- おばさんが痩せる方法は？
- 40代から本気でダイエットしたい
- おばさんでパーソナルジムはどう？
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
そんなわけで、筋トレはもちろん確かなダイエット方法も熟知しています。
後述しますが、くれぐれも筋トレなしで痩せようとしないでください。
40代50代と加齢とともに、どんどん太りやすく痩せにくい体に近づいていくだけなので注意です。
とはいえパーソナルジムならあなたに合ったペースで進めていくことができるので、
筋トレと言えどキツすぎて続かないなどの心配は不要。
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むしろ一人じゃ正しく健康的に痩せれない場合は、プロに教わるのが自然な流れです。
そうしていつまでも若々しく綺麗な状態をキープし、久しぶりに会った友人に「ん？なんか痩せて若返ってない？」と言わせてやりましょう。
※関連：パーソナルジムの選び方は下記を参考にどうぞ↓
おばさんが痩せるために必要な３つのこと
結論、おばさん世代から確実に痩せるには「筋トレしながら時間をかけて痩せていく」。これに尽きます。
（筋トレせず1.2週間でどうにか痩せようとするとほぼ100％失敗します。）
加齢に逆らうには筋トレしかない
そもそもダイエットし体脂肪を落とすには、摂取カロリーを調整して消費カロリーよりも小さくする必要があります。
言い換えると、消費カロリーが高ければそれだけ摂取カロリーも高い状態にキープしたままダイエットを進めていくことが可能。
また消費カロリーは以下のように「基礎代謝、活動代謝、食事誘発性熱産生」の3つで構成されています↓
うち基礎代謝も活動代謝も少なからず筋肉の量に左右されます。
そう、筋肉量が少なければそれだけ消費カロリーを稼ぐことが困難に。
以下グラフからもわかるように、黙ってると40代50代と加齢と共に筋肉量は確実に落ちていきます。
すると、代謝（消費カロリー）が下がりどんどん痩せにくい体になることに。
（仮に20代や30代なら筋肉の衰えを感じ出す世代ではないので、筋トレせずとも代謝も高くまだ痩せやすいですが。）
筋トレすることで活動代謝を含めると、1日あたり消費カロリーが数百kcalは増えることが考えられますので。
やはり少しでも多くのカロリーをとりつつダイエットできる方が、心身ともに調子よくダイエットを進めていけるのは事実。将来的にも適切な筋肉があって損することは絶対にありません。
考えてみてください。
筋肉が減ったり適切に機能せず、老後に腰が曲がり膝が悪くなり外出できなくなる未来を。場合によっては寝たきりだってあり得ます。
今は友達やお子さんと普通に交流できていても、これからそういったこともできなくなると思うと気が引けますよね？
そんな暗くつまらない日常を送りたくないですよね？
やはりダイエットのためでなくとも筋トレは必要です。
やみくもに食事を減らさない
一般的に加齢にともない以下のような弊害がでてきます。
「様々な疾患は精神的や肉体的なストレスから生じる」なんて言われたりもしますが、加齢に伴いそれらストレスへの適応能力が低下します。
我々の体は外部環境に左右されず一定の機能を保ち続けるようにできています。
ですが40代50代と加齢とともにその能力が衰え、血糖値や血圧をコントロールしにくくなることも。
言い換えると、外部要因に体を左右されやすくなります。
（正常な範囲を保ちにくくなる。）
すでに触れたように、筋肉量の減少もあり1日の消費エネルギー量が減少していきます。
以下図からもわかるように、20代の頃は1キロあたり40kcalほど消費していたのが50代にもなれば30kcalほどまで低下。
といったように、若い頃と違い様々な機能が低下してくるのが現実です。
ゆえに40代50代になると「若い頃はそうでもなかったのになあ。。」といったフレーズを使う機会が増えたりも。
そこで若い頃と同じように、以下のようなダイエットをしてはどうでしょう？
- ～だけ食べるダイエット
- 1週間で5キロ落ちるダイエット
栄養が偏った食事＆極端なカロリー制限がゆえ、体脂肪よりも筋肉がガクッと落ちやすくなります。
