こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
さっそくですが、以下のDMがTwitterの方に届きました。
「タバコはやめた方が筋肉はつくんでしょうか？」
✔そこで今回は、そちらの質問に回答する形で「喫煙が筋トレに与える悪影響＆改善策」について解説。
本記事を読んで、より効果的な筋トレ方法を確立していってください！
では詳しくみていきましょう。
【ダメージ】喫煙が筋トレに与える２つの悪影響【改善策は３つ】
結論として、喫煙が筋トレに与える主な悪影響は以下のとおり。
✅喫煙は血流の悪化を招く
✅喫煙による筋トレパフォーマンスの低下
では順に解説していきます。
喫煙は血流の悪化を招く
喫煙の害と言えば肺がんなどをイメージしますが、喫煙による主な体への影響は「血流の悪化」です。
喫煙することでタバコに含まれるニコチンの作用により、血管が収縮＆粘度の上昇。
血管が縮んでいる上に血液の粘度が高まるもんだから、体中に栄養素を運ぶことが困難になります。
（もちろん体はこれを改善しようと血圧を高めて対処しようとしますが、血管に強い圧力がかかるがゆえ動脈硬化のリスクもあったり。）
言い換えると、筋トレによって疲労した筋肉の回復が遅れることが考えられます。
（補足：タバコに含まれるニコチンによって血流が悪くなるがゆえ、そのストレスに対処しようと体は喫煙後に血圧を高めようとします。そんな血圧を高めようとするホルモンはコルチゾールやアドレナリン。ですがコルチゾールには筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとする働きもあるので、その点でも喫煙による筋肉への悪影響はありますね汗っ。
⇒参考：【ヤバい】カタボリックとは？【筋肉をデカクするために重要な７つのこと】）
喫煙による筋トレパフォーマンスの低下
上記のように、血流の悪化から筋トレの疲労回復が遅れることでも筋トレパフォーマンスの低下につながることは考えられます。
ですが喫煙にはもう1つやっかいなことが。
喫煙すると、肺に取り込まれた一酸化炭素が血液中に入り込みヘモグロビンと結びつきます。
ヘモグロビンは酸素を運ぶ役割がありますから、これでは体中にうまく酸素を運ぶことが困難に汗っ。
（「タバコ吸うと息切れする」と言われるのはこれが原因だったり。）
※参考：筋トレで酸欠になる場合は、以下の記事をチェック↓
✔またトレーニーは筋トレで多くの酸素を取り込むがゆえ、体内で活性酸素が発生しやすいにも関わらず、喫煙までするとさらに活性酸素の量が増加。
活性酸素は「ほかの物質を酸化させる力が非常に強い酸素」のことを言い、細胞を傷つけ様々な疾患の原因にもなるものとされています。
（活性酸素は体内に入ってきたウイルスなどと戦う働きもありますが、多すぎると正常な細胞まで傷つけてしまうのがその特徴。）
それゆえ、喫煙が体や筋トレ効果に与える悪影響はお世辞にも少ないとは言えないですかね。
喫煙による筋トレへの悪影響を緩和する方法
上記のように、基本的には喫煙は控えた方が筋肉の成長には効果的になります。
（というか健康面への影響を考えてもおススメはできないですね。）
とは言え、なかなかやめられないのが喫煙。
（補足：いわゆるニコチン依存。タバコを吸うとニコチンが脳内の受容体と結びつき快楽物質であるドーパミンを分泌します。それゆえ「タバコはストレス発散になる」などとみな口を揃えて言うことに。ですが1時間もしない内にニコチンが切れイライラし出すことに。（禁断症状）そうしてタバコに依存していくことに。イメージとしてはマイナスにしたものをプラマイゼロに戻してるような感じです。それなら初めからマイナスにしない方が健康的ではありますよね？）
そんな時に試したいことは以下の3つ。
✔ニコチンゼロの電子タバコを活用
⇒前半で解説したようにタバコに含まれる成分の中でも特に「ニコチン」が体に悪影響を与えます。ですからひとまずニコチンを含まない電子タバコに徐々にシフトしていくことで、体をニコチン依存から回復させていくのもあり。
✔離煙パイプを活用
⇒電子タバコはニコチンがゼロがゆえ「吸った感」がなく継続できないことも。その際に通常のタバコにセットしニコチンを日々3％ずつ減らしていくことが可能な離煙パイプが便利。これだと着実に禁煙までの道のりを辿れます。
⇒失敗したら全額返金キャンペーン・禁煙サポートフェア【離煙パイプ】
✔CBDを活用
⇒CBDとは大麻草に含まれる人体に様々な効能があるとされる成分。大きな所だと「リラックス効果」や「睡眠の質の改善」。いわば体内で過剰な反応を起こすものを適正値に戻し、逆に反応が弱い部分は適正値まで高めてくれるようなイメージ。電子タバコのようにリキッドでの吸入ができるので「喫煙してる感」が欲しい場合には便利なアイテム。（もちろん合法。大麻草に含まれる「THC」といった成分が違法）
（⇒参考：【レビュー】グリーンブルドッグの使い捨てCBDポッドはクソ便利
）
※参考：「CBD」とはなんぞや？という場合は、以下の記事をチェック↓
そんなわけで、筋肉のためなどに喫煙するのであれば、まずは上記3つを試しつつ様子を見るのが良いかと思います。
いきなり完全にタバコをやめるのはストレスに感じることがほとんどでしょうし。
【まとめ】筋トレするなら喫煙はできる限り控えたいところ
上記の内容が、喫煙が筋トレに与える主な悪影響になります。
ですがもちろん「喫煙してるから筋肉がつかない」なんてことはありません。
筋肉がつかない原因は、ほぼ確実に筋トレ方法や食事方法にあります。
以下の記事でそれらについて解説してるので、参考にどうぞ↓
では、終わり😉
以上【ダメージ】喫煙が筋トレに与える２つの悪影響【改善策は３つ】でした。
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