筋トレはメリットだらけ？【始めるしかない３つの理由をプロが解説】

筋トレメリットしかない

最近はなにかと筋トレブームな気がするけど、筋トレってそんなにメリットあるもんなんかな？筋トレして良いことあるなら始めるのもありかもしれんけど。

なんてあなたは思ってませんか？

カイ
カイ

こんにちはカイです！筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。

そんなわけで、筋トレを行うことでのメリットやデメリットに関してももちろん熟知。そこで今回はそんな筆者の経験も踏まえて、筋トレにはメリットしかないのは確かかどうかを解説。

本記事をきっかけに筋トレを始めることで、あなたのライフスタイルが今よりもっと健康的で活力が溢れる毎日になる可能性大です。

独身中年男性で休日がつまらない【筋トレが暇つぶしに最適です】で解説してるように、独身ならなおさら。

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筋トレはメリットだらけ？【始めるしかない３つの理由】

結論として、筋トレによるメリットはかなり広範囲にわたるので「メリットしかない」と言っても過言ではありません。

ですが場合によっては、デメリットに発展することもなくはないかと。

というのも筋トレにハマり過ぎると、日常生活を筋肉を中心に考えることになりやや窮屈に感じることもあるので。（そんな筋トレのデメリットも後述）

とはいえそういった筋トレのデメリットと言える部分は、捉え方を変えればメリットに変えることは容易。

ですからそういった意味でも、やはり筋トレにはメリットしかないと考えられます。

具体的に筋トレの主なメリットは以下のとおり↓

  • 体が変わる
  • メリハリがつく
  • 食生活の改善につながる

では順に解説していきます。

体が変わる

当たり前ですが筋トレの最大のメリットは体の変化。

筋トレを始めようか迷っているあなたも、何かしら「カッコいい体になりたい」「あんな体になりたい」と思ったから本記事にたどり着いたのではないでしょうか？

筋トレを適切に行えば、もちろん体は変わります。

カイ
カイ

大げさに聞こえるかもですが、体が変わるとその「達成感」が自信につながり今より胸を張れる毎日を送ることだってできます。

というのも体を変えるには、ときにいろんな欲と戦わないといけないことだってあります。食欲やサボりたい欲など。

そういったものを乗り越えることで「自分はやれる！」という、強い信念を獲得することにつながる場合もあります。

筆者も実際「あのキツイ筋トレをやれたんだからこんなことは余裕でできる」と他の場面で思うこともあったりします。

そんなわけで筋トレは体はもちろんメンタルも強くする1つのきっかけに。

（以下ツイートにもあるように↓）

ちなみに東京のおすすめサウナ付きジムでまとめてるように、筋トレにサウナを組み合わせると、言葉にならないまさに天に昇るかのような爽快感を獲得できます。

日常生活にメリハリがつく

あいにく筋トレする「だけ」ではその効果を最大限に活かすことはできません。

カイ
カイ

筋肉は「筋トレ×食事管理×休養」のバランスがうまく取れると、きちんと継続的に成長していくものです。

ゆえに筋トレにハマってくると、筋肉をつけたいがゆえ上記3つをできる範囲で改善しようとするようになることも。

普段の食事で揚げ物を控えたり、過度にお酒を飲むことが少なくなったりといったように。

加えて筋トレを頑張るともちろん体は疲れますので、夜も遅くまで起きておくことが少なくなることにもつながります。となると自然とメリハリのある生活が身につくことに。

言い換えると「筋トレして食事して休んで」という流れが生まれてくる場合も。

今まで食事の時間も寝る時間もテキトーでダラダラと過ごしがちだったのが減り、テキパキとした毎日を過ごすことになります。

ただ時間が過ぎ何も成し遂げなかった1日が「筋トレをして筋肉を作った」という1日にだってなります。

こういった感じで、日常にいい意味で刺激が加わり活力が溢れてきます。

カイ
カイ

またこれは科学的にもそうで、筋トレをすることで男性ホルモンであるテストステロンはじめ様々なホルモンの分泌が活発になり、積極性を高めたり幸福を感じたりすることにも直結。

