筋トレメニューに関する記事一覧

腕トレ

前腕の筋トレ方法【パンパンにするために必要な2つのこと】

前腕を太くパンパンにしたいけど効果的な筋トレ方法はどんな感じ?本記事では前腕の適切な筋トレのやり方を解説。前腕が太いと腕全体も大きく見えるのでデカクしておくべし。
2022.10.31
背中トレ

ハーフデッドリフトは効果ない?【床引きとの2つの違い】

ハーフデッドリフトと通常のデッドリフトは何が違うん?効く場所が異なるとか?本記事ではハーフデッドリフトと床引きデッドリフトの主な違いを解説。ハーフデッドリフトはあまり効果的ではない!?
2022.09.27
背中トレ

【図解】デッドリフトのフォームが難しいと感じるあなたは必見

デッドリフトの基本フォームが知りたいなあ。腰をケガしそうな気もするし、なんかしっくりこんなあデッドリフトって。本記事ではデッドリフトの基本フォームを図解とともに解説。
2022.09.27
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背中トレ

ヒップヒンジのやり方【筋トレでは欠かせない股関節の動き】

筋トレYouTubeとか見てるとたまに耳にする「ヒップヒンジ」ってなに?なんかそれがかなり重要ぽいけど。本記事ではヒップヒンジをうまく行う際のポイントを解説。ヒップヒンジがうまく使えないとケガ&筋肥大が遠のく!?
2022.10.17
メニュー

軽いダンベルしかなくても筋肥大を起こすための3つのコツ【工夫が大事】

軽いダンベルしかないけど、どうすれば今より筋肉を成長させるに値する刺激を生み出せる?そもそもやっぱり軽いダンベルは意味ない?本記事では軽いダンベルでも筋肥大を促すための工夫について解説。
2022.11.01
腕トレ

ファットグリップの効果は2つ【原理を知って効果的に使おう】

ジムにファットグリップなるものが置いてあるけど、アレってどんな効果あるん?本記事ではファットグリップの効果と適切な使い方について解説。前腕を太くしたいなら試す価値あり!
2022.10.31
胸トレ

前鋸筋の筋トレやストレッチの必要性【ケアしといて損はない】

前鋸筋?の筋トレは必要?本記事では前鋸筋の筋トレ方法やストレッチ方法について解説。姿勢や肩の痛みが気になる場合は前鋸筋が原因かも!?
2022.11.18
腹筋トレ

アブローラーを効果的に行うための3つのやり方【腰や腕でなく腹に効く】

アブローラーなら自宅でできるしあれさえやれば腹筋が割れるのか」と思ってはじめてみたものの思ったような結果は得られてますか?本記事ではアブローラーの効果から適切なフォームまでを解説。アブローラーだけじゃ腹筋は割れない!?
2022.10.16
腹筋トレ

「腹筋の筋トレは必要ない」と言われる2つの理由とその真意

腹筋は腕とかと違ってサイズが大きく変わることないし必要ないと思ったりもするけど実際どうなんやろか。やっても意味ない気する。本記事では腹筋は不要とされる理由とその真意について解説。結論としてどちらとも言えるのでその目的が大事。
2022.10.02
脚トレ

カーフの筋トレで意識したい3つのコツ【2種類の動きが必要】

カーフの筋トレで効果的なやり方はどんなん?てかカーフてそもそも太くなるもん?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではカーフの構造に適したトレーニング方法を解説。ひとまずこれらを知っておけばカーフも大きくすることができます。
2022.03.01
胸トレ

胸トレの効果的な種目の順番について【忘れてはならない3つのポイント】

胸トレする時の効果的な種目の順番は?本記事では胸トレの効果的な種目の順番を解説。ひとまず中部を狙う種目をやっておけば問題なし!?
2022.10.16
肩トレ

【最強】オーバーヘッドプレスのフォーム【怪我なく行うための2つのポイント】

肩トレ種目のオーバーヘッドプレスやってる人を見かけるけど、あれって通常のショルダープレスとなにが違うんやろか?あと効果的なフォームも知りたい...。なんて思ってませんか?本記事ではオーバーヘッドプレスのフォームと注意点について解説。オーバーヘッドプレスが停滞打破のきっかけになるかも。
2022.05.18
胸トレ

【経験談】ベンチプレスが60キロから伸びないときの対処法3選【目指せ100キロ】

筋トレにおける目標の1つであるベンチプレスを100kg挙げれるようにしたいけど何をしたらいい?60キロぐらいから伸びないけど。本記事ではベンチプレス100kg挙げるのに必要なことを筆者の経験談ベースで解説。
2022.10.15
メニュー

筋トレメニューは変えるべき?【ある程度は固定が効果的と言える3つの理由】

筋トレメニューっていつも同じやつを繰り返した方が良いんか、毎回メニューを変えた方が効果的なんかどっちなんやろか。普段と違うメニューをやるのはなんか微妙な気がするけど...。などと思ってませんか?本記事では筋トレメニューを固定することのメリットと変えるタイミングについて解説。
2022.08.15
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筋トレでコンパウンド種目が重要視される2つの理由【やらなきゃ損】

