ガリガリからマッチョになる方法は5つ【筋トレで誰でも変われる】

ガリガリマッチョ

鏡を見て「自分ガリガリやな。。」と思う日々。

男として情けないなほんまに。

マッチョになれば自信もついて胸張って歩けるやろうけど、こんなガリガリな自分でも今からマッチョになれるんかな。。

なんてあなたは思ってませんか?

こんにちはカイです!

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

本格的に筋トレを始めて、以下ツイートのような感じで体が変化しました↓

上の写真は18歳のころですが、筋トレ自体は15歳ぐらいから開始。

そんな15歳のころは、周りの友達よりガリガリで食も細く今では考えられませんが白米が嫌いで食べないことも多かったですね。

とは言え本記事で解説する内容を実践することで、上記ツイートのようにガリガリを脱却しマッチョに。

そこで今回は、そんな僕の経験も踏まえて「ガリガリからマッチョになるために必要なこと」について解説。

現在の体型は今からマッチョになるのに全く関係ないので、自信を持って以下のことに取り組んでいってください。

きっとあなたはガリガリを脱却し自信が持てるようになります。

では詳しくみていきましょう。

ガリガリからマッチョになるには食事が最重要

結論として、ガリガリからマッチョになるには筋トレもそうですがなんといっても「食事」を工夫することが必要。

そもそも本記事で言うマッチョは細マッチョというよりは、しっかりと筋肉がついたマッチョとしておきます。

ゆえに腹筋が軽く割れたようないわゆる細マッチョになりたい場合は、ひとまずダイエットから始めていけばOK。

今から解説する内容は、筋肉をつけていわゆる「たくましい」と言われるような体を作るために必要なことになります。

そんなガリガリからマッチョになるために取り組むことは以下のとおり。

・食事量を増やしてマッチョへ

・食事回数を増やしてマッチョへ

・プロテインをうまく活用する

・マッチョになるには筋トレは必須

・ガリガリ脱却に特化したジムを利用する

では順にみていきます。

食事量を増やしてマッチョに

ガリガリを脱却するにはまずは「食べる量を増やして体に十分なエネルギーを送る」ことが必要です。

カイ
カイ

もっと言うと、あなたが「食べてると思ってる基準のライン」を高めないとなかなかガリガリは卒業できないかも。

というのもガリガリや太っちょには生まれつきの体質も関係してきます。

ガリガリになる方の多くは、満腹に感じるラインが低かったりします。

なので食べているつもりでも実は量が少なかったり。

ですからやや無理してでも食べる量を増やしてちょうどいいと思われます。

具体的には、体重1キロあたり40kcalほどが1つの目安になります。

今50キロなら1日2000kcal以上は食べるよう意識するのが吉。

1日3食なら1食あたり700kcal前後の食事。

ですが仮にあなたが40歳を超えているなら、あまり無理な食事をするのはおススメしません。

加齢と共に体の機能面が落ちていることもあり、うまく消化吸収されないこともあるので。

その場合は次の食事の回数を増やす方法を選択してください。

食事回数を増やす

1回あたりの食事の量を増やして、かつ食事の回数も増やすのがガリガリを脱却するのにはベター。

カイ
カイ

とは言え、1回あたりの量を増やすと次の食事までなかなかお腹が空かず結局は食べれる総量が少なくなることも。

(僕もガリガリ脱却に向けてがんばり出した時は、張り切って1食で食べ過ぎて結局その日は他のタイミングでお腹が空かず総量としては少なくなる失敗を何度も経験。。)

ですから1回あたりの食事量を調整しつつ、食事の回数を増やして総量を稼ぐのも1つ有効と言えます。

今まで1日3食だったなら、間食を2回プラスして1日5食にするなど。

(間食では消化吸収の良いおにぎりや和菓子とプロテインなどが効果的。)

そうして食事の回数を増やすことでこまめにエネルギーを体に送り、常に筋肉の合成を優位にすることでマッチョに近づくことができます。

※参考:筋トレ後は餅が便利↓

筋トレ民が餅をよく食べる3つの理由【白米より優れている点とは】
筋トレ界隈で餅を食べてる人がわりと多いけど、餅って筋肉に良いん?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では餅が筋トレに与えるメリットについて解説。白米より餅が優れている点とは!?

プロテインをうまく活用

マッチョになるつまり少なからず筋肉をつけるには、その材料であるタンパク質を摂ることが欠かせません。

タンパク質は肉や魚、卵などに主に含まれる栄養素。

カイ
カイ

ですがおそらく食が細いあなたが肉や魚をたくさん食べるとなると、それだけでお腹いっぱいになることも。

そういった時に便利なのがホエイプロテイン

プロテインはいわばタンパク質の塊。

飲むだけでタンパク質が補えるので、仮に食べるのがキツイなら活用する必要があります。

(以下プロテインの本質↓)

またプロテインには以下のような、体重が増やせない方に向けて作られたウエイトゲイナータイプのプロテインもあります。


Amazonでチェック!

