筋トレ界隈でもたまにCBD？を見かけるけど、筋トレとCBDってどんな関係があるん？何か筋肉にとって効果的なん？
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
そんな体づくりの延長からCBD（カンナビノイド）にも興味を持ち、様々に調べたり試したりして早3年ほど。
以下の内容を踏まえた上でCBDを試すとより効果的に使用でき、筋トレや日常生活のパフォーマンスアップに貢献することも。
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※参考：安心のCBDブランド「ネイチャーカン」のレビュー↓
CBDが筋肥大に効く？筋トレ効果アップにつながる５つの要因
結論として、CBDに期待できる効果の中でも特に筋トレ民と関係してくるものは以下のとおり。
- 代謝の改善
- 筋肉痛の緩和
- 免疫力の改善
- 集中力の向上
- 睡眠の質を改善
では順に解説していきます。
代謝の改善
ですから「代謝が悪い」と言う際は、口にした栄養素（カロリー）をうまく体内で処理できず体脂肪として蓄積されやすくなると考えることもできます。
逆に「代謝が良い」状態だと、体内でエネルギーをきちんと消費できるため余分なエネルギーが体脂肪として蓄積されにくかったり。
多くの方は筋肉はつけたくても体脂肪はつけたくないはずです。
ですからできる限り代謝は高く保っておくのが吉。
そんな「代謝」ですが、人間の細胞内にあるミトコンドリアという器官が大きく関係しています。
ミトコンドリアは簡単に言うと、体内でエネルギーを生産する工場。
ですからミトコンドリアが加齢などを含め、うまく機能しなくなるともちろん代謝も悪くなります。
そんなミトコンドリアに直接に働きかけて、その機能を正常なものにするのをサポートするのがCBD。
ですから健康的な体を維持する意味でも、CBDはあなたがより良いライフスタイルを送るためにも役立つものと考えられます。
筋肉痛の緩和
そもそもCBDには「抗精神障害」や「抗炎症」や「抗酸化」などの効果が期待できるわけですが、中でもその「抗炎症作用」が強いとされています。
ゆえに関節痛の緩和などにも効果が期待できたり。
（筋肉痛のメカニズムはいまだに解明されてない部分も多い）
なのでアスリートのようにできる限り筋肉痛を残さず、連日に渡り高いパフォーマンスを発揮したい時などにも活用されつつあります。
以下ツイートにもあるように格闘技界隈でも使われていたり↓
CBDで良い日曜日https://t.co/kX4iT9pC0Z#グリーンブルドッグ #GREENBULLDOG #CBD #リラックス pic.twitter.com/a6SAVQHkXD
— REN HIRAMOTO 平本蓮 (@REN_MMA) February 6, 2022
免疫力の改善
すでに触れたようにCBDには「抗炎症作用」などがあったりするわけですが、その効果が期待できる要因に「エンドカンナビノイドシステム（ECS）」があります。
簡単に言い換えると、人間の恒常性（ホメオスタシス）を維持するために働く機能。
恒常性とは、体外の環境の変化に関係なく体内の状態を一定に保つ機能のことを言います。
例えば仮に北極に行こうが南国に行こうが我々の体温は特に変化せず一定の範囲を保ちますよね？
そのバランスをうまく調整してくれるのがCBD。
ですからCBDをとることで通常の体の状態を保つよう促すのが吉。
（免疫力の低下を防ぐ）
集中力の向上
まずは以下ツイートをご覧ください↓
「CBD」はリラックス効果が高いがゆえ睡眠の前に使用したりして、その質の改善によく使われる。
とは言え、量によっては覚醒作用があり集中力のアップなど真逆の効果も期待できる。なので寝る前に使用して返って目が覚めるなどの場合は、日中に使ったり、量を調整したりして様子を見るのが吉😌
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) June 7, 2021
そちらにあるようにCBDには「二相性」と言われる特徴があります。ですから低用量の使用なら「覚醒作用」つまり集中力のアップが期待できます。
具体的な用量ですが、以下がその目安にされることも。
- 低用量⇒25mg未満
- 高用量⇒25mg以上
（CBDの適切な摂取量は個人差が大きいため、試していく中で掴んでいくのが基本）
ですから筋トレなど運動の集中力アップを狙うのであれば、ひとまず1回5mgほどを筋トレ前にとって様子をみるのが吉。
体感があるまでやや量を増やしつつ。
睡眠の質を改善
個人的にはCBDの効果で、最も体感があるのが睡眠への影響。
以下ツイートにもあるように↓
質の高い睡眠を取るには
①寝る2時間前には食事を終える
②寝る前にスマホ見ずストレッチ
③寝る1時間前から30分前にCBD個人的にこの流れが最強。たかが睡眠て思うかもやけど、心身の疲労が軽減されたらシンプルに筋トレも仕事もパフォーマンスは上がる。「良く寝る」てのはかなりコスパ良い行為。 pic.twitter.com/TCf6XF2d4P
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) September 28, 2021
人間にとって睡眠は、脳と体の疲労をとり正常に機能させるために欠かせない行為。
特にこと筋トレ民は次回の筋トレのパフォーマンスへの影響や筋肥大への影響を考えると、さおさら睡眠の質を高くすることは侮れません。
言い換えると筋肥大は遠のくことに。
そこでCBDの強い鎮静効果つまりリラックス効果を活用し、睡眠前に取り込むことで自律神経のバランスが整いその質が大きく改善されると思われます。
CBDは筋トレによる消耗の緩和に貢献すると考えられる：まとめ
上記の内容が、CBDに期待できる効果の中でも特に筋トレ民が嬉しいであろうポイントになります。
（本記事を簡単にまとめると、以下ツイートのとおり↓）
CBDに期待できる体づくりへの影響
・代謝の向上
→ミトコンドリアの活性化によって・筋肉痛の緩和
→抗炎症作用によって・免疫力の改善
→恒常性の維持をサポートするため・集中力の向上
→覚醒作用によって・睡眠の質の改善
→リラックス効果によってゆえにアスリートの間でも活用されてる
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) June 9, 2021
筋トレは適度に行うことでホルモンの分泌を活発にし、肉体的にも精神的にも好影響が期待できる行為。
ですがハマりすぎてコンテストに出るために減量したり、より多くの筋肉を求めるがゆえ激しい筋トレで疲労がたまりやすかったりするのもまた事実かと。
そんなわけでプロテインばかりでなくCBDも普段から活用するサプリメントの1つにしてみては。
ちなみに筆者はネイチャーカン
のCBDオイルをよく使います。
以下ツイートにもあるように、筋トレ民ならリピート必至なマイプロの元社長が立ち上げたブランドと言うこともあり↓
元マイプロの社長が立ち上げたCBDブランドだけあって、セールの頻度が多い笑。
クーポンコード【CBDFIT】でさらにお得になるのでCBDに興味ある方はぜひ😙 https://t.co/DyG7Y4FfSL— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) August 20, 2021
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以上CBDが筋肥大に効く？筋トレ効果アップにつながる５つの要因でした。