筋トレにはコンパウンド種目なるものがあってそのコンパウンド種目が筋肥大に効果的ぽいけどそもそもコンパウンド種目ってなんや?本記事ではコンパウンド種目の特徴とそれらを優先すべき理由について解説。アイソレート種目ばかりじゃ非効率!?
2022.10.14
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RM表に基づいて筋トレすることで着実に成果を得よう

本記事ではRMの意味からRM表の見方とそれらを導き出す公式について解説。これでもう重量設定には悩みません!
2022.10.21
脚トレ

【経験談】脚トレがきつい時に意識したい3つのこと【無心になろう】

脚トレがきつくて仕方ないけどどうしたら良い?(前日から憂鬱になることもある)脚トレを他の部位と同じように行えるようになりたいんやけど。本記事では脚トレで無駄に消耗することなく強い刺激を得るための心構えについて解説。
2022.10.14
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筋トレの左右差を改善するために今すぐ意識したい3つのポイント

最近は筋トレに左右差を感じるようになってきたな。右腕の方が力が強かったりバーベルも斜めに挙げてるような気がしたり。さらには胸とか肩が左右でサイズが違うようにも感じるし。こういう左右差を治すにはどうすれば良いんやろか.。
2022.10.27
胸トレ

【初心者必見】胸トレで腕が疲れる時に試したい今すぐ使える3つのコツ

胸トレで腕が疲れるけどどうすれば良いんやろ?本記事では胸トレで腕を疲れさせないコツを解説。この記事を読むことで、より胸に効きますよ!
2022.10.12
メニュー

筋トレ「5×5」とは?【筋力を伸ばすのに適したプログラム】

もう筋トレすること自体には慣れて、最近はBIG3とかの重量を伸ばすことに力を入れてるけどなかなか思ったようにいかへんのよなあ。それに10回3セットにも飽きてきたし。なんて状況におちいってませんか?本記事ではそんなあなたにピッタリの「5×5」の行い方を解説。「5×5」は筋力アップに優れたプログラム!?
2022.09.25
メニュー

【最新】筋トレボリューム理論とは【適切なフォームでの重量や回数を管理】

筋トレのボリューム理論ってなに?本記事ではボリューム理論の概要から行う際の注意点を解説。ボリュームを意識するがゆえに大事な所を見失う可能性もあるので注意が必要です。
2022.10.31
背中トレ

広背筋が発達しない4つの原因と改善策【片手ずつで感覚を磨こう】

いくら背中トレしても広背筋に入らない。脇のすぐ下とかはパンプするけど広背筋に全体的に効いてる感覚がまるでない。本記事では広背筋が発達しない主な原因とその解決策を解説。
2022.10.16
脚トレ

【比較】脚トレを大腿四頭筋とハムストリングスに分ける際の良し悪し

上半身をいくつにも分割してトレーニングするように、脚トレも大腿四頭筋とハムストリングスで分けて行おうと思うけど効果的なんかな?本記事では脚トレを表裏で分ける際のメリットデメリットを解説。それらを考慮して脚トレすることでより良い脚が爆誕。
2022.10.17
腹筋トレ

プランクは意味ない!?【筋トレの本質とのズレ】

筋トレとしてよく見かけるプランクの効果は?あれを毎日やれば痩せて腹筋は割れる?本記事ではプランクが筋トレとして効果的なのかどうかについて解説。プランクに過度な筋トレ期待やダイエット効果を抱いていると簡単に裏切られるかも!?
2022.11.24
メニュー

ピラミッドセット法とは?【効率よく筋力アップや筋肥大を促すやり方】

筋トレしてるとちょいちょい耳にするピラミッドセット(ピラミッド法)ってどんなやり方?本記事ではピラミッドセットのやり方から効果的な取り入れ方を解説。効率良く筋肉をつけるなら試す価値あり。
2022.10.01
背中トレ

背中トレが効かない時の4つの打開策【バチバチに効かせるには、】

背中のトレーニングって腕とかと違ってどこに効いてるかよくわからへんなあ。なんなら腕ばっかりしんどいし。なんでこうも効いてる感が掴めへんのやら。本記事では背中トレが効きに効くようになる改善策を解説。
2022.11.19
脚トレ

チキンレッグ解消に向けた筋トレ3選【細い脚のままで良いですか?】

チキンレッグを卒業したいけどどういう脚トレをすれば良いんやろ?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではチキンレッグな人に多いトレーニングの特徴を解説。これらのポイントを改善すればチキンレッグは卒業できます。
2022.07.10
腕トレ

腕が太くならない4つの原因【高頻度で腕トレやってませんか?】

筋トレしてるのになかなか腕が太くならない。腕を太くしたい.のに。本記事では同様の悩みを持つ筋トレ歴10年の筆者が試行錯誤した結果わかった効果的な腕トレのやり方を解説。
2022.11.11
背中トレ

僧帽筋の筋トレ方法【上部から下部までデカクして厚みのある背中へ】

背中をデカクするために僧帽筋を鍛える筋トレ方法が知りたいんやけど、そもそも僧帽筋って首の下の部分のことよね?本記事では僧帽筋の上部、中部、下部それぞれの鍛え方を解説。僧帽筋を鍛えて分厚い背中を獲得しましょう。
2022.11.23
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