肥満の方は何かと言い訳を繰り返し、自身の体型から目を背けているのが現実。そんな中、あなたはわざわざ痩せる方法を調べがんばろうと決意した。
それに女性に趣味を聞かれた際に「ジム通い」なんて答えると、それだけで男らしく自信のある好印象を与えることだってできますよね。
加えて筋肉があると代謝を高く保つことができ、今までのようにラーメンやカレーを食べても太りにくくもなります。
そんなわけで、さっそく筋トレを軸にしたダイエットでカッコいい体はもちろん、グルメや女性事情をいっそうに楽しめるライフスタイルを獲得しましょう。
そうして痩せてきたら最後にすることは、もちろん「マッチングアプリ」の登録です。モテるために使えるモノは全て使っていきましょう。
みなさん積極的に出会いを求めてると言いますか。
あの有名テレビ番組「マツコの知らない世界」でも話題になり、今ではなんと登録者が200万人を超えていますし。
そんなわけで、これから痩せて自信が持てる体型になるあなたは登録必須。
ひとまず無料登録して出会いのチャンスを確保しつつ、ダイエットに励み男としての魅力を上げて準備しておくのが吉。（⇒無料登録の詳細はこちら）
そうして痩せてきて、ふつふつと自信が芽生えてきたタイミングがあなたが「無敵」になる瞬間です。
以上30代男性のダイエットに欠かせない2つのこと【痩せてモテたいあなたへ】でした。