筋肉がつかない理由はこの3つ【初心者が見落としがちな落とし穴】

筋肉つかない理由

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

カイ
カイ

さっそくですが、筋トレを始めたものの始める前にイメージしてたように思ってたように筋肉がつかないと悩んでませんか?

 

おそらく思っていたより全然つかなくて「なんでやい!?」ってなってるかと思います。
もちろん僕だって当時は思ってましたよ笑。

 

ですが野球が上達するのにはある程度やることが決まっているように、筋肉が育つのにももちろんある程度の型つまり適切な手順があります。

 

野球は専門家の教えを聞くのに、こと体づくりになった途端あなた自身の固定概念のみに従ってませんか?
それが原因でなかなか筋肉がつかないのかもしれません汗っ。

 

✔そんなわけで今回は、「あなたの筋肉がつかない原因とその対策」について解説。

 

僕自身もちろん今までいろいろ試行錯誤して体づくりをしてきたので、本記事を読むと筋肉がつかない理由を解明し改善する良いきっかけが見つかるかと思います。

 

では詳しくみていきましょう!

 

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筋肉がつかない理由はこの3つ【初心者が見落としがちな落とし穴】

結論として、筋肉がつかない理由は筋トレだけに限りません!

 

筋肉がつかない主な理由は以下のとおり。

✅筋トレでの刺激が不足している

✅食事での栄養が不足している

✅疲労の回復が遅れている

では順にみていきます。

 

筋トレでの刺激が不足し筋肉がつかない

当たり前ですが、筋肉をつけるには筋トレは必須です。

 

筋肉がつく根底には、「筋トレで筋肉を刺激して疲労させ回復させたのちまた刺激する」という工程を繰り返していくことがあります。

 

ですから必死に筋トレしますよね?
でも筋肉がなかなかつかないですよね?

 

✔それは形を変えたい筋肉への刺激が弱いことが1つ考えられます。

 

カイ
カイ

繰り返しになりますが、筋肉がつかない理由が筋トレにあるならそれはほとんどの場合が筋肉への刺激の弱さです。

 

言い換えると、狙った筋肉をきちんと動かせていない。

 

例えば、大胸筋や背中の種目をやっていても上腕三頭筋や上腕二頭筋、いわゆる腕の筋肉にほとんどの負荷が逃げているような場合です。

 

大胸筋を狙っているつもりでも腕の力でばかり押し上げてたり、背中の狙っているつもりでも腕の力でばかり引っ張ってたり。

 

これではいくら大胸筋や背中のトレーニングをしていても、大胸筋や背中には刺激が入りにくいことに汗っ。
となると大胸筋や背中の筋肉を疲労させることが出来ないので、もちろん筋肉もつきにくくなります。

 

✔ですから筋トレも、その種目のフォームに関して最低限の知識を蓄えておくことが1つ重要。

 

※参考:以下で定番種目のフォームについて解説してます↓

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食事での栄養が不足すると筋肉がつきにくい

カイ
カイ

筋肉は筋トレしてるだけじゃあつかないのが現実!

 

野球でボールを投げるシーンだけを練習しても、「野球」としてはうまくならないですよね?
ボールを取る練習もしないとですよね?

 

✔そんなわけで筋肉をつけるには、食事にも気を使う必要があるのです。

 

(筋肉がつかない人の食事パターンの例は、以下のツイートを参考にどうぞ↓)

 

カイ
カイ

言い換えると、筋肉に必要な栄養が必要なタイミングで送られてないのです。

 

筋トレで筋肉を作るきっかけを与えても、肝心な筋肉の材料となる栄養素が不足していると筋肉もつきにくいですよね汗っ。

 

カレーを作るのにルーが不足していると味が薄くなりますよね?
つまり「カレー!」とは言いにくい。

 

筋肉も同じで、栄養素が不足していると成長が遅くなるイメージ。

 

また、筋肉は多少は体脂肪がつくぐらいの、やや余分な量の食事をしないとつかないのが現実。
(だからって唐揚げ弁当ばかり食べれば良いわけではないですが笑。太り過ぎます)

 

カイ
カイ

なので普段の白米の量を増やしたり、肉や魚も意識的に食べるようにしていくのが吉。

 

※参考:そんな増量の手順については、以下の記事で解説してます↓

【勘違い】バルクアップは食べ過ぎも食べなさ過ぎも良くない!
バルクアップって?バルクアップのポイントは?といった疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではバルクアップの本質を解説。奇跡を信じて無茶な食事をしてるとただ太るだけかも!?