ゆえに以下の引用のように、科学的根拠に基づきうつ病にも効果的とされるのが筋トレ。

運動全般がうつの予防・治療に役立つことを示す研究は数多く存在する。たとえば2016年に発表されたある論文では、数多くの先行研究（被験者数は計100万人以上）を集めて分析したところ、肉体的に健康であると臨床的なうつ状態になるリスクが大きく減ることがわかったという。
（引用元：https://toyokeizai.net/articles/-/233818）

なぜ筋トレが趣味に最適と言えるのかでも解説してるように、やはり筋トレは長年の趣味の1つにしておきたいものです。

食生活の改善につながる

すでに触れたように、筋トレだけしてもその効果は最大化できません。筋肉をつけるには食事管理が必要です。

ゆえに筋トレにはまり筋肉をつけたい欲が強くなると、自然と食事面にも気を配るようになります。

具体的にはタンパク質を意識して摂ったり、お酒の量を減らしたり1日3食は定時にとるようになったり。

こうすることで今まで食に関して全く気にもかけてなかった頃に比べて、栄養価の高いものが体に入ってきます。

となると「肌荒れが改善されたり」「疲れがたまりにくくなったり」と筋肉と直接は関係しない面にも良い影響が働きます。

また筋肉がついたり食生活が改善されることで太りにくい体にもなります。

今までハイカロリーなものを食べて「太るなあ」などと思っていたなら、「これ食べても筋トレすればオッケー！」とポジティブな気持ちになることだって。
カイ
カイ

個人的には好きなものを好き勝手に食べても、筋トレをうまく活用することで太りにくくなる点はかなり嬉しいですね。やっぱり太らずに美味しいもんを心ゆくまで楽しみたいので。

筋トレのデメリット８選【界隈で耳にするリアルな声】

冒頭でお伝えしたように、筋トレにデメリットらしいデメリットはありません。

なので以下では、筋トレ仲間やジムの会員さんとの会話で出てくる「場合によってはデメリットだよね」といった内容についてまとめておきます。

そんな筋トレ界隈で耳にする筋トレのデメリットは以下のとおり↓

  • 服が着れなくなる
  • ときにお金がかかる
  • 食事に困る
  • 友達が減る
  • 疲れる
  • 筋肉のことばかり考える
  • 変な目で見られる
  • よく声をかけられる
  • 腕相撲を挑まれる
  • たまに不健康になる

では順にみていきます。

服が着れなくなる

筋トレのデメリットで最もよく耳にするのが「服が着れなくなる」問題。

筋トレして筋肉がつくと今まで着ていた服は、たいていピチピチになるかサイズ感がおかしくなります。

ですが逆に考えると、筋肉がついて脂肪が減ると体のラインやスタイルが良くなるのでシンプルな服が似合うようになります。

カイ
カイ

ただのティシャツやデニムが今までの何倍もカッコよく決まります。

ですから今までの服は着れなくなることがありますが、さらなるオシャレのために筋トレするのもあり。

Tシャツが似合う男になるために筋トレしようで解説してるように、白Tがバチバチに似合うようになりますので。

お金がかかる？

筋トレを始めると何かとお金がかかる場合もあります。具体的には以下のとおり↓

  • ジム代
    ⇒1ヶ月あたり約8000円ほど
  • ウェア代
    ⇒いろいろなブランドのトレーニングウェアを買った場合
  • 食費
    ⇒筋肉をつけるためにタンパク質を多くとる必要があり食費がかさむ場合も
  • サプリメント代
    ⇒筋トレしてないと絶対に飲まないようなサプリメントが必要になることも

これらを合計すると人によっては安くはなかったりします。

とはいえ筋肉は簡単につかず、お金と時間と労力がかかるものだからこそ価値があるのではないでしょうか？

加えて実際のところジムに行ったり食事管理にも気を使うようになり、筋トレを始めることで飲み会に行く機会が減ったりする場合もあるので、必ずしも費用がかさむと言い切れなかったりもします。