こちらはタンパク質だけでなく炭水化物もガッツリ含まれているので、より効率よく体に栄養が送られることに。

またもちろんその分カロリーもかなり高くなってます。

(自身でミキサーするなら以下のようなパターンもあり↓)

ガリガリマッチョ

ですが仮にいくらタンパク質などを意識して食べる量を増やしても、それらの栄養がきちんと体に吸収されないとその効果は最大限に活かすことはできません。

そこで栄養素の消化吸収をサポートしてくれる「酵素」がつまったサプリメントを活用することも有効です。

一定期間の筋トレは必要

単にガリガリを卒業するだけなら、上記のように食事面だけを改善すればOK。

ですがマッチョになるには、やはり筋トレは欠かせません。

カイ
カイ

筋トレで筋肉を刺激してそこに栄養を送ってやることで、初めて筋肉は成長してきます。

なので当たり前ですが、マッチョになるには筋トレを始めましょう。

また筋トレをすることでお腹が空き食事の量を増やせることにもつながったり。

(そんな筋トレ方法に関しては、当サイトでも様々に解説してるのでそちらを参考にどうぞ)

ガリガリ脱却に特化したジムを利用する

上記のことを今日から意識することで、1ヶ月に3キロほどのペースで体重を増やし体格を変えていくことはできます。

ですが人間の体は機械ではないので、体重や筋肉の成長が停滞することも。

またそもそも適切な食事法や筋トレ方法を実践してないと、時間ばかりかかりガリガリを脱却できない可能性もあります。

そこで利用したいのが太る専門のジム【REP UP GYM】

カイ
カイ

そちらのジムでは通常のダイエット目的のジムとは違い、太るつまり筋肉をつけて体重を増やすことに特化したサービスを受けることができます。

やはり本記事を読んだあなたは、今日から食事管理や筋トレをがんばろうと思っても1週間もすればガリガリの現状に嫌気がさし挫折することも。。

ですがガリガリ脱却に特化したジムを利用すれば、トレーナの方が正しい食事管理と筋トレ方法を教えてくれるのでモチベーションが切れることはありません。

そうして2週間1ヶ月と時間が経つとともに、体重が増えたくましくなる自身の体の変化を体感できるとますます自信もつきマッチョ道まっしぐらです。

以下REDUPGYM利用者のように↓

なかなか太れない体質だったので通わせていただきましたが、 数週間後には身体の変化を実感できるようになり、体重がどんどん増えていきました。食事管理も的確で身体への理解が深まりました。筋力もだいぶ増加し理想の体型に近づきました!
(引用元:REDUPGYM公式サイト

※ちなみに【REP UP GYM】では無料体験があり、そこであなたに合った食事メニューを無料で組んでもらえるのでそれだけ利用するのもあり。

(公式サイト⇒無料体験の詳細をクリックして確認

※参考:ガリガリ脱却に特化したジムについて詳しくは以下の記事をチェック↓

太る専門のジム【華奢で貧相な体型に悩んでる太りたいあなたへ】
「細いねなんて誉め言葉でもなんでもない」「華奢で貧相なこの体が昔からコンプレックス」「太りたいのに体重はまったく増えず自信が持てない」。こんな自分でも太る専門のジムとか行けば変われるのかな?といった悩みを持つあなたへの記事になります。

【まとめ】今ガリガリでも筋トレと食トレで誰でもマッチョになれる

上記の内容が、ガリガリからマッチョになるために必要なことになります。

繰り返しになりますが、ガリガリからマッチョになるにはまずは「食べること」が重要になります。

本記事の内容を意識した食事を数か月もしていると、自然と食べることにも慣れ徐々に体重も増ええることに。

マッチョになるためにいくら筋トレを頑張ろうが、その分エネルギーを余分に補給しないと体はなかなか変わってきません。
(⇒参考:バルクアップとは【増量期の必要性から注意点まで徹底解説】

ですからまずは自身が普段から口にするモノを変えることから。

カイ
カイ

またよく「ガリガリが筋トレしても意味ない」などと耳にしますが、全くそんなことはありません。

基本的に今マッチョでもたいていは数年前はみなガリガリ。

ですから以下ツイートにもあるように、現状に嘆かずさっそく今からやれることをやっていきましょう↓

そんなわけで、今回の記事をまとめると以下のとおり↓

・満腹の基準を上げる必要がある

・筋トレしたら十分な栄養を補うことが必須

・「摂取カロリー>消費カロリー」の食事を意識

・ガリガリ脱却に特化したジム【REP UP GYM】で無料でメニューを組んでもらう

まずはできることからスタートしましょう。

では、終わり😉

以上ガリガリからマッチョになる方法は5つ【筋トレで誰でも変われる】でした。

【特典あり】無料メルマガ配信中
無料メルマガでは、筋トレ歴3.4年に満たない方が早めに知っておきたい「筋肥大の基礎」を、ブログ記事とはやや異なる視点からも配信しています。昨今はYouTube等で多くの筋トレ情報に簡単にアクセスできますが、ゆえに基礎への理解や実践がおろそかになり身体が変わらないことも。そこで必要となるのが当メルマガです。
食事
↓最新情報はTwitterやnoteでチェック↓
FITNESS-FREAK