筋トレメニューに関する記事一覧

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効かせる筋トレとは【効きへの意識と重量への意識の割合の違い】

筋トレしてるとよく耳にする「効かせる」ってなんなんやろ。どうすれば筋肉に効かすことができるん?本記事では効いてる状態や効かせてる状態についてそれぞれ言語化。そのトレーニングは効いてますか?
2022.10.10
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筋トレ前にウォーミングアップは必要【3つの目的とその具体例】

筋トレする前にわざわざウォーミングアップなんてする必要あるん?なんか「筋トレ前のストレッチは逆効果」って聞いたような気もするしさおさら必要ないでしょ。なんて、まさか思ってませんよね?本記事では筋トレとウォームアップの関係性とその具体例について解説。
2022.10.17
胸トレ

大胸筋内側が発達しない3つの原因とその効果的な鍛え方

大胸筋の内側がつかないけどどうしたらいい?内側を鍛える種目は?本記事では大胸筋の内側の発達が遅れる原因とその解説策を解説。まずは1つずつ試してみては。
2022.10.31
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ジャイアントセットの組み方とその良し悪し【筋肉が驚く刺激の獲得】

YouTube見てたらジャイアントセットがどうこうって言ってたけど、あれって効果的な筋トレ方法?本記事ではジャイアントセットの効果的な組み方からそのメリットデメリットまで解説。たまには筋肉があっと驚く刺激を入れてみませんか?
2022.09.29
背中トレ

逆三角形になる筋トレ方法2つおしえます【自宅で自重でも可】

やっぱり逆三の体やったらカッコいいしモテるんやろなー。「男は背中で語れ」とか言うし笑。そう思って筋トレしてるけど、いまいち逆三になってる感じがせえへんのよな。やっぱり逆三角の体を作るにはなんかコツとかあるんかな...。なんて思ってませんか?本記事では筋トレ歴10年の筆者が逆三角形の作り方を解説。筋トレも大事だがダイエットも重要!?
2022.10.20
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【経験談】筋トレでケガしないための4つの心得【ボディビルダーが解説】

筋トレの怪我防止にはどういった方法があるんやろ?最近はなんか関節が痛いような気がするんやけど。本記事では何年にも渡ってケガなく元気に筋トレしてる筆者が思うその秘訣を解説。ケガしてからでは遅いです。
2022.11.08
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なぜ筋トレ中にベルトをするのか?【2つの効果を使用法と注意点とともに解説】

ジムで筋トレしてる時にベルトしてる人おるけど、あれはどういう意味があるんやろ?筋トレ初心者でも巻いた方が良いんかな?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレ中にトレーニングベルトをする意味とその際の注意点を解説。ベルトをすることで筋トレ効果がアップ!?
2022.06.08
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【24種目】ダンベルのみの筋トレまとめ【これだけでムキムキになれます】

ダンベルのみの筋トレでムキムキになれるもんなんかな。仮にそうならどんな筋トレ種目をやっていけば効果的に筋肉はつくんやろか?本記事ではダンベルのみで行える筋トレ種目を部位別にサクッと解説。ダンベルさえあれば十分に筋肉はつきます!
2022.09.29
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1日2回の筋トレは効果的?【ダブルスプリットの良し悪し】

筋トレは1日2回したら筋トレ効果も2倍?それなら1日2回やった方が筋肉はデカクなる?本記事ではダブルスプリットのメリットデメリットをボディビルダーが解説。メリットもあるがデメリットの方が大きい!?
2022.11.19
脚トレ

脚トレメニューを組む際に意識したい5つのポイント

筋トレするからには脚トレもしっかりやりたいけど、そもそもどんなメニューが効果的なんやろか。脚トレメニューを組む時のポイントが知りたいというか。なんて思ってるあなたへの記事になります。本記事では効果的な脚トレのメニューを組む際に意識しておきたいポイントを解説。スクワットだけではダメ!?
2022.02.02
肩トレ

肩トレメニューの組み方【押さえておきたい5つのポイント】

肩をデカクしたいけど効果的な肩トレメニューはどんな感じ?種目の順番とかになんか筋肥大の秘訣はあったりする?本記事では効果的な肩トレメニューを作る際のポイントとメニュー例を解説。
2022.10.12
胸トレ

胸トレメニューを組む際の5つのポイント【大胸筋を効率よく刺激するには】

いつもはベンチプレスからやるけど、そろそろ同じメニューにも飽きてきたな。でも効果的な胸トレメニューってどんな感じで組めば良いんやろか?より効率よく大胸筋を刺激できるメニューというか。本記事では効果的な胸トレメニューを組む時の必須ポイントとそれを踏まえたメニュー例を解説。
2022.11.01
腕トレ

腕トレメニューを組むときの4つのポイント【剛腕の作り方】

腕を太くするのに効果的な腕トレメニューってどんなん?なにを考えてメニューを組めば良いんやろか?本記事では効果的な腕トレメニューの作り方とそのメニュー例を解説。
2022.11.18
背中トレ

リストストラップの使い方【筋トレ効果を上げる2つの目的】

ジムで筋トレ中にみんなが使ってるストラップ?はなんの意味があるんやろか。自分も巻いた方が良いんかな?本記事ではリストストラップの目的や使い方、パワーグリップとの違いまで解説。リストストラップで今より効果的な筋トレをしましょう。
2022.10.21
脚トレ

