ジム行くと筋トレ前にエナジードリンク飲んでる人いるけど、あれって筋肉に効果的なん？
という疑問を持つあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
僕自身もたまに、筋トレ前にエナジードリンクを活用することはあります。
✔そこで今回は、「エナジードリンクが筋トレに与える影響」について解説！
本記事を読んで、エナジードリンクの効果を理解しておくことで、より質の高い筋トレを行う1つのきっかけになります。
では詳しくみていきましょう。
筋トレ前のエナジードリンクに期待できる３つの効果【コスパは悪い】
結論として、エナジードリンクに含まれる筋トレに影響を与えるであろう主な成分とその効果は以下のとおり。
✅エナジードリンクに含まれるカフェインで集中力のアップ
✅エナジードリンクに含まれるアルギニンでパンプを加速
✅エナジードリンクに含まれる糖質でエネルギーの補給
では順にサクッと解説していきます。
エナジードリンクに含まれるカフェインで集中力のアップ
カフェインと言えば、一般的にはコーヒーに含まれる成分として有名です。
そんなカフェインは筋トレ前にとることで、筋トレ中の疲労を軽減する作用があったりします。
疲労を感じるまでの時間をのばすことで、言い換えるとレップ数（動作回数）の増加を期待することも可能。
動作できる回数が増えれば、その狙った筋肉に対してより強い刺激が入り、筋肥大にもつながってきます。
他には代表的なものとして、集中力のアップにも貢献してくれます。
カフェインをとることで交感神経が活発になり、リラックスモードから一変し目の前の物事に集中することが可能に。
そんなカフェインの効果については、より詳しくは以下の記事で詳しく解説しています。
エナジードリンクに含まれるアルギニンでパンプを加速
アルギニンと言うと、非必須アミノ酸の1種になります。
そんなアルギニンが筋トレに与える影響と言えば、「血管の拡張」作用。
アルギニンをとることで血管が緩み血流が良くなります。
（EAAなどのアミノ酸を組み合わせるのもアリ）
エナジードリンクに含まれる糖質でエネルギーの補給
✔エナジードリンクには主に以下の３つの炭水化物のどれか、もしくは複数が含まれています。
・ブドウ糖
（砂糖）
・マルトデキストリン
（でんぷんを加工したもの。でんぷんはブドウ糖が集まってできたもの）
・果糖ブドウ糖液糖
（果糖と砂糖を組み合わせたもの）
（⇒参考：糖質の違いについて）
炭水化物は体を動かす際のガソリンとなりますので、筋トレ前にエネルギーとして補うことでパフォーマンスアップにつながります。
なんですが、エナジードリンクはじめ清涼飲料水によく含まれる「果糖ブドウ糖液糖」はできる限り避けたい成分。
というのも、「果糖ブドウ糖液糖」は「果糖」と「ブドウ糖」を組み合わせた人工的なもので、「果糖」の割合が50％を超えるものを言います。
（50％未満の場合はブドウ糖果糖液糖、90％以上の場合は高果糖液糖と言う。割合が多い方を手前に記述しなければならないルールがある。ちなみに砂糖はブドウ糖と果糖が1対1で組み合わさったもの）
加えて、血糖値を直接的に上げることがないので、満腹感につながることもなく、（果糖を）摂りすぎてしまうリスクもあります。
また、「果糖ブドウ糖液糖」は人工的に作られてるということもあり、砂糖より甘味が強く依存度も高いです。
（とは言え、企業は砂糖よりも安価かつ依存度が高いため「果糖ブドウ糖液糖」を使うのが現実）
ですから、「砂糖」がエネルギーの補給にベストなわけではないが（砂糖にも果糖は含まれるので）、少なくとも「果糖ブドウ糖液糖」は避けたい成分です。
なのでエナジードリンクを選ぶ際は、「果糖ブドウ糖液糖」ではなく、「砂糖」の表記があるものを選ぶ方がベター。
（補足：「果糖」は字のとおりフルーツに含まれる糖だが、果物に含まれる果糖の割合はもちろんその果物によって変わる。ですから摂取量には注意したいところ。とは言え、筋トレなどいわゆる運動中であれば、上記のようなデメリットは抑えられエネルギー補給として機能するといったことも明らかにされていたり。ですから運動中であればそこまで「果糖」や「果糖ブドウ糖液糖」に神経質になる必要はないかとは思います）
✔上記の3つの成分に加えて、ビタミンやクエン酸などが含まれているのがエナジードリンクの特徴になります。
（カフェインとビタミンと糖質しか入ってないものもあったりしますが汗っ。）
※参考：クエン酸の効果は以下で解説してます↓
そんなわけで、筋トレの際にエナジードリンクを飲む理由は基本的に、総合的なパフォーマンスのアップ！
じゃあどのエナジードリンクが効果的なのか？
【比較】筋トレに適したエナジードリンクはあるのか
上記の成分で多くの方が体感があるのは、おそらくカフェインでしょう。
ですからエナジードリンクを試す際は、まずカフェインの量で判断すれば効きを感じやすいかと思います。
そんなわけで主なエナジードリンクのカフェイン量の比較は以下のとおり。
✔モンスター
⇒100mlあたり40mg
✔レッドブル
⇒100mlあたり32mg
✔ライジン
⇒100mgあたり27mg
✔ゾーン
⇒100mgあたり15mg
✔コカ・コーラエナジー
⇒100mgあたり32mg
✔シャーク
⇒100mgあたり8mg
とまあ上記は100mgあたりなので、1本あたりの内容量にもよりますが、やはり定番のモンスターがカフェインの量は多いですね。
（ちなみに欧州食品安全機関では、1回あたりのカフェイン摂取量は200mg以下が推奨されてます）
その他のアルギニンやクエン酸などは筋トレ勢に推奨される量に比べて微量というのもあり、特に気にする必要はないかと思います。
ですからエナジードリンクにパフォーマンスのアップを期待するのであれば、カフェインの量とあとは味で決めれば問題なし！
【まとめ】効果を求めるならエナジードリンクよりプレワークアウト
上記の内容が、筋トレする際にエナジードリンクに期待できる効果とその選び方になります。
正直に言うと、エナジードリンクの成分は基本的には一般の方向けではあります。
ですから、エナジードリンクに筋肥大の効果を期待するのであれば、プレワークアウトサプリを試す方がコスパ効果ともに何倍も大きいですかね。
そんなプレワークアウトについては以下で解説してますので、そちらを参考にどうぞ↓
（プレワークアウトに糖質は含まれないものが多いので、エネルギー源となる炭水化物に関しては、粉飴などをプラスすればバッチリです）
では、終わり😉
※参考：筋肥大に効果的なサプリが1つになったプロテインが便利↓
以上筋トレ前のエナジードリンクに期待できる３つの効果【コスパは悪い】でした。
コメント