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筋トレ初心者に関する記事一覧

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筋トレ分割法のメリットデメリット【細かく分けると逆効果?】

筋トレを始めると「今日は背中の日」「今日は胸の日」といったフレーズと出会いますよね?いわゆる「分割法」と。そんなよく耳にする分割法ですが、実際どういう意味なのか。本記事では分割法のメリットデメリットから具体例まで解説。
2023.08.22
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筋トレメニューは変えるべき?【ある程度は同じが効果的な3つの理由】

筋トレメニューっていつも同じやつを繰り返した方が良いんか、毎回メニューを変えた方が効果的なんかどっちなんやろか。普段と違うメニューをやるのはなんか微妙な気がするけど?本記事では筋トレメニューを固定することのメリットと変えるタイミングについて解説。
2023.08.20
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ジムで見る「lbs」とは何キロ?【筋トレマシンの重量早見表】

ジムで筋トレマシンでのトレーニングを始めたはいいものの、重さの表記がkgではなくlbsとかpoundゆえどのくらいが適切か迷いますよね?
2023.08.23
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筋トレルーティンの組み方【1週間での具体例あり】

筋トレにも慣れてきたし、そろそろルーティンとかをガッツリ組んで進めていきたいなあ。でもどういう感じのルーティンが効果的なんやろか?一週間あたりで組むとしたら。本記事では筋トレ歴10年の筆者の実際の筋トレルーティンを用いつつベターなルーティンの組み方を解説。
2023.08.22
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全身法の筋トレが初心者におすすめな理由【メニュー例や分割法との違いとは】

筋トレしてると「分割法より全身法が効果!」とか聞くけど、そもそも全身法ってなに?具体的にどんな感じのメニュー?本記事では全身法のメリットと具体例を解説。特に初心者やナチュラルトレーニーに効果的!?
2023.11.10
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ドリアンイェーツのトレーニングメニューや食事内容について

ドリアンイェーツってボディビルダーが有名らしいけど、どんな筋トレとか食事してるんやろ?本記事ではドリアンイェーツがミスターオリンピアに至るまでの軌跡を解説。
2023.08.25
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FST7とは【やり方からメカニズムや注意点を解説】

海外マッチョのトレーニング動画を見てたら「FST7」がどうたらこうたら言うてたけど、「FST7」ってなにそれ?本記事ではFST7のやり方や目的、注意点などを解説。FST7を取り入れて今までにないパンプを筋肉に。
2023.08.23
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筋トレ週2筋肥大メニューで検索したあなたへ【効果的なプランはこれ】

ジムに週2回は通って筋トレしようと思うけど、どんな感じのメニューを行うのが効果的なんやろか。部位の分け方というか。本記事では筋トレを週2ペースで行って行く際の効果的なルーティンを紹介。
2023.08.17
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筋トレでケガしないための4つの心得【ボディビルダーが解説】

筋トレの怪我防止にはどういった方法があるんやろ?最近はなんか関節が痛いような気がするんやけど。本記事では何年にも渡ってケガなく元気に筋トレしてる筆者が思うその秘訣を解説。ケガしてからでは遅いです。
2023.10.29
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マンデルブロトレーニングの効果【メリットデメリットを解説】

マンデルブロ?トレーニングってなんなの?それって美味しいの?本記事ではマンデルブロトレーニングの概要や具体的なメニューを解説。これでもう筋トレの停滞とはおさらば。
2023.08.20
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筋トレは1日2回したら効果的?ダブルスプリットのメリットデメリット

筋トレは1日2回したら筋トレ効果も2倍?それなら1日2回やった方が筋肉はデカクなる?本記事ではダブルスプリットのメリットデメリットをボディビルダーが解説。メリットもあるがデメリットの方が大きい!?
2023.08.20
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軽いダンベルしかなくても筋肥大を起こすための3つのコツ【工夫が大事】

軽いダンベルしかないけど、どうすれば今より筋肉を成長させるに値する刺激を生み出せる?そもそもやっぱり軽いダンベルは意味ない?本記事では軽いダンベルでも筋肥大を促すための工夫について解説。
2023.08.23