ガリガリからマッチョになるために必要な5つのこと【食事が最優先】

ガリガリマッチョ

筋肉万太郎
筋肉万太郎

ガリガリやけどマッチョになりたい!

ガリガリからマッチョになる方法が知りたい!

というあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

筋トレを始めて、以下ツイートのような感じで体が変化しました。

 

元の写真は18歳のころですが、筋トレ自体は15歳ぐらいから開始。

 

カイ
カイ

僕自身はどちかかと言うと、食が細い状態から筋トレをスタートしているのでガリガリからマッチョになりたいあなたの参考になるかと思います!

 

マッチョになってより充実した日々を送っていきましょう。

 

では詳しくみていきます。

 

(✔動画でサクッと知りたい場合は以下をチェック)

 

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ガリガリからマッチョになるために、まずは太れない原因を知ろう

結論として、ガリガリを脱却してマッチョになるためにはまずは「食べる量を増やす」、もうこれしかありません!

 

そもそもガリガリになる原因は以下のとおり。

✅食べる量が少ないからガリガリに

✅栄養価の低いものを食べているとガリガリに

✅運動量が多いとガリガリなることも

順にサクッとみていきます。

 

食べる量が少ないからガリガリに

人間の体は食べた量を超えて運動すれば痩せるつまり体脂肪が少なくなり、逆に食べた量の方が運動した量より多ければ体は大きくなる(筋肉や脂肪がつきやすい)ように出来ています。

 

なので現状ガリガリのあなたは、基本的に食べる量が少ないからガリガリになってしまうのです。

 

でもこう言うと「わりと食べてる」と思うかもしれません。

 

カイ
カイ

僕もあとになって振り返ると食事が少なかったと思いますが、当時は「けっこう食べてる」となぜか思ってました笑。

 

ですがガリガリが改善されないのであればそれは食べる量が足りてないと考えるのが自然。
(満腹を感じるラインや、食べてると思うラインが低い)

 

栄養価の低いものを食べているとガリガリに

カイ
カイ

仮に「それなりの量を食べている」を思っていても、その食べ物にしっかりと栄養が含まれていないとガリガリを脱却することが難しかったりします。

 

例えばお菓子などいわゆるカロリーは高いけど栄養素は低い食品。

 

こういったものを中心に食べていると体脂肪がつくことはあっても、肝心の筋肉をつけるための栄養が不足することになるのでマッチョになることも困難に。

 

またそういった脂質の多いジャンクフード(ハンバーガーやピザなど)ばかりを食べると、消化吸収に時間がかかりお腹が空きにくくなり結果として1日の食べる量が減ることも考えられます。

 

※参考:筋肉が喜ぶ食材については、以下の記事でまとめてます↓

筋肉をつける食べ物9選【これだけは筋肥大に欠かせない食材】
筋肉をつけるのに適した食べ物は何がある?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋肉をつけるために食べると良い食材を解説。筋肉をつけるには食べ物を変える方が早いかも。

 

運動量が多いとガリガリなることも

仮に食べる量が多くても仕事の都合などで体を動かすことが多かったり、何かのスポーツを長時間にわたって高頻度で行ってたりすると、それだけエネルギーが使われるのでマッチョになりにくかったり。

 

先ほども書いたように、摂取する量を超えて消費するとその分のエネルギーは体脂肪や筋肉が分解されることになるので。

 

そもそも摂取するエネルギーが少ない状態で、より多くのエネルギーを消費していてはいつまでもガリガリのままです汗っ。

 

カイ
カイ

といったように基本的にはガリガリの原因は「食」にあります!

 

ではガリガリからマッチョになるために取り組んでいくことを解説していきます。

 

ガリガリからマッチョになるために必要な5つのこと【食事が最優先】

この記事で言うマッチョは細マッチョってよりは、しっかり筋肉がついたマッチョとしておきます。

 

✔腹筋が軽く割れたようないわゆる細マッチョになりたい場合は、ひとまず以下の記事を参考にしてもらえばと。

【現実】腹筋を割るために必要な2つのこと【筋トレ不要!?】
腹筋を割るにはどうしたらいい?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では腹筋を割る方法をダイエットと筋トレの点から解説。腹筋はキッチンで作るものですよ!

 

なので今から紹介する内容は「筋肉をつけていわゆるたくましい」と言われるような体を作るために意識すると良いようなことになります。

 

ガリガリからマッチョになるために取り組むことは以下のとおり。

✅食事の量を増やしてマッチョへ

✅食事の回数を増やせばマッチョに

✅プロテインをうまく活用する

✅マッチョになるには筋トレは必須

✅消化酵素を活用する

では順にみていきます。

 

食事の量を増やしてマッチョへ

ここまで書いてきたように、ガリガリを脱却するにはまずは「食べる量を増やして体に十分なエネルギーを送る」ことが必要です!