自宅でもできる簡単なお尻の筋トレ5選【効かせるポイントも解説】

最近は自分のお尻の形が気になる...。やっぱり後ろから見た時にだらしない姿やと嫌やし。そんなわけでお尻の筋トレを始めようと思うけどどんなやり方が効果的?本記事では家でもできるお尻の効果的な筋トレ方法とそのポイントを解説。
2022.10.27
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分割法で筋トレする際の1週間のメニュー例【週3.4が無難】

筋トレを始めると、ジムやSNSなどで「今日は背中の日」「今日は腕の日」などといったフレーズと出会いますよね?いわゆる「分割法」といったものと。ですが実際アレはどういう意味なのかわからないことも...。そこで本記事で筋トレの分割法のメリットデメリットから具体例まで解説。
2022.02.21
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筋トレ本のおすすめ15選【人気なものからガチなものまで】

筋トレで今より効果を出すために筋トレ知識をつけようと思うけど、どんな筋トレ本から読んでいけば良いんやろか?本記事では効果的な筋トレ理論や種目を学ぶのに必読な筋トレ本について解説。これだけ読めばもうウエイトトレーニングマスターです。
2022.11.22
腹筋トレ

最短で腹筋を割るために必要な2つのこと【筋トレは不要】

腹筋を割るにはどうすれば良いんやろか。毎日のように腹筋してたら良いんかな?本記事では最短で腹筋を割る方法をダイエットと筋トレの2つの観点から解説。腹筋はジムではなくキッチンで作るものです。
2022.11.07
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【重要】筋トレフォームの改善が筋肥大にコスパ最強と言える2つの理由

筋トレでは単に重たいウエイトを扱えば筋肉がつくと思ってた。でも聞くところによると「フォームも大事」らしいけどそれってホンマ?筋トレフォームってそんなに意識した方が良いもんなんやろか?
2022.11.11
背中トレ

背中トレのメニューを組む際に注意したい2点【効果的な順番とは】

背中トレはただでさえ効いてるかもわからへんのに、メニューによっては腕とか腰ばっかりがしんどいしなんやねんほんまに。どんなメニュー組んだら広背筋を刺激しやすくなるんや。本記事では効果的な背中の筋トレメニューを行うためのポイントと具体例を解説。
2022.10.26
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筋トレの種目数が多すぎるのはNG!?【効果的な選び方とは】

筋トレは何種目やれば効果的なん?やっぱりやればやるほど筋肉はつきやすかったりする?本記事では筋トレの種目数を決める際の目安について解説。闇雲に筋トレ種目を増やしても成果は出ないかも!?
2022.11.02
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【部位別】効果的な筋トレメニューの組み方について

本記事では筋トレの効果的なメニューの組み方を部位別に解説。
2022.01.23
背中トレ

背中の広がりと厚みのトレーニングの違い【狙う部位で分ける】

背中の広がりと厚みってなに?本記事では背中の広がりと厚みの違いやトレーニング方法まで解説。ただやみくもに筋トレしても成果は出ないかも。
2022.09.30
脚トレ

ライイングレッグカールの効果はどうなのよ?【他種目との比較】

ライイングレッグカールの効果はどうなの?本記事ではライイングレッグカールと他の種目を比較してその効果を解説。違いを理解してより刺激の強い脚トレをしましょう。
2022.11.05
背中トレ

ダンベルローイングが効かない?【狙った部位を刺激するコツは3つ】

ワンハンドのダンベルローイングはいつも肩の後ろとか腕ばっかりがキツイんやが。どうすれば背中(広背筋)にきちんと効かせられるんやら。本記事ではダンベルローイングで広背筋を狙う際のコツを解説。引き方を少し変えるだけで広背筋にヒットします。
2022.10.29
腕トレ

二頭筋がでかくならない時に見直したい3つのこと【重量をコントロールできてますか?】

上腕二頭筋の効果的な筋トレをするために意識しておいた方が良いことは?本記事では上腕二頭筋に効かせるテクニックをサクっと解説。
2022.11.01
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筋トレ中のチーティング正しく使えてますか?【筋トレ効果を高める手段】

本記事では筋トレにおける効果的なチーティングの使い方を解説。チーティングをうまく活用することで筋肉への刺激は増加します。
2022.09.19
胸トレ

大胸筋上部を大きくするための筋トレのコツ3選【アッパーチェスト改善策】

鎖骨のすぐ下から盛り上がるデカい大胸筋を作りたい。本記事では大胸筋の上部をデカクするコツをボディビルダーが解説。ひとまずこれだけ理解しておけばデカクなる!
2022.11.01
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ジャーマンボリュームトレーニング【GVTは筋肥大に効果的?】

GVT?っていう筋トレ方法がヤバいらしいけど、それってどんなトレーニング方法なんやろか。なんかかなりキツイらしいけど...。とGVTなんてヤバいトレーニングに興味を持ったあなたへの記事になります。本記事ではGVTの効果から具体的なメニューまで解説。GVTはきつすぎるのであまりおススメはしませんが笑。
2022.09.12
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