最近はなにかと筋トレブームな気がするけど、筋トレってそんなにメリットあるもんなんかな？筋トレして良いことあるなら始めるのもありかもしれんけど。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
そんなわけで、筋トレのメリットももちろん熟知。
そこで今回は、そんな筆者の経験も踏まえて「筋トレはメリットしかないのは確かかどうか」を解説。
筋トレはメリットしかない【もらたす効果は３つ】
結論、筋トレによるメリットはかなり広範囲にわたるので「メリットしかない」と言っても過言ではありません。
具体的に、筋トレの主なメリットは以下のとおり↓
- 体が変わる
- メリハリがつく
- 食生活の改善につながる
では順に解説していきます。
体が変わる
当たり前ですが筋トレの最大のメリットは体の変化。
筋トレを始めようか迷っているあなたも、何かしら「カッコいい体になりたい」「あんな体になりたい」と思ったから本記事にたどり着いたのではないでしょうか？
筋トレを適切に行えば、もちろん体は変わります。
大げさに聞こえるかもですが、体が変わるとその「達成感」が自信につながり今より胸を張れる毎日を送ることだってできます。
というのも体を変えるには、ときにいろんな欲と戦わないといけないことだってあります。
食欲やサボりたい欲など。
筆者も実際「あのキツイ筋トレをやれたんだからこんなことは余裕でできる」と他の場面で思うこともあったりします。
そんなわけで筋トレは体はもちろんメンタルも強くする1つのきっかけに。
（以下ツイートにもあるように↓）
「自分のやりたいことがわからない」とよく耳にする。
そんな時こそ筋トレに力を入れてみるのが良いかも。筋トレって意外と頭を使う。試行錯誤する能力が養われるというか。それに体づくりの過程で自信や成功体験がつかめる。こういう経験はやりたいことが見つかった時に生きてくるんちゃうかな？😌
— カイ@筋トレ大好きマン (@FITNESSFREAK714) April 18, 2020
日常生活にメリハリがつく
あいにく筋トレする「だけ」ではその効果を最大限に活かすことはできません。
筋肉は「筋トレ×食事管理×休養」のバランスがうまく取れると、きちんと継続的に成長していくものです。
ゆえに筋トレにハマってくると、筋肉をつけたいがゆえ上記3つをできる範囲で改善しようとするようになることも。
普段の食事で揚げ物を控えたり、過度にお酒を飲むことが少なくなったりといったように。
加えて、筋トレを頑張るともちろん体は疲れますので、夜も遅くまで起きておくことが少なくなることにもつながります。
となると自然とメリハリのある生活が身につくことに。
言い換えると「筋トレして食事して休んで」という流れが生まれてくる場合も。
今まで食事の時間も寝る時間もテキトーでダラダラと過ごしがちだったのが減り、テキパキとした毎日を過ごすことになります。
こういった感じで、日常にいい意味で刺激が加わり活力が溢れてきます。
またこれは科学的にもそうで、筋トレをすることで男性ホルモンであるテストステロンはじめ様々なホルモンの分泌が活発になり、積極性を高めたり幸福を感じたりすることにも直結。
ゆえに以下の引用のように、科学的根拠に基づきうつ病にも効果的とされるのが筋トレ。
運動全般がうつの予防・治療に役立つことを示す研究は数多く存在する。たとえば2016年に発表されたある論文では、数多くの先行研究（被験者数は計100万人以上）を集めて分析したところ、肉体的に健康であると臨床的なうつ状態になるリスクが大きく減ることがわかったという。
（引用元：https://toyokeizai.net/articles/-/233818）
やはり筋トレは長年の趣味の1つにしておきたいものです。
食生活の改善につながる
すでに触れたように、筋トレだけしてもその効果は最大化できません。筋肉をつけるには食事管理が必要です。
ゆえに筋トレにはまり筋肉をつけたい欲が強くなると、自然と食事面にも気を配るようになります。
具体的にはタンパク質を意識して摂ったり、お酒の量を減らしたり1日3食は定時にとるようになったり。
こうすることで今まで食に関して全く気にもかけてなかった頃に比べて、栄養価の高いものが体に入ってきます。
となると「肌荒れが改善されたり」「疲れがたまりにくくなったり」と筋肉と直接は関係しない面にも良い影響が働きます。
また筋肉がついたり食生活が改善されることで太りにくい体にもなります。
個人的には好きなものを好き勝手に食べても、筋トレをうまく活用することで太りにくくなる点はかなり嬉しいですね。やっぱり太らずに美味しいもんを心ゆくまで楽しみたいので。
筋トレはメリットだらけゆえ今すぐ始めるしかない：まとめ
上記が、筋トレを始めて得られる主なメリットと考えられるデメリットです。
もちろん人によっては他にも様々なメリットを感じることはあるでしょう。生活習慣の変化によって得られるモノが。
いわば人生そのものを、良い方向にシフトしてくれると言いますか。
そういった意味で、やはり筋トレはメリットしかないと言うこともできると考えられます。
とまあ筆者は筋トレしてる人と話す機会が多くありますが、誰一人として「筋トレせんかったらよかった」なんて言う人に出会ったことがないのでまあそういうことでしょう。
そんなわけで、本記事と出会ったあなたは今日からぜひ筋トレを。
以上筋トレはメリットしかない【もらたす効果は３つ】でした。