筋トレしてる人がさつまいもを食べる4つの理由【増量にも減量にも】

筋トレさつまいも

筋トレしてる人はよくさつまいも食べてる気するけどなんでなん?

ボディビルダーの方も食べてる気がするし。

さつまいもは筋肉に効果的なんやろか…。

なんて思ってませんか?

こんにちはカイです!

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

僕自身も実際、さつまいもはよく食べます↓

そこで今回は、「筋トレしてる人がよくさつまいもを食べる理由」について解説。

さつまいもは筋肉をつけるにもダイエットするにも嬉しい特徴が多い!?

では詳しくみていきましょう。

スポンサーリンク

筋トレしてる人がさつまいもを食べる4つの理由【増量にも減量にも】

結論として、筋トレしてる人がさつまいもをよく食べるのはダイエット(減量)に向いた食材だからです。

筋トレしてる人の多く(特にボディビルダーやフィジーカー)は、ムダに体脂肪はつけたくないのでさつまいもをうまく活用しています。

そんなさつまいもの体づくり(筋肉)に嬉しいメリットは以下のとおり。

✅GI値が低い

✅食物繊維が豊富

✅カリウムなどのビタミンミネラルが豊富

✅カロリー密度が低め

では順にみていきます。

さつまいもはGI値が低い

GI値は簡単に言うと、炭水化物の吸収速度を数値化したもの。
(⇒参考:GI値とは血糖値の上がり具合を数値化したもの【とは言えGL値にも注目!?】

GI値が高ければ、それだけ早く体に糖が送られ血糖値が急激に上がりやすくなります。

血糖値が上がれば、それを下げるためにインスリンというホルモンが出てくることに。

そんなインスリンですが、筋肉も体脂肪も合成する働きがあります。

カイ
カイ

なので筋トレ前後などインスリンの感受性が良い(体脂肪の合成に働きにくい)時を除いて、基本的には過剰にインスリンを分泌させたくはないですよね。

体脂肪も合成することになるので。

そこでGI値が低い炭水化物を摂ることで、インスリンを過剰に出さないようにして体脂肪の蓄積を防ごうというわけ。

またGI値が低めだと消化吸収にある程度の時間がかかるので、腹持ちの良さにも貢献してくれます。

そういった面でさつまいもが便利。

具体的には、白米のGI値が約80なのに対してさつまいものGI値は55。

※参考:オートミールも低GI↓

【最強】筋トレ民がオートミールを好む3つの理由【うまいレシピ有】
YouTubeとかでマッチョの食事とか見てるとやたらとオートミール?とかいう食べ物でてくるけどあれはなんなの?美味しいの?筋肉に良い食べ物?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレ民が好んでオートミールを食べる理由からおいしいレシピまで徹底解説。

さつまいもは食物繊維が豊富

さつまいもには、不溶性の食物繊維が豊富に含まれています。

ですから腸の動きを活発にして便秘の解消にもつながったり。

(とは言え、以下ツイートのように果物や海藻に多く含まれる水溶性の食物繊維もバランスよくとったり、水分もしっかりとらないと返って便秘になることもあるので注意↓)

また食物繊維は腸内で膨らむ性質があるので、満腹感に貢献することもあります。

これまたダイエット(減量)にも効果的ですね。
(⇒参考:減量中に血糖値をコントロールする5つの方法【空腹感を緩和】

さつまいもはカリウムなどのビタミンミネラルが豊富

いわゆる塩分と言われるものがナトリウム。

体の中の塩分の濃度が高くなれば、それを薄めるためにのどの渇きで体は水分を補給するように促します。

(居酒屋の味付けは濃いめが多いですよね。こうすることでビールなどのドリンクがよく飲まれるようになり居酒屋が儲かると笑)

このナトリウムと逆の働きをするのがカリウム。

いわば無駄な水分を体の外に出すような働きがあります。

なのでむくみを解消したい際は、ナトリウムつまり塩分を控えてカリウムが多く含まれる果物類(バナナなど)やさつまいもなどをとることも1つ有効と考えられます。

(⇒参考:【便利】筋トレ前はバナナで決まり!【筋肉に嬉しい3つの効果】

また、さつまいもはエネルギー産生(炭水化物やタンパク質の代謝)に関わるビタミンB1.B2も豊富。

これらのビタミンが不足しては、

体の中でうまくエネルギーが作られず疲労感にもつながることに。
(⇒参考:【必須】筋トレしてるのにまだマルチビタミンミネラルとってないの?