ちなみにジム代を節約したい場合は、月額2980円（税込3278円）で利用できるコンビニジムちょこざっぷを活用すればOK。

食事に困る

筋肉を最大限につけるには一般人よりタンパク質が多く必要だったり、太らないためにヘルシーな食事を心がけることが必要になります。そこでやや困るのが「外食」。

日本はまだまだフィットネス後進国のため、筋トレ勢に適したレストラン等は多くありません。

ですから人によっては、栄養を考慮して自炊せざるをえない環境が窮屈に感じることもあるでしょう。

カイ
カイ

とはいえ、最近はチェーン店でもヘルシー志向なメニューも出てきているので以前に比べて外食で困ることは少ないかと思います。

（以下ツイートにもあるように↓）

友達が減る

これはコンテストなど競技に出るようになると耳にする筋トレのデメリットの1つ。

すでに触れたように、筋肉をつけようと思うと「ジムに行く、食事に気を使う、質の高い睡眠を取る」といったステップが必要になります。

そうなると必然的に飲み会や遊びを断るようになり、しまいには誘われなくなり友達が少なくなることも。

ですがこれに関しては、神経質になりすぎな人が多いようにも感じます。

筆者も本格的なダイエット中でなければ頻度は多くないにせよ、お酒も飲みますしジャンクフードも食べます。

カイ
カイ

なので周囲とのバランスが大幅におかしくなるぐらいストイックになる必要はなかったり。

それに筋トレをしていることを伝えておくと、お肉が美味しいお店に行ったりと周囲も理解してくれることもあります。なので気にせずガンガン筋トレすればOK。

筋肉のことばかり考えるようになる

人によりますが筋トレはなにせ中毒性が高く、好きになるとドンドン好きになります。

その結果として、何をしている時でも「今日のトレーニングはどんなメニューでしようかなあ」などと考えるようになります。

（以下ツイートにもあるように↓）

なので筋肉ばかりに気をとられて大切なモノを失わないように注意しておくことが必要。

変な目で見られる

これはある程度の筋肉がついてきたらの話。街中を歩いているとかなり視線を感じることがあります。日本だと筋肉がすごい人を見かける機会が少ないからなおさら。

時には「あれはやり過ぎやろ」「ヤバッ」などと聞こえてきます。

（以下ツイートにもあるように↓）

とはいえ、それだけ筋肉がついたのだと自身の成長を感じる良い機会だと思っておけばOK。

よく声をかけられる

筋トレしてる風だとどこに行っても声をかけられます。中でも「何を目指してるのか？」という質問がかなり多い。その時は笑顔で対応しましょう、「最強です」と。

以下ツイートにもあるように、世間では筋トレだけ特殊な扱いをされています笑↓

返って不健康になることも

筋肉を効率的につけようと思うと、一時的に摂取カロリーを大幅に高くする必要があります。

この時期は一般的な基準よりも多くの食事をすることになり、健康的とは言えない可能性もなくはないです。

とはいえ、運動もせず飲み会の〆に深夜のラーメンを頂くこともお世辞にも健康とは言えませんが。。

（健康の定義が難しいですが、普通に筋トレを頑張る程度ならむしろプラスの影響の方が大きいでしょう。生活習慣の改善やホルモンレベルの改善といったように）

筋トレはメリットだらけゆえ今すぐ始めるしかない：まとめ

上記の内容が、筋トレを始めて得られる主なメリットと考えられるデメリットになります。

もちろん人によっては他にも様々なメリットを感じることはあるでしょう。生活習慣の変化によって得られるモノが。

筋トレで体の形を変えることができるのはもちろんですが、個人的にはやはりメンタルなど筋肉ではない部分にまで好影響を与えるのが筋トレの素晴らしいメリットかと思います。

いわば人生そのものを、良い方向にシフトしてくれると言いますか。そういった意味で、やはり筋トレはメリットしかないと言うこともできると考えられます。

カイ
カイ

とまあ筆者は筋トレしてる人と話す機会が多くありますが、誰一人として「筋トレせんかったらよかった」なんて言う人に出会ったことがないのでまあそういうことでしょう。

そんなわけで、本記事と出会ったあなたは今日からぜひ筋トレを。

以上筋トレはメリットだらけ？【始めるしかない３つの理由をプロが解説】でした。

この記事を書いた人
カイ
カイ

筋トレ歴10年で、ボディビルやフィジークのコンテストでの優勝経験あり。ゆえに正しい筋トレ方法やダイエット方法を熟知。当サイトではそんな筆者が、適切な筋トレ方法やダイエット方法を解説してます。専門性を持ってすべての記事を執筆しています。（Twitterも覗いてみてください）

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