独学で筋トレしていく際に意識したい2つのこと【読書&実践】

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筋トレ独学

筋トレは独学でもきちんと成果を出せる?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

そんなわけで、長きに渡り筋トレしてますが、基本的には独学で継続しています。
(長期的なプランのパーソナル等は利用したことはありません。)

 

✔そこで今回は、筋トレに独学で取り組む際に意識しておくと良いポイントを解説!

 

本記事の内容を押さえておくと、独学の筋トレでもきちんと体を変えていくことが可能になるかと思います。

 

では詳しくみていきましょう。

 

独学で筋トレしていく際に意識したい2つのこと【読書&実践】

結論として、独学の筋トレで成果を出すために意識するのがおススメなことは以下の2つ。

✅情報をある程度は絞る

✅ひとまずやってみる

では順に解説していきます。

 

情報をある程度は絞る

今の時代は筋トレに関する情報が溢れています。
ですから、より効果的な筋トレ方法であろうモノに簡単にアクセスできるというメリットがあったりします。

 

ですが、それゆえその情報が適切な内容でなかったり、誤解を招く表現が多かったりするのも現実。

 

そんな筋トレ情報を仕入れる主な方法は以下のとおり。

✔著書

✔YouTube(SNS)

✔ジムのデカい人の情報

 

カイ
カイ

この中でも個人的には、まずは著書に絞って筋トレ情報を仕入れていくのが良いかと思います。

 

というのもYouTube(SNS)やジムのデカい人が言ってることは、個人の体感が大きく関係していたりするので。

 

例えば、その人は「超ハイボリュームなトレーニングで成果が出たから、あなたも大量のトレーニングをすべきだ」みたいな内容をうのみにすると、あまり効果的でないことも。

 

筋トレフォームにしても、その人の神経伝達のレベルや効きの定義によっても、マネしてその効果が得られるかはわかりません。

 

食事にしても、元々アルコールに超強い人が「酒を飲んでも筋肉はつく!」と言うのをうのみにしてしまったり汗っ。
(実際アルコールは筋肉の合成に関してマイナスしかないと言えるほどのモノです。)

 

✔なので、繰り返しにはなりますが、SNSなどの情報は個体差が大きかったりします。
(もちろんSNSでも解剖学や栄養学に基づいての情報もあるので、それらなら参考にしても問題ありませんが。)

 

そういった意味で、著書による筋トレ情報は研究データ等をベースに、いわば多くの人間に当てはまる型を記してるものが多いので、おススメです。

 

筋トレフォームにしても解剖学や物理学などに基づいた内容であれば、基本的には誰しもに当てはまるとも言えます。
(もちろん骨格によって狙った筋肉を動かしやすい種目やそうでない種目は存在する。)

 

そんなおススメの筋トレ本は、以下で解説してるのでそちらを参考にどうぞ。

【保存版】おすすめの筋トレ本14冊【初心者から上級者まで納得の書籍】
おすすめの筋トレ本が知りたい!というあなたへの記事になります。本記事でおすすめの筋トレ本を紹介。本を読んで知識をつけることで筋肥大はより進みます。

 

カイ
カイ

とは言え、著書でもたまに「あれっ?」と思うことが書かれているものもあったりするので、何冊か読んでみて共通する部分を参考にするのが良いかと思います。

 

ひとまずやってみる

これが大事!

 

僕が筋トレを始めた頃は世に出回る筋トレ情報が少ないがゆえに、特に迷うこともなく基本的なことに取り組めました。

 

✔ですが最近は、昔はあまり目にしなかった種目やトレーニング方法をよく目にします。

 

例えば、「ベンチプレスは意味ない!」「筋トレは限界までやる必要はない!」など。

 

仮にそれらの情報をうのみにして、特定の種目しか行わなかったり、簡単な楽な筋トレばかりしていたとしましょう。

 

もちろんそれであなたの体が順調に変わってるのなら問題ありません。

 

ですが、それでいていまいち効果を感じなかったりするようなら、もちろん今までの考え方を変える必要があります。

 

やはりBIG3はじめコンパウンド種目で扱う重量を伸ばして筋力をアップしていくことは、筋肥大には欠かせないかと。加えて限界に挑戦するようなトレーニングをすることで、限界を感じるラインを引き上げることにも直結。

 

すると今までよりも自然と強度の高いトレーニングができ、筋肉への刺激が強くなり、筋肥大にもプラスに働くことだって考えられます。

 

そういった意味で、今の時代は「これはするな!」が目立つ気がしますが、ひとまずやってみる精神は持っておくのが吉。
(もちろんケガにつながる動きや効果の薄いフォームなどはやる必要ありませんが。)

 

✔それにたいていの場合はその種目に問題があるというより、フォームに問題があります。

 

BIG3ほど高重量での刺激を狙える種目はないですし、フォームが適切であればそれはそれは筋肥大に貢献してくれます。

 

(BIG3に関しては、以下のツイートのような捉え方が良いかと。)

 

カイ
カイ

ですから独学で筋トレを学ぶ際は、ひとまず数か月ほどは1つのやり方に取り組んでみて、その良し悪しを考えていけばオッケー。(やりもせずにその良し悪しを判断するのはもったいないかと)

 

といったように、筋トレを独学で進めていくのなら、まず筋トレ本で体づくりの基本を押さえて、
あとは色々なパターンを実践しつつあなた自身に合うルーティンやボリュームなどを見つけていくのが効果的&効率的になります。

 

以下の記事で具体的な筋トレの勉強法を解説してるので、そちらも参考にどうぞ。

筋トレの知識をつける5つの勉強法【知は力なり/今すぐ試せる】
筋トレに関する知識をつけるにはどんな勉強法がある?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筆者が経験してきた筋トレの勉強法を解説。知は力なり!

 

では今日はこのへんで😉

 

以上独学で筋トレしていく際に意識したい2つのこと【読書&実践】でした。

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