もうおばさんな年代になってきたけど、おばさんでも痩せれる？おばさんに合ったダイエット方法はどんな感じ？
という疑問を持つあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
そんなわけで、毎年5キロから10キロほどダイエットしています。
✔そこで今回は、「特にいわゆる中年と言われる世代の方がダイエットする際に意識しておきたいポイント」について解説。
以下の内容を理解しておくと、おばさんであろうが問題なく着実に痩せることが可能になります。
では、詳しくみていきましょう。
【おばさんが痩せるには】その際に意識したい２つのダイエットポイント
結論として、おばさん世代の方が痩せるために意識したいことは「筋トレしながら時間をかけて痩せていく」
これに尽きます。
おばさんこそ筋トレしつつ痩せるべし
基本的にダイエットつまり体脂肪を落とすとなると、摂取カロリーを調整して消費カロリーよりも小さくする必要があります。
（以下イラストのイメージ↓）
ですが言い換えると、消費カロリーが高ければそれだけ摂取カロリーを高い状態にキープしたままダイエットを進めていくことが可能に。
そんな消費カロリーですが、以下の3つで構成されています↓
ですが基礎代謝も活動代謝も、少なからず筋肉の量に左右されます。
✔言い換えると、筋肉量が少なければそれだけ消費カロリーを稼ぐことも困難に。
といった前提があるがゆえ、おばさん世代になってから痩せようと決意した場合は特に筋トレを日常に取り入れるのが吉。
以下グラフからもわかるように、黙ってると加齢と共に筋肉量は確実に落ちていきます汗っ。
（引用元：https://locomo-sarcopenia.saishunkan.co.jp/characteristic/）
すると、どんどん痩せにくい体になることに。
（仮に20代や30代なら筋肉の衰えを感じ出す世代ではないので、筋トレせずとも代謝も高くまだ痩せやすいですが）
もちろん実際のところ世で言われるほど、筋肉が増えれば代謝が上がるかと言うとそうではありません。
（以下ツイートにあるように↓）
「筋トレして筋肉がつけば基礎代謝が上がる」からダイエットには筋トレが欠かせないと。
でも実際のところ筋肉を1kgつけても1日あたり代謝は約10kcalほどしか上がらない。だからそこまで筋トレの代謝UPに期待しない方が良かったり。でも筋肉がつけば運動時の代謝は上がる。結局、筋肉はいるって話👌— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) May 18, 2020
ですが、少しでも多く食べてダイエットできる方が心身ともに調子よくダイエットを進めていけます。
✔そんなわけで、将来的にも筋肉があって損することは絶対にないので、今から筋トレをライフスタイルに取り入れつつ食事管理をしていくのが吉。
※参考：以下でゼロから筋トレを始める手順を解説してます↓
おばさんこそゆっくり痩せるべし
一般的に加齢にともない、以下のような弊害がでています。
・回復力の低下
⇒「様々な疾患は精神的や肉体的なストレスから生じる」なんて言われたりもしますが、加齢に伴いそれらストレスへの適応能力が低下します。
・恒常性機能の低下
⇒我々の体は外部環境に左右されず一定の機能を保ち続けるようにできています。ですが加齢にともにその能力が衰え、血糖値や血圧をコントロールしにくくなることも。言い換えると、外部要因に体を左右されやすくなります。（正常な範囲を保ちにくくなる）
・エネルギー消費量の低下（基礎代謝の低下）
⇒こちらはすでに触れたように、筋肉量の減少もあり1日の消費エネルギー量が減少していきます。以下図からもわかるように20代の頃は1キロあたり40kcalほど消費していたのが50代にもなれば30kcalほどまで低下。
（引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html）
といったように、若い頃と違い様々な機能が低下してくのが現実です。
ゆえに「若い頃はそうでもなかったのになあ」といったフレーズを使う機会が増えたりも。
ですがここで若い頃と同じように「～だけ食べる」「1週間でマイナス5キロ」といった無茶なダイエット方法を試せばどうでしょうか？
栄養が偏った食事＆極端なカロリー制限がゆえ、体脂肪よりも筋肉が落ちやすくなります。
加齢で筋肉量は減少しているところにさらに筋肉が落ちれば、どんどん消費カロリーが減り痩せにくい体になってしまいます。
ですからおばさん世代からダイエットをしようと思えば思うほど、摂取カロリーを適切に設定し慎重に進めていくのが吉。
（⇒参考：メンテナンスカロリーの求め方と活用法【体づくりにおける重要な基準】）
体脂肪は1キロ約7200kcalなので、これを1ヶ月で落とすようなイメージでも良いでしょう。
ですから、1日あたり約240kcalほどの不足分を生み出せばOK。
摂取カロリーが1300kcalで消費カロリーが1540kcalといったイメージで。
※参考：ダイエット期間の決め方について詳しく↓
【まとめ】おばさんこそ長い目で見て痩せるべし
上記の内容が、おばさん世代からダイエットを頑張り始める際に注意したいことになります。
本記事で解説したように、加齢による体の機能低下はいわば仕方ないもの。
✔ですがだからといって、ダイエットを諦めるなんて必要はありません。
仮に筋肉が落ちるのであれば、筋トレで維持もしくは増加させれば良いだけの話。
それに今後の人生を考えると、「今」ダイエットや筋トレを頑張ったりしておく方が良いと思われます。
いつまでも健康的な体を保つことができれば、よりアクティブにこれからの人生を楽しめますし。
そんなわけで、ぜひ明日から痩せ始めましょう！
※全額返金保証つきのダイエットコーチを利用するのもあり
本記事で解説したように、まずは摂取カロリーを決めて筋トレなどを取り入れつつ進めていけば基本的にはダイエットは進みます。ですがそれらのカロリー計算が面倒だったり、1人で痩せれる自信がない場合は、以下フィットラボを利用するのが吉。そちらではプロの管理栄養士の方があなたの普段の食事について丁寧にLINEでアドバイスしてくれます。ですから一度そちらでダイエットの基礎や自身に合った食事量について理解しておけば、今後はもう1人でも安心して体型をコントロールできるようになるかと。
⇒【フィットラボ】
では、終わり😉
※参考：筋トレは無理という場合は、ひとまずヨガ程度の運動から始めてみるのもあり↓
以上【おばさんが痩せるには】その際に意識したい２つのダイエットポイントでした。
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