 

※参考:筋トレ前後の栄養管理だけに力を入れるのが最もコスパは良いかと↓

筋トレ前後に意識したい3つのこと【影響の大きいところを押さえるべし】
筋トレ前後の食事は?ウォームアップは必要?という疑問を持つあなたへの記事になります。そこで本記事では個人的に体づくりへの影響が最も大きいと考えている「筋トレ前後の過ごし方」について解説。ひとまずここだけ押さえておけば問題なし!

 

疲労の回復が遅れてるから筋肉がつかなかったり

先ほど筋肉は傷つけて回復させて初めてつく(大きくなる)と言いました。

 

ですが「筋トレが好き」「筋トレしないと不安」などといった理由から、回復面の手を抜いていたらどうでしょうか?

 

筋肉が回復しないのに、その部位をまた刺激するともちろん回復は追いつきません。

 

カイ
カイ

となるともちろん筋肉はつきませんよね?「回復=筋肉がつく」なので筋肉はつきにくいです汗っ。

 

ですから、刺激(筋トレ)したらその部位は最低でも2、3日は休ませてあげるのが吉。

 

そうして扱う重量や回数を増加させていくことが、筋肥大にとってまずは必要になります。
(⇒参考:超回復はウソ?【それに代わる、より適切な筋トレ理論とは】

 

※参考:とは言え筋トレを休むのが怖いなら、以下をチェック!

筋トレを休むのが怖いあなたへ【以前よりも強度は上がってますか?】
筋トレは休んだ方が効果があるってホント?仮にそうでも休むと細くなりそうで怖いのはどうすればいい?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋肥大のために休むことの必要性と筋肉が落ちるペースについて解説。たまに長期的にサボっても問題なし。

 

※参考:筋肉の回復を早める方法は、以下で解説してます↓

筋肉の回復を早めるために意識したい5つのこと【筋肥大に直結】
筋肉の回復を早める方法は?筋トレで傷ついた筋肉を早める方法は?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋肉の回復を早める方法をいくつか解説。筋肉は回復させて初めてデカクなるのですよ。

 

【まとめ】筋肉がつかない理由を仮定し一つずつ修正していこう

上記の内容が、筋肉がつかない主な理由とその改善策になります。

 

筋肉がつかない原因に体質や遺伝などももちろん関係はしますが、そう言う人に限って上記のポイントに目を向けずに自己流で取り組んでる場合が多いかと汗っ。

(⇒参考:自己流の筋トレがNGな2つの理由【適切な方向に努力しよう】

 

そんなわけで本記事で、筋肉がつかない原因のイメージが出来れば後は改善するだけ!
そしたら筋肉はついてきます。

 

また改善策を試す時のポイントとしては、一つずつ進めていくこと。

 

例えばひとまず筋トレの刺激面(フォーム)を強化する、次に食事でのタンパク質だけは適切な量を補うといったように。

 

いきなり筋トレも食事も回復も改善すると、どれが効果的だったかイメージがしにくくなります。
(加えてやや大変だったり汗っ)

 

仮に食事が今までので良かったのに、変にアレンジすることで良くない結果になるかもしれません。

 

カイ
カイ

体づくりにおいて、うまくいってるタイミングでは無理に大きく変化させる必要はないです。

 

ですからゆっくり一つずつ改善していってみてください!

 

また骨格によって筋肉がつきにくい部位はあったとしても、全身の話ではありません。
なので骨格とか変えることができないものより、変えることが出来る筋肉に目を向けていきましょう!

 

では、終わり😉

 

※参考:効果的な筋トレを継続する際の手順について↓

筋トレ成功の3ステップ【ひとまずやる/知識をつける/継続する】
最近は筋トレを難しく感じさせるような内容のメディアが多いように感じます。ですが実は筋トレで効果を出すにはたっ3つのステップだけ!本記事では筋トレ成功のための手順を解説。シンプルイズベストでいきましょう。

 

以上筋肉がつかない理由はこの3つ【初心者が見落としがちな落とし穴】でした。

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