加齢で筋肉量は減少しているところにさらに筋肉が落ちれば、どんどん消費カロリーが減り痩せにくい体になってしまいます。
（筋肉による皮膚の張りもなくなりよりたるみが目立つ原因にも。）
若い頃と同じように短期間でどうにかしようと摂取カロリーを制限すればするほど、ダイエットは失敗に近づいていくことだけは覚えておいてください。
リバウンドのリスクだけがグッと上がります。
過去はどうであれ諦めない
人間は良くも悪くも「安定」を好み「変化」を嫌います。
その証拠に太り始めて痩せないとと思いつつも、その状態が続くといつしか「まあいっか」となるものです。
わざわざジムに行き、普段から慣れ親しんでる食事をヘルシーメニューにするのは簡単ではないですよね？
ですがそれではもちろんお腹は引き締まるどころか、さらにウエストは太くなるのが現実。
逆に一度ヘルシー習慣をつけてしまえば、これまた変化を嫌うためもう元の体型に戻ることも、お腹まわりに悩むこともないのでなおさら。
おばさんが痩せるのにパーソナルトレーニングが有効な理由
すでに解説したように自己流の不適切なダイエットでは、筋肉が落ち不健康にヤツれメンタルもやられるリスクが大です。
これからの人生を思うと、やはり「健康的で引き締まった元気な体」でいたいですよね？
そこで活用したいのがパーソナルトレーニング。
特におばさん世代からキレイに痩せるには筋トレと適切な食事管理が欠かせません。
とはいえ、「それができたら苦労せんわ！」というのが本音ですよね？
そこでそんな適切な筋トレと食事管理を継続し、確実に痩せるための習慣をつけてくれるのが「パーソナルトレーニング」。
ですが激変できるとはいえいきなりライザップのように、月に約15万円を費やすのはやや厳しいですよね？
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それでいてもちろん多くの方がその効果に満足してます↓
ホットヨガ、宅トレ、食事制限、、、ことごとくダイエットに失敗していました。そんな中、年明けの健康診断の結果を見て一念発起し、エクササイズコーチに通い始めました。１番実感したのは、お腹周りのサイズダウン。履けなくなっていたスキニーパンツが履けるようになり、周りからも「痩せたよね」と言われて自分に自信がつきました。食事制限が辛い時期もありましたが、目に見える数値の変化とコーチの励ましにより、無事目標達成することができました。
（引用元：エクササイズコーチ）
ここまで読んでもあなたはまだ、以下のような痩せない苦労をしますか？
- テレビで見た「～だけ食べるダイエット」をするべくスーパーに走る
- テレビで見た1週間もすれば物置になるダイエット器具を買い後悔
- YouTubeの1日5分で痩せるに騙されて時間と労力を無駄にする
そんなわけで本記事をきっかけに今回は以下ジムで適切なダイエットに取り組み、今まで味わったことのない達成感や見た目への自信を獲得しましょう。
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おばさんが痩せるにはパーソナルトレーニングによる確かな習慣が必要
上記が、おばさん世代からダイエットをがんばり始める際に注意したいことです。
本記事で解説したように、加齢による体の機能低下はいわば仕方ないもの。
ですが、だからといってダイエットを諦める必要は全くありません。
仮に筋肉が落ちるのであれば、筋トレで維持もしくは増加させれば良いだけの話。
それに今後の人生を考えると、「今」ダイエットや筋トレを頑張ったりしておく方が良いに決まってます。
いつまでも健康的な体を保つことができれば、よりアクティブにこれからの人生を楽しめますし。
逆にパーソナルトレーニングを利用せず、不適切なダイエットをしていては不健康になるだけなので注意です。
そんなわけで、さっそく以下の定番ジムを利用し正しく健康的に痩せましょう↓
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以上おばさんが痩せるにはパーソナルトレーニングが必要な理由【恥ずかしさ不要】でした。