さつまいもはカロリー密度が低め

そんな増量にも減量にも便利なさつまいもの成分は以下のとおり。

・エネルギー
→132kcal

・炭水化物
→31.5g

・タンパク質
→1.2g

・脂質
→0.2g

(100gあたり)

炊きたてのご飯160gあたり約270kcalなので、同じカロリーならさつまいもの場合は1.2倍ほど食べれることに。

言い換えると、ダイエット中の確かな満足感や満腹感にも貢献。

なので僕も減量中に白米じゃ物足りなく感じる時は、さつまいもを活用してます。

そんなわけでダイエットするのであれば以下ツイートのように、同じカロリーなら満腹感が高い食品を選ぶべし↓

※参考:カロリー密度について詳しく↓

ダイエットに良い食べ物のたった1つの特徴【結論:カロリー密度に注目】
ダイエットしようと思うけど、どんな食べもの食べたら良いんやろか?やっぱりささみとか野菜とか食べた方がいいんかな...。なんて思ってませんか?本記事ではダイエットに効果的な食べ物に共通するたった1つの特徴について解説。この食べ物を食べれば痩せる!?

では次に、さつまいもを調理する際の注意点をサクッとみておきます。

ダイエットするならさつまいもは焼き芋にしない方が効果的

といったように筋トレしてる人は筋肉どうこうより、ダイエット目的で利用する場合が多いさつまいも。

特に調理にも手間がかからないのでなお便利。

カイ
カイ

ですがさつまいもの調理の際に焼き芋にしてしまうと、さつまいものでんぷんが麦芽糖に変換されGI値が100近くになってしまいます。

これではさつまいもの体づくり(特にダイエット時)へのメリットが最大限に活かしきれません。

ですからできればダイエット中ならさつまいもの料理法としては、「蒸す」か「煮る」がダイエット的にはベター。

これだとGI値は上がったりしません。

ですが、仮に焼き芋にしたとしても冷蔵庫で冷やしてから食べればGI値は低くなります。というのもでんぷんの一部が消化吸収がゆるやかな糖の形に変換されるので。

とまあこういったちょっとした工夫が体脂肪の蓄積を抑えてくれます。

ですが仮に筋トレ後に食べるのであれば、

焼くなどしてGI値を高く保ちインスリンをしっかり分泌させて、速やかに筋肉に栄養をとりこんで合成を促すのもあり。
(⇒参考:【効果抜群】筋トレ前後に意識したい3つのこと【これだけは欠かすな】

とは言うものの、

僕は減量中もそうでない時もより甘い方で食べたいのでGI値は気にせず焼いてますが。

また以下のマシンだとスイッチを入れて40分ほっておくだけで、甘々かつトロトロな焼き芋ができあがるのでそちらを使う時もあったり↓

筋トレさつまいも


楽天で値段をチェック

(まとまった時間がある時は楽天で甘そうなさつまいもを箱買いして、上のマシンで一気に調理して冷凍していたりもします)

また、さつまいもを調理するのが面倒な時は干し芋でもOK。

ただ、干し芋は水分が抜けているのでさつまいもの時と同量を食べると、確実に栄養(エネルギー)を過剰に摂取することになるので注意。

カイ
カイ

そんな干し芋は僕は以下のコスパ良しなやつをよく食べます。正直なところ、干し芋にハズレはないので安いものでも十分かと。


Amazonで値段をチェック

【まとめ】さつまいもは体づくりしてるなら積極的にとりたい食品

上記の内容が、筋トレ民が好んでさつまいもを食べる理由になります。

「筋肉はつけたいけど、体脂肪の蓄積は抑えたい」「ダイエット中の空腹感をどうにかしたい」そんな時に便利なのがさつまいも。

体づくりは食に対する我慢が必要な時もありますが、さつまいもを活用すれば無駄に食欲と戦い消耗する機会を減らすきっかけになるかと思います。

そんなわけで、増量にも減量(ダイエット)にもさつまいも。
(⇒参考:【基本】筋肉弁当を作る際に意識したい3つのこと【質/量/組み合わせ】

では、終わり😉

※参考:自炊がめんどうな時の強い味方であるベースブレッドについて↓

【やり方】ベースブレッドを効果的に活用するために忘れてはならないこと
筋肉つけたいけど、ダイエットしたいけど自炊はめんどい...というあなたへの記事になります。本記事では完全栄養の主食であるベースブレッドについてレビュー。未だかつてこんなにも栄養素をぶち込んでかつ風味も良いパンはあったでしょうか?

以上筋トレしてる人がさつまいもを食べる4つの理由【増量にも減量にも】でした。

コメント