 

カイ
カイ

もっと言うと、あなたが「食べてると思ってる基準のライン」を高めないとなかなかガリガリは卒業できないかも汗っ。

 

というのもガリガリや太っちょには生まれつきの体質も関係してきたりします。

 

ガリガリになる多くの場合は満腹に感じるラインが低かったりします。
なので食べているつもりでも実は量が少なかったりすることに。

 

ですからやや無理してでも食べる量を増やすことをしてちょうどいいかと。

 

ですが40歳あたりを超えてからそういった無理な食事をするのはおススメしません。
加齢と共に体の機能面が落ちていることもありうまく消化吸収されないこともあるので。

 

その場合は次の食事の回数を増やす方法を選択してみては。

 

食事の回数を増やせばマッチョに

カイ
カイ

1回あたりの食事の量を増やして、かつ食事の回数も増やすのがガリガリを脱却するのにはベター。

 

とは言え、1回あたりの量を増やすと、次の食事までなかなかお腹が空かず結局は食べる量が少なくなることも。

 

その場合は、そうならないようにまずは食事の回数を増やしてみるのもアリ。

 

カイ
カイ

今まで1日3食だったなら間食を2回プラスして1日5食にするなど。間食では消化吸収の良いおにぎりやプロテイン、和菓子とプロテインなどがおススメ!

 

食事の回数を増やすことでこまめにエネルギーを体に送ることが目的。
小分けの食事で3、4時間おきに何かしらを食べるのがおススメ!

 

※参考:筋トレ前はバナナなら食べやすいかと↓

【便利】筋トレ前はバナナで決まり!【筋肉に嬉しい3つの効果】
筋トレするならバナナ食べた方が良いってホンマ?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではバナナが筋トレに与える影響を解説。思ってるより筋肉に嬉しいアイテム!

 

プロテインをうまく活用する

マッチョになるつまり少なからず筋肉をつけるには、その材料であるタンパク質を摂ることが欠かせません!

 

タンパク質は肉や魚、卵などに主に含まれる栄養素。

 

カイ
カイ

ですがおそらく食が細いあなたが肉や魚をたくさん食べるとなるとそれだけでお腹いっぱいになることも。

 

そういった時に便利なのがプロテイン!

 

プロテインはいわばタンパク質の塊。
飲むだけでタンパク質が補えるので、仮に食べるのがキツイなら活用する必要があります。

 

またプロテインには以下のような体重が増やせない人に向けて作られたウエイトゲイナータイプのプロテインってのもあります。

 

こちらはタンパク質だけでなく炭水化物もガッツリ含まれているので、より効率よく体に栄養が送られることに。
(その分カロリーもかなり高くなってます)

 

ですがコスパ的には通常のプロテイン粉飴という炭水化物を買って自分で混ぜる方が良かったりする場合もあります。

 

※参考:プロテインバーだとサクサク食べやすいなら、活用すべし↓

【うま過ぎ注意】美味しいプロテインバー5選【もはやお菓子】
おすすめの美味しいプロテインバー教えて。というあなたへの記事になります。本記事では人気かつ僕が美味しいと思うプロテインバーを紹介。そこらへんのお菓子より断然おいしい!

 

マッチョになるには筋トレは必須

単にガリガリを卒業するだけなら、上記のように食事面を改善すればオッケー。

 

カイ
カイ

ですがマッチョになるにはやはり筋トレは欠かせません。筋トレで筋肉を刺激してそこに栄養を送ってやることで初めて筋肉は成長してきます。

 

なので当たり前ですがマッチョになるには筋トレを始めましょう!

 

また筋トレをすることでお腹が空き食事の量を増やせることにもつながったり。

 

※参考:筋トレを頑張るならまずは以下の種目から始めてみては!

【保存版】筋トレ初心者メニュー【まずはこの5種目からスタート】
筋トレ始めたけど何からしたら良いんやろ?筋トレ初心者がするべきメニューは?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレ初心者向けのメニューとそのやり方を解説。まずはこのメニューでオッケー。

 

消化酵素を活用する

上記のとおりガリガリを卒業するには「食べる量を増やす」ことは欠かせません!

 

ですが仮にいくら食べる量を増やしても、それらの栄養がきちんと体に吸収されないとその効果は最大限に活かすことはできません汗っ。

 

そこで栄養の消化吸収をサポートしてくれる、酵素がつまったサプリメントを活用するのもおススメ!

 

※参考:パイナップルは消化酵素が豊富!

【豆知識】筋トレ民はパイナップルも食べよう【タンパク質の消化を促進】
プロテインとパイナップルを組み合わせると効果的?って耳にしたけどそれってホンマ?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではパイナップルに含まれる消化酵素について解説。パイナップルを侮ることなかれ。

 

【まとめ】ガリガリ脱却にはやや無理が必要だったり

上記の内容が、ガリガリからマッチョになるために必要なことになります。

 

繰り返しになりますが、ガリガリからマッチョになるにはまずは「食べること」が重要になります。

 

マッチョになるためにいくら筋トレをしようが、その分エネルギーを補給しないと体はなかなか変わってきません。
(むしろ体脂肪が落ちマッチョから遠のくことも汗っ。)

 

では最後に、今回の記事をまとめると以下のとおり。

・ガリガリになる原因は「摂取カロリー<消費カロリー」

・満腹の基準を上げる必要がある

・筋トレしたら十分な栄養を補うことが必須

・多少は無理してでも食べる量を増やす必要あり

 

まずは出来ることからスタートしましょう!

 

では今日はここで😉

 

※参考:以下でゴリマッチョと細マッチョの作り方の違いを解説してます↓

【比較】ゴリマッチョと細マッチョの鍛え方の2つの違い【あなたはどっち?】
ゴリマッチョと細マッチョの鍛え方の違いは?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではゴリマッチョと細マッチョのトレーニングや食事面での違いを解説。これを知っておけばどちらにもなれます!

 

以上ガリガリからマッチョになるために必要な5つのこと【食事が最優先】でした。

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