【解決】筋トレに飽きた時の3つの対処法【知らないことを知ろう】

筋トレ飽きた

そろそろ筋トレに飽きてきたけど、どうすれば良いん?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

そんなわけで、長きに渡って筋トレしてますが、意外と「飽きた」と感じることはなかったり。

 

✔そこで今回は、そんな僕が「筋トレに飽きずに継続するためのコツ」について解説。
本記事で解説するポイントを抑えることで、常にフレッシュな気持ちで楽しく筋トレを行えるかと思います。

 

では詳しくみていきましょう。

 

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【解決】筋トレに飽きた時の3つの対処法【知らないことを知ろう】

結論として、筋トレに飽きてきたら試すことは以下のとおり。

✅筋トレに飽きたらメニューの変更

✅筋トレ知識をつければ飽きない

✅合トレしてみる

では順に解説していきます。

 

筋トレに飽きたらメニューの変更

筋トレに飽きる原因はマンネリ化が多かったりします。

 

カイ
カイ

「この種目を10回3セットやって、あの種目を20回3セットやって」といったように、毎回の筋トレで全く同じようなメニューをしてませんか?

 

これでは筋トレがただの作業になってしまい、飽きるのも無理ありません汗っ。

 

そこでまず行うことは簡単です。
そう、メニューや種目はたまたルーティンの変更。

 

普段はバーベルで行う種目をダンベルで行ったり、普段とは真逆の順番でメニューをこなしていったり。

 

さらに普段は分割法を取り入れ「月曜日は肩トレ」などと、決まったルーティンをただただ継続しているのであれば、全身法を取り入れ今までとはガラッとルーティンを変えるのもあり!

 

※参考:分割法や全身法の詳細は、以下の記事で解説してます。

【定番】筋トレするなら分割法が効果的なわけ【具体的なスケジュールあり】
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筋トレは全身法が効果的!【初心者に適したメニューの具体例あり】
筋トレしてると「分割法より全身法が効果!」とか聞くけど、そもそも全身法ってなに?具体的にどんな感じのメニュー?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では全身法のメリットと具体例を解説。特に初心者やナチュラルトレーニーに効果的!?

 

筋トレを始めた頃を思い出してみてください。

 

ネットなどで「この部位にはこの種目」みたいなことを調べて、ワクワクしながらその種目を実践したりしませんでしたか?

 

何事もそうですが、やったことないやり方や体験を試す際は楽しみがあったりするものです。

 

そういった意味で、普段とは大きく異なる筋トレ方法を試すと、今までよりパンプしたり筋肉痛が強かったりするかも。

 

そうなるとまた新たな気づきがあり、「もう少し続けてみよう」となるものです。

 

※参考:マンデルブロトレーニングを試すのもあり↓

【驚異】マンデルブロトレーニングは停滞なく効果が出る筋トレ方法
マンデルブロ?トレーニングってなんなの?それって美味しいの?というあなたへの記事になります。本記事ではマンデルブロトレーニングの概要や具体的なメニューを解説。これでもう筋トレの停滞とはおさらば。

 

筋トレ知識をつければ飽きない

個人的にはこれがかなり効果的かと。
(僕自身、ここを意識してるから筋トレに飽きることがなかったり)

 

カイ
カイ

というのも筋トレに飽きたあなたはおそらく「筋トレのことは全て知っている」と、どこかで思ってませんか?

 

筋トレして休ませてを繰り返せば筋肉はつくんでしょ、といった具合に。
(確かにそれはそうですが笑)

 

とは言え、筋トレも他のスポーツと一緒でとにかく奥が深いものなのです。
(もはや沼)

 

例えば、あなたが普段から行う腕立て伏せやベンチプレスにしても、可動域や肘の角度、力の入れ方、肩甲骨の位置、骨盤の向き…など様々な動きが関係して、その1レップが生まれています。

 

ですから逆に言えば、そういった点を1つずつ改善することでより狙った筋肉に刺激を感じ、筋肥大のきっかけになるということ。

 

✔今までよりも筋肉にグッと負荷を感じパンパンにパンプすれば、それはそれは楽しいと思いませんか?

 

シュワルツェネッガーがよく言うように「全身のパンプほど気持ち良いものはない」といった具合に笑。
(⇒参考:筋トレ名言集【あなたの重い腰を上げてジムに向かわせる15の言葉】

 

そのためには、筋トレ(筋肉)に関する知識をつけることが必要です。

 

そうすることで、ベンチプレスでも「肩関節の真上に位置するようにバーベルを挙げるから、無駄に肩に負担がかからず効率的な動作ができるんかあ」などとわかったり。

 

といったように、知らない知識をつけ実践し、それがうまくいった時はかなり面白みを感じるのではないでしょうか?

 

※参考:筋トレの勉強法は、以下の記事で解説してます。

筋トレ知識をつける5つの勉強法【知は力なり/今すぐ試せる】
筋トレに関する知識をつけるにはどんな勉強法がある?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筆者が経験してきた筋トレの勉強法を解説。知は力なり!

 

合トレしてみる

最近は筋トレブームもあり、ジムも以前に比べて活気があるところが多いかと。

 

そんなわけであなたの周りでも筋トレしてる方がおられるのでは?
そういった方と一緒に筋トレするのも、これまた楽しかったりしますよ。

 

普段は自分が考えたメニューやルーティンで行いますが、合トレだと普段は全くやらないプランになったりしますし。
(冒頭で解説したワクワク感に直結)

 

筋トレってどうしても独学で進めがちなので、自身の考え方が当たり前と思いがち。ですが実は周りの筋トレ勢は違う捉え方をしていて、そこを共有することで新たな発見あったりします。

 

となると、知らなかったことを知れてこれまた面白みを感じますよね。

 

そういった意味で、SNSなどを使って合トレを誘ってみると、飽きを防ぐきっかけになるかと思います。

 

カイ
カイ

僕も大阪のエニタイムにいることが多いので、合トレ希望の方はTwitterの方からDMでもくださればと思います!

 

※参考:そんな合トレの良し悪しは以下の記事で解説してます。

合トレをより効果的に行うための7つのポイント【馴れ合いはNG】
筋トレ界では合トレなるものが流行ってるけど、実際のとこあれはなにをするんや?できれば合トレした方が良いんかな...。なんて思ってませんか?本記事では合トレの定義から行うにあたり注意したいポイントまで解説。合トレをより効果的に活用しましょう。

 

【まとめ】筋トレを作業化してると飽きるかも

上記の内容が、筋トレに飽きてきた際に試すのがおススメなことになります。

 

とまあ、筋トレに飽きてしまうのは、筋トレを作業のようにこなしているからだったりするのかなと。

 

ですが実際は、筋トレも奥が深いし様々なやり方や考え方が存在します。
ですからそこに目を向けて筋トレを進めていくと、より楽しさを感じることが可能に。

 

そういった意味でも、以下のツイートのように柔軟な姿勢が必要かなと思います。

 

では、終わり😉

 

※【宣伝】以下noteで効果的な筋トレフォームについて徹底解説してます。きっとあなたが知らない世界が広がってるので、飽きなどもう二度とこないでしょう笑↓

ずっと使える部位別ガイドブック|カイ@筋トレ|note
こちらのマガジンでは「胸、肩、背中、腕、脚、腹」のトレーニングでの効果的な動きをそれぞれ解説したものになります。やや筋トレに慣れてきた時や、「今よりもう一歩先を行く筋トレテクニックなどが知りたい!」という場合にはもってこいのマガジン。解剖学や物理学に加えて僕の経験にも基づいた内容のため、こちらに書いてある内容を実践すれ...

 

以上【解決】筋トレに飽きた時の3つの対処法【知らないことを知ろう】